Wie Sie Ihre schlechten Gesundheitsgewohnheiten loslassen können

Fangen Sie sich jeden Tag um drei Uhr nachmittags einen Keks ein, nur weil? Routinemäßig zu spät aufbleiben, obwohl Sie früh aufstehen müssen? Und tust du diese Dinge, obwohl du nicht das Gefühl haben willst, dass du die Gewohnheit nicht brechen kannst?

Bevor wir Änderungen an unseren Gewohnheiten vornehmen können, müssen wir verstehen, warum wir sie tun und welchem ​​Zweck sie dienen. Sobald Sie das verstanden haben, können Sie strategische Änderungen vornehmen, um Ihre schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.

1. Vorgeschichte verstehen

Sie können denken, dass Ihre Gewohnheit einfach um drei Uhr nachmittags einen täglichen Keks isst. Den Keks zu essen ist nur das Ergebnis deiner Gewohnheit, was bedeutet, dass etwas (ein Gedanke, ein Gefühl oder ein äußerer Hinweis) vor dem Keks passiert ist, der dich dazu gebracht hat, es essen zu wollen. Dies wird Antezedens genannt, das Ereignis, das vor dem Verhalten auftritt.

Was passiert beim Essen des Kekses vorher? Hast du auf die Uhr geschaut und es um 15 Uhr realisiert oder hast du täglich um 14:00 Uhr ein Meeting mit deinem Manager, das dich immer wieder aufregt? Das Verstehen des Auslösers, sei es intern (ein Gedanke oder Gefühl) oder extern (Tageszeit, Anwesenheit anderer Personen oder Ereignisse) hilft Ihnen, das Verhalten von vornherein zu stoppen, indem Sie Ihre Reaktion oder Interpretation auf das Vorangehende ändern.

2. Folgen verstehen

Wir verwechseln oft das Verhalten (den Keks essen) mit den Konsequenzen. In diesem Fall denken wir, dass Langeweile uns veranlasst hat, den Keks zu essen. Während Langeweile das Verhalten verursacht haben mag, was war die Konsequenz des Verhaltens selbst? Wie hast du dich beim Essen fühlen?

Auf einer gewissen Ebene müssen wir, damit wir die Vorgeschichte und das Verhalten miteinander verbinden können, die Konsequenzen lohnend finden. Aber Sie könnten sich fragen, warum, wenn wir den Keks essen, uns schlecht fühlen, dass wir das auch weiterhin tun? Es kann sein, dass das Verhalten zu einem sehr kurzfristigen positiven Effekt führt, der gerade genug ist, um es in der Zukunft in der Hoffnung wieder zu tun, dass es länger dauert. Auf der anderen Seite könnte es unseren anfänglichen Vorgedanken belohnen ("Ich wusste, dass ich dem Keks nicht widerstehen kann und hier esse ich es.")

3. Das große Bild verstehen: Antecedent

Jetzt, wo Sie ein besseres Verständnis davon haben, was die gesamte Antezedens-Verhalten-Folgen-Kette ist, können Sie jeden Teil der Kette einzeln herausfordern, um dauerhafte Änderungen vorzunehmen. Beginne mit dem Antezedens; Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen und Sie dazu bringen, einen Keks zu essen, der Ihnen das Gefühl gibt, besser zu sein (wenn auch nur kurz), beginnen Sie damit, Ihre Reaktion auf die Situation einzuschätzen.

Stellen Sie sich folgendes: Warum fühlen Sie sich gestresst? Ist es eine vernünftige Antwort auf die Situation? Was würde dich weniger gestresst fühlen lassen? Wie können Sie Ihre Sichtweise auf die Situation ändern, damit Sie sich nicht gestresst fühlen müssen? Sie können entweder den Antezedens ändern (z. B. nicht am Automaten vorbeilaufen) oder in Fällen, in denen Sie das Antezedens nicht kontrollieren können, Ihre Reaktion darauf modifizieren (dh den Automaten als etwas sehen, was schmerzt und Ihren Zielen nicht hilft ).

4. Das große Bild verstehen: Verhalten

Jetzt, da du den Antezedens oder zumindest deine Reaktion darauf geändert hast, musst du ein neues Verhalten finden, um dein altes zu ersetzen. Es ist sehr schwierig, eine Angewohnheit oder ein Verhalten einfach zu beenden, so dass es in der Regel viel effektiver ist, das unerwünschte Verhalten durch ein wünschenswertes zu ersetzen.

Sich die Zeit zu nehmen, ein Ersatzverhalten vorzubereiten, das Sie zuverlässig implementieren können, wird Ihnen helfen, das Schwanken im Angesicht des Antecedens (Triggers) zu verhindern. Vielleicht haben Sie sich vorgenommen, am Automaten vorbeizugehen, ohne etwas zu kaufen, aber wenn Sie wirklich versucht oder hungrig sind, haben Sie immer noch das Risiko, zu Ihrem alten Verhalten zurückzukehren. Planen Sie, einen Apfel zu essen oder eine Tasse Kaffee zu trinken, wenn Sie an der Maschine vorbeigehen, um ein neues Verhalten zu entwickeln, das mit Ihrem alten unverträglich ist.

5. Das große Bild verstehen: Konsequenz

Der letzte Schritt bei der Änderung der Verhaltensänderung ist ein langer Blick darauf, was die alte Konsequenz war, wie sie dich fühlen ließ und welche Art von Belohnung du von der neuen Konsequenz brauchst, um deine neue Reaktion auf das Antezedens und das Neue zu verstärken Mit anderen Worten, wenn Sie am Automaten herumlaufen und stattdessen einen Apfel essen, dann fühlen Sie sich elend (Konsequenz). Wie realistisch ist es, dass Sie mit Ihrer neuen Kette von Vorgängern fortfahren?

Wenn das Verhalten zu einer unerwünschten Konsequenz führt, müssen Sie entweder das Verhalten ändern oder die Konsequenz ändern. Wenn du dich durch den Apfel mürrisch fühlst, mach entweder etwas anderes oder bezahle dir einen Dollar für jedes Mal, wenn du einen Apfel isst, anstatt vom Automaten zu essen, und benutze das Geld, um etwas zu kaufen, was du willst.

6. Setzen Sie alles zusammen, um Ihre schlechte Gesundheit Gewohnheiten zu ändern

Wenn Sie erst einmal erkannt haben, wie sich das Vorgefühl auf das Verhalten und letztlich auf die Konsequenzen auswirkt, können Sie Ihre Gewohnheiten besser als vorhersehbare Muster erkennen, nicht als etwas, das außerhalb Ihrer Kontrolle geschieht. Sich die Zeit zu nehmen, kritisch darüber nachzudenken, warum Sie so handeln, wie Sie es tun, ist wesentlich für langfristige Veränderungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Vorgeschichte und die Konsequenzen für Ihr Verhalten zu erkennen, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen. Notieren Sie, was vor dem Verhalten passiert ist (Ereignisse, Gedanken, Gefühle) und was nach dem Verhalten geschah (kurz- und langfristig, vor allem Gedanken und Gefühle).

Obwohl jede Veränderung schwierig sein kann, wird die vollständige Behandlung des Problems dazu beitragen, dass Sie nachhaltige Veränderungen vornehmen und Ihnen dabei helfen, die schlechten Gesundheitsgewohnheiten aufzugeben, die Sie aufgeben wollten. Bleib beim Prozess. Behalte einen Sinn für Humor, und du wirst in der Lage sein, deine schlechten Gewohnheiten zu ändern, bevor du es weißt.