7 Tipps zur Vermeidung von Fallgewichtszunahme

Sicher, uns wird gesagt, dass wir uns im Frühherbst zurückziehen sollen, aber das heißt nicht, dass Sie nachlässig mit Ihren gesunden Ess- und Fitnesszielen sein müssen. Wie bekämpft man den Blues angesichts des grauen Himmels, der fallenden Temperaturen und des Dranges, an dunklen, trüben Vormittagen wieder unter die Decke zu kriechen?

Hier sind sieben Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme ...

1. Fallen Sie zurück - Seien Sie nicht Lax mit Ihrer Gesundheit

Nach einer Studie der National Eating Disorders Association tendieren die Amerikaner dazu, im Herbst in schlechte Gewohnheiten "hineinzufallen", was bedeutet, dass sie weniger Sport treiben und mehr essen als zu jeder anderen Jahreszeit.

Allerdings ist es nicht wirklich eine Option für uns Menschen, deinen Badeanzug wegzupacken und in den Winterschlaf zu gehen. Bekämpfe den Drang, nach der Arbeit auf das Sofa zu gehen (mir ist klar, dass es hart ist, wenn du das Büro in Dunkelheit gehst) und mach einen Zwischenstopp auf deiner Pendelstrecke im Fitnessstudio oder mache einen kurzen Spaziergang oder Lauf, bevor du dich für die Nacht niederlässt.

2. Herbst und Komfort Lebensmittel

In der Herbstsaison dreht sich alles um kuschelwarme Pullover, Kürbis gewürzte Milchkaffees, knisternde Feuer und hockende Nächte im Winter. Allerdings können diese Komfortnahrung und Winterschlaf Tendenzen dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, vor allem, wenn Ihre Nächte Kontinenz Lebensmittel essen, während Binge Watching Netflix.

Nach Untersuchungen des US-Landwirtschaftsministeriums ist Fast Food in Maßen gut. Aber wenn man auf dem Heimweg von der Arbeit zur Routine wird, wird gute Ernährung aus dem Fenster geworfen.

3. Gut essen während der Spielsaison

Forschung von der Gesellschaft für Wissenschaft und die Öffentlichkeit (SSP) Anrufe fallen die "kalorienreichste Jahreszeit des Jahres". Dies ist wahrscheinlich auf mehrere kalorienreiche Zeitvertreibe (dh Fußball und der Beginn der Hockey-Saison) nicht zu Halloween, gefolgt von Thanksgiving zu erwähnen.

In der Tat stellte die SSP fest, dass Erwachsene in den USA zwischen dem Frühherbst und dem frühen Winter über 7 Milliarden Dollar für fettige, zuckerhaltige, salzige Snacks ausgeben. Anstelle von Pommes Frites und cremigen Dips, machen Sie Ihre Heckklappenparty zu einer gesunden Angelegenheit mit hausgemachten gebackenen Pita-Chips, frischem Humus und Pfeffer Salsas, und trinken Sie Club Soda als Mischung in Ihren alkoholischen Getränken - anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Bier.

4. Hydratisieren, um Hunger zu schlagen

Oft fühlen wir Hunger, wenn wir tatsächlich durstig sind. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und diese Heißhungerattacken nachmittags noch nicht ersticken können, werden Sie Ihren Körper möglicherweise nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen.

Forschung von der Universität von Tennessee zeigt an, dass das Aufrechterhalten des flüssigen Niveaus den Drang anhalten kann, zu essen zu essen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über warme Tassen mit grünem Tee zu schlürfen, um das Immunsystem zu stärken und den Komfort zu erhöhen. Tragen Sie auch eine Wasserflasche bei sich, um einen Durst zu stillen, der oft für den Appetit missverstanden wird.

5. Stubborn Holiday Gewichtszunahme

Laut einer Studie des National Institute of Diabetes und Digestive and Kidney Diseases und des National Institute of Child Health and Human Development, die 2000 gemeinsam durchgeführt wurde, packen die Amerikaner die meisten Pfund zwischen Thanksgiving und Neujahr.

Die Studie überwachte eine Gruppe von 195 männlichen und weiblichen Teilnehmern über einen Zeitraum von 6 Monaten. Sie stellten fest, dass die durchschnittlichen Pfund, die zwischen Thanksgiving und Neujahr gesammelt wurden, 1, 05 Pfund pro Teilnehmer betrugen. Und obwohl eineinhalb Pfund vielleicht nicht viel sind, weisen die Forscher darauf hin, dass die Gewichtszunahme bei Ferien am schwersten zu verlieren ist, und erhöht auch die Chance, Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes zu entwickeln. Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Depressionen und Diabetes.

6. Essen Sie wie Ihre Vorfahren

Die meisten unserer Vorfahren waren keine Amerikaner, sondern Einwanderer, die aus fernen Ländern in die USA reisten. Vielleicht sind Ihre Vorfahren mit den Pilgern auf ihrer berühmten Mayflower-Reise in den USA angekommen? Oder kann deine Abstammung auf die Ureinwohner Amerikas zurückgeführt werden?

Wie auch immer, wir können Essens-Tipps von beiden Gruppen nehmen, weil sie sicher besser gegessen haben als wir es heute tun. Beispielsweise konsumierten die amerikanischen Ureinwohner eine Ernährung, die reich an natürlichem gefüttertem Rindfleisch, Geflügel und Fisch sowie pflanzlichen Nahrungsmitteln war. Also, überspringen Sie die Urlaubsaperitifs, die mit angereichertem Weißmehl, Pasta, Backwaren, Süßigkeiten und frittierten, verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt sind, und entscheiden Sie sich stattdessen für frische, biologische Früchte, Gemüse und magere Proteine.

7. Umarmung Herbst Frische

Ob Sie es glauben oder nicht, der Herbst ist gefüllt mit frischen saisonalen Produkten, die Sie in der Hauptsaison auf dem örtlichen Bauernmarkt kaufen können. Zu den saisonalen Favoriten gehören eine beeindruckende und bunte Auswahl an Obst und Gemüse - wie Äpfel, Paprika, Mangold, Kürbis, Kürbis, Rüben, Brokkoli, Pastinaken, Blumenkohl und Aprikosen.

Und all diese saisonalen Produkte können sowohl in Urlaubs- als auch in normale Gerichte integriert werden. Püree Squash und Kürbisse für Suppen, bereiten gebackene Wurzelgemüse als Seiten vor, und verwenden frische Äpfel und Aprikosen in Hafer, Snacks und gesünderen Urlaub Dressings.