7 Möglichkeiten, ruhelose Kinder vor dem Zubettgehen zu beruhigen

Während einige Kinder eine Krankheit wie ADHS haben, die sie anfälliger für Hyperaktivität machen können, sind viele nur natürlich aktiv und scheinen am Abend die Turbojets einzuschalten. Wenn Sie sich vor einer weiteren Nacht fürchten, Junior zu werden, um sich genug zum Schlafen zu entspannen, hier sind sieben Tipps ...

1. Füttere sie nicht zu spät

Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihr Kind seine letzte Mahlzeit etwas früher gegessen hat, bevor es in den Sack fällt, da die damit verbundene "Energiestoß" aus dem Essen sie länger anheizen könnte, als Sie erhoffen, schlägt Livestrong.com vor.

Seien Sie sich auch bewusst, dass Snacks und Saft ihnen einen Zuckerrausch geben könnten, der sich sofort einstellt, wenn Sie versuchen, die Dinge abzuwickeln. Die Quelle schlägt auch vor, einige Stunden vor dem Zubettgehen Zucker abzubauen oder zu riskieren, dass sie "körperlich unfähig sind, sich zu entspannen". Wenn Ihr Kind (koffeinhaltiges) Soda trinkt, beseitigen Sie das 6 Stunden vor dem Schlafengehen, fügt es hinzu.

2. Verwenden Sie Badezeit zu Ihrem Vorteil

Wir alle mögen es, ein schönes, langes Bad in der Badewanne zu haben, da es uns entspannt fühlen lässt und eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Es stellt sich heraus, dass es die gleichen beruhigenden Auswirkungen auf ein Kind haben kann, also helfen Sie ihm, es eher als eine nette Aktivität zu betrachten, als nur als einen Weg, um sauber zu werden, sagt Kidspot.com.

Die Quelle schlägt auch vor, ein beruhigendes Schaumbad mit ätherischen Ölen zu verwenden, um die Entspannung zu unterstützen (und welches Kind mag keine Blasen?). Massieren Sie ihre Kopfhaut, wenn Sie ihre Haare waschen, und ermutigen Sie sie, friedlich zu schweben. Das sind alles Gute zum Schlafengehen.

3. Verwende beruhigende Musik

North Shore Pediatric Therapy mit Standorten in ganz Wisconsin und Illinois schlägt vor, die Kraft der Musik zu nutzen, um Ihr Kind zum Schlafen zu bringen (nicht buchstäblich durch das Spielen von Rockmusik).

Die Quelle schlägt vor, Junior zu lehren, einen Sleep-Timer auf ihrer Uhr (oder ihrem mobilen Gerät) zu setzen, der Musik für eine bestimmte Zeit vor dem Ausschalten abspielen kann, und hoffentlich werden die Augen deines Kindes bis dahin geschlossen sein. "Ruhiges Wiegenlied Musik" kann buchstäblich ein Kind zur Unterwerfung einwickeln; Also haben Sie keine Angst, es zu benutzen.

4. Ersetzen Sie Bildschirme mit Büchern

Wir wissen, du bist am Abend müde und das Tablet oder der Fernseher ist ein großartiger Babysitter. Wenn Sie Ihrem Kind zu viel Zeit lassen, bevor Sie schlafen gehen, wird es Ihnen nicht helfen, Ihre Hoffnungen auf eine entspannte Schlafenszeit zu erfüllen.

Livestrong.com merkt an, dass Sie sich vor dem Zubettgehen an die gedruckten Bücher halten sollten, anstatt Ihr Kind auf einen Bildschirm starren zu lassen. "Wenn man vor dem Schlafengehen zu viel Zeit vor dem beleuchteten Bildschirm verbringt (z. B. beim Spielen von Videospielen oder beim Fernsehen), kann dies die Schlaffähigkeit des Kindes erheblich beeinträchtigen", erklärt er.

5. Starten Sie ein "Gute Nacht" Journal

Huffington Post sagt, dass Sie in Betracht ziehen können, ein Gutenacht-Tagebuch zu beginnen, um Kindern zu helfen, über ihren Tag zu zeichnen oder zu schreiben. Offensichtlich ist dies ein großartiger Weg, "durch Gedanken zu arbeiten, das Gehirn zu reinigen und den Körper zu beruhigen", bietet es an.

Es stellt auch fest, dass das Ausdrücken dieser Gedanken auf Papier dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Albträumen für Kinder (und auch Erwachsene) zu verringern. Der Journaling beschäftigt sich mit dem gesamten Gehirn und das Schreiben oder Zeichnen unserer Gedanken hilft uns, "unsere Erfahrungen sinnvoll zu erfassen, absichtlich mit ihnen umzugehen und zusätzliche Kontrolle über unser Leben zu erlangen", bemerkt die Quelle.

6. Lassen Sie sie ein Stofftier kuscheln

Huffington Post sagt auch, dass Stofftiere große Begleiter für Kinder sind, nachdem Sie den Raum verlassen haben. Die Quelle zitiert eine Studie, die fand, dass Kinder, die vor dem Schlafengehen ängstlich waren, weniger Angst vor Albträumen hatten, als sie ein Stofftier an ihrer Seite hatten.

Sie können diese Idee sogar noch verstärken, indem Sie Ihr Kind ermutigen, seine ausgestopften Spielzeuge zu benennen, und ihnen mitteilen, dass ihre Freunde während der Nacht für sie da sind, wenn sie sie brauchen. Natürlich solltest du sie auch wissen lassen, dass sie dich wecken können, wenn sie etwas Trost brauchen.

7. Bleiben Sie bei Ihrer Routine

Das Aufwärmen der Schlafenszeit zur gleichen Zeit jeden Abend zu beginnen, hilft Ihrem Kind, sich mit der Routine vertraut zu machen. Natürlich gibt es immer Umstände, die den Zeitplan vorübergehend stören können (dh Familie außerhalb der Stadt besuchen und später als gewöhnlich nach Hause fahren), aber versuchen, diese Faustregel zu beachten.

Versuchen Sie, die Routine jeden Abend zur gleichen Zeit zu beginnen, auch wenn es in bestimmten (Bad-) Nächten etwas länger dauern kann, um sie zur Zählung zu bringen. Das Versprechen von einigen Geschichten, eine Rückenmassage, ein paar nette Musik und ein Nachtlicht können dazu beitragen, dass das Bett weniger zu einer Belastung wird und dass sich Kinder darauf freuen können, bemerkt Livestrong.com.