13 Überraschende Faktoren, die Ihren Blutzucker erhöhen können

Wenn Sie an Dinge denken, die Ihren Blutzucker erhöhen, besonders wenn Sie Diabetiker sind, denken Sie vielleicht zuerst an Dinge, die Sie vermeiden sollten, wie Schokoriegel oder Gebäck. Es ist jedoch mehr als nur zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel steigern können.

Es gibt Lebens- und Umweltfaktoren, die auch Ihren Blutzuckerspiegel verändern können, und Sie sind sich dessen möglicherweise nicht bewusst. Werfen wir einen Blick auf 13 Dinge, die vielleicht mit der Ernährung zusammenhängen oder nicht, die Ihren Blutzuckerspiegel relativ schnell ändern können ...

1. Koffein

. Koffein in Kaffee (und anderen hohen Quellen) kann Chaos auf Ihrem Blutzuckerspiegel, laut EveryDayHealth.com . Es weist auf Forschungsergebnisse hin, die von der American Diabetes Association veröffentlicht wurden, die gefunden haben, dass zu viel Koffein bei denjenigen, die bereits Diabetes haben, einen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann.

Es fügt hinzu, dass bis zu 400 mg Koffein pro Tag in der Regel sicher ist, warnt aber, dass Koffein beeinflussen kann, wie sich Glukose verhält und folglich Ihren Blutzuckerspiegel. "Vielleicht bemerken Sie, dass der Blutzucker schwankt, nachdem Sie nur zwei Tassen abgetrunkenen Kaffees trinken", bemerkt er. Inzwischen haben andere Forschungen gezeigt, dass das Trinken von 3 bis 4 Tassen Joe pro Tag tatsächlich das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduzieren kann.

2. Schlafentzug

Mangel an Schlaf kann alle Arten von negativen gesundheitlichen Auswirkungen haben, aber was Sie vielleicht nicht berücksichtigt haben, ist, wie es Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. that the medical community has known for years that lack of sleep affects your body's ability to metabolize glucose. Die National Sleep Foundation erklärt, dass die medizinische Gemeinschaft seit Jahren bekannt ist, dass Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Glukose zu metabolisieren.

Es weist auf Untersuchungen hin, die den Schlaf von gesunden erwachsenen Teilnehmern auf 4 Stunden pro Nacht für 6 Nächte beschränkten. Das Ergebnis war, dass ihre Fähigkeit, Glukose abzubauen, um 40 Prozent niedriger war und "ein Niveau erreichte, das typisch für ältere Erwachsene ist, die ein Risiko für Diabetes haben", fügt sie hinzu. Die ungenügend ausgeruhten Probanden hatten auch einen anhaltenden Anstieg des Blutzuckers nach dem Verzehr eines kohlenhydratreichen Frühstücks als ausgeruhte Probanden, fügt er hinzu.

3. Extremes Wetter

Ihr Blutzucker kann mit dem Thermometer bis zu einem gewissen Grad steigen und fallen. EveryDayHealth.com merkt an, dass, wenn es "heiß oder bitterkalt draußen" ist, es Ihre Diabetesverwaltung stören kann. "Menschen mit Diabetes variieren in der Art, wie ihr Körper auf Hitze reagiert", fügt er hinzu.

Blutzucker kann bei Diabetikern steigen, da Hitze ihr System stärker belastet, während andere einen Blutzuckerabfall sehen können, erklärt er. "Hohe Temperaturen führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße, die die Glukoseaufnahme erhöhen und möglicherweise zu einem niedrigen Blutzucker führen können", fügt er hinzu.

4. Synthetische Süße

Wenn du keinen echten Zucker in deinen Körper legst, wird dein Blutzucker nicht steigen, richtig? . Nicht so sehr, laut Reader's Digest . Es erklärt, dass eine israelische Studie zeigt, dass selbst künstlicher Zucker einen "negativen Blutzoll haben kann und zu den Nahrungsmitteln gehört, die den Blutzucker erhöhen".

Die Tests an Mäusen zeigen, dass diejenigen, denen künstliche Süßstoffe gegeben wurden, einen höheren Blutzuckerspiegel hatten als die, die tatsächlich verabreicht wurden, fügt er hinzu. Es wurde gezeigt, dass Antibiotika bei Probanden, denen künstlicher Zucker verabreicht wurde, den Blutzucker senken, was die Forscher vermuten lässt, dass diese Süßstoffe Darmbakterien verändern und umgekehrt, wie der Körper Glukose verarbeitet.

5. Mangel an Flüssigkeiten

Dehydration ist eine weitere potentiell tödliche Krankheit, die leicht größtenteils vermieden werden kann, aber es kann fast jedem an einem heißen Tag passieren, wenn Sie nicht vorbereitet sind. EveryDayHealth.com sagt, wenn Ihr Flüssigkeitsspiegel sinkt, können Ihre Zuckerspiegel konzentrierter werden, was zu Hyperglykämie (hoher Blutzucker) führt.

Darüber hinaus kann der hohe Blutzuckerspiegel dazu führen, dass Ihr Körper öfter uriniert, was zu Dehydration führen kann. Bringen Sie Wasser oder Sportgetränke bei einem Spaziergang mit nach draußen oder halten Sie sich an die acht Gläser Wasser pro Tag Richtlinien, besonders wenn Sie Diabetiker sind, schlägt es vor.

6. Fehlendes Frühstück

Wir bekommen es - Sie haben es eilig, Sie haben nur wenig Zeit am Morgen zu essen und Ihre Kinder zur Schule zu bringen, bevor Sie ins Büro gehen. Ein unzureichendes Frühstück zu essen oder ganz zu überspringen, kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben.

Reader's Digest erklärt, dass eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass insbesondere übergewichtige Frauen, die das Frühstück ausließen, nach dem Essen einige Stunden später höhere Glukose- und Blutzuckerwerte aufwiesen als an Tagen, an denen sie das Frühstück zuerst konsumierten. Eine andere Studie zeigt Diabetes-Risiko-Spitzen 21 Prozent für Männer, die das Frühstück auslassen. Versuchen Sie, einige Proteine ​​und gesunde Fette in Ihr morgendliches Ritual zu holen, schlägt es vor.

7. Der Phenom der Morgenröte

Es gibt etwas, das in uns allen passiert, das "Morgendämmerungsphänomen" genannt wird. Es ist ein Hormonschub, der früh am Morgen erzeugt wird, bevor Sie aufwachen. . "Menschen mit Diabetes haben keine normalen Glukoselevel-Reaktionen, um sich darauf einstellen zu können, und sie könnten sehen, wie ihre Glukose steigt", erklärt die American Diabetes Association .

8. Fetthaltige Mahlzeiten

Reader's Digest sagt, dass, wenn Sie besonders an Diabetes leiden, nicht nur das Kohlenhydrat-Zählen wichtig ist - Sie sollten sich auch des Fettgehalts Ihrer Lebensmittel bewusst sein, da Fette den Blutzucker erhöhen können.

Die Quelle verweist auf eine Studie aus dem Journal of Nutrition aus dem Jahr 2011, bei der Probanden ein "fetthaltiges Getränk" zu sich nahmen, das ähnliche Eigenschaften wie fetthaltige Mahlzeiten aufwies. Sie tranken dann 6 Stunden später ein zuckerhaltiges Getränk. Das Ergebnis war ein Blutzuckerspiegel, der 32 Prozent höher war, als wenn sie zuerst nicht das fetthaltige Getränk hätten. "Es scheint, dass ein hoher Fettgehalt im Blut die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, auch Zucker aus dem Blut zu entfernen", heißt es abschließend.

9. Frauenzyklen

Leider, zusammen mit all den anderen Unannehmlichkeiten, die eine Periode begleiten können, kann Blutzuckerspiegel auch aufgrund von hormonellen Veränderungen betroffen sein, sagt EveryDayHealth.com.

Es fügt hinzu, dass einige Diabetikerinnen weniger empfindlich auf die Regulation der Glukosespiegel vor ihrer Periode reagieren, was dazu führen kann, dass die Glukosespiegel freier steigen. "Nach der Menstruation werden die Messwerte normalerweise wieder normal", fügt er hinzu. Die Quelle schlägt vor, Kohlenhydrate für die Woche vor Ihrer Periode zurückzunehmen, oder zu versuchen, Übung in dieser Zeit zu erhöhen.

10. Rauchen ist nicht süß

Wir müssen Ihnen nicht alle Gesundheitsprobleme erzählen, die mit dem Rauchen verbunden sind, aber wir werden es trotzdem tun. Einer von ihnen ist potenziell hoher Blutzucker, vor allem für Diabetiker, sagt Reader's Digest.

Die Quelle weist auf eine Studie aus dem Jahr 2011 von der California State Polytechnic University hin, in der festgestellt wurde, dass Blutproben, die Nikotin ausgesetzt waren, den A1C-Spiegel im Blut erhöhten, was ein Marker für die Blutzuckerkontrolle ist. Diese Werte stiegen mit der Menge der Nikotinbelastung. "Diese hohen Blutzuckerwerte erhöhen das Risiko für schwere Diabetes-Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen", warnt er.

11. Infektionen und Blutzucker

Die gleiche Quelle sagt, dass häufige Infektionen, die Erkältungen, Grippe oder Infektionen der Harnwege verursachen, zu unregelmäßigen Blutzuckerspiegeln führen können. Dies liegt an der Wirkung von "keimhemmenden Chemikalien", die Ihr Körper als Reaktion auf Infektionen freisetzt, fügt er hinzu.

Der Körper behandelt Krankheit genauso wie Stress, und das bedeutet, dass die Leber mehr Glukose produziert, um Sie mit mehr Energie zu versorgen, stellt es fest. In der Zwischenzeit können Stresshormone, die freigesetzt werden, Ihre Zellen resistenter gegen die Regulierung der Glukose im Blut machen. "Das Endergebnis ist, dass der Blutzuckerspiegel dramatisch steigen kann, wenn man krank ist", fügt er hinzu.

12. Strand verbrennt

Sie werden vielleicht gespannt sein auf die kommenden Sommermonate - und das sollten die im nördlichen Teil der USA sein, da es ein langer, unberechenbarer Winter (und Frühling) war. Allerdings sollten Sie alle Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie die große Kugel am Himmel grüßen, da Sonnenbrand zu erhöhtem Blutzucker führen kann.

that getting burned by the sun can put stress on your body, which we've already noted can result in higher glucose levels (not to mention lead to possible dehydration). Die Mayo Clinic sagt , dass Verbrennungen durch die Sonne Ihren Körper belasten können, was, wie wir bereits festgestellt haben, zu höheren Glukosespiegeln führen kann (ganz zu schweigen von möglichen Austrocknungen). "Tragen Sie eine gute Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut, wenn Sie in der Sonne sind", heißt es.

13. Bestimmte Medikamente

EveryDayHealth.com sagt, dass sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, die andere Krankheiten als Diabetes behandeln, mit Ihrem Blutzuckerspiegel in Konflikt geraten können. Zum Beispiel können Steroide für Entzündungen und Asthma "dazu führen, dass Blutzucker dramatisch hochschießt", heißt es.

Andere Medikamente, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können, sind Antidepressiva, Diuretika, Nasensprays und sogar Antibabypillen. Sie sollten mit Ihrem Arzt über neue Medikamente sprechen und ob sie das Diabetes-Management beeinflussen, schlägt es vor.