Die "Mythen" von Gesundheit und Fitness

Wie in den Römern und Griechen kultiviert unsere Gesundheits- und Fitnesskultur eine Vielzahl von Mythen, die unseren Wünschen nach Schönheit und Vitalität entsprechen. Einige Mythen haben sich bewährt und einige wurden wiederentdeckt, entstaubt und als neue Informationen präsentiert. Was für den Gesundheits- und Fitness-Enthusiasten wichtig ist, ist es, sich jedem Mythos zu nähern, der mit der Fähigkeit ausgestattet ist, zu trennen, was wirklich ist und was Schlangenöl ist. Im Folgenden werden fünf der am häufigsten vorkommenden Mythen vorgestellt, die im Fernsehen, in sozialen Medien oder im Cousin eines Bruders des Bruders eines Nachbarn zu finden sind ...

1. Gezielte Fettabbau ist möglich

Dieser immerwährende Mythos beeinflusst (und enttäuschend) viele Trainierende, wenn sie Crunch nach Crunch ausführen, um den begehrten "Six Pack" oder den flachen Bauch zu bekommen, der versprochen wird. Dieser Mythos, der als Spot-Reduktion bekannt ist, wurde in der Übungsforschung seit Jahrzehnten widerlegt und deutet darauf hin, dass man bestimmte Körperteile gezielt auf lokalisierten Fettabbau konzentrieren kann. Die Universität von Connecticut führte eine Studie durch, bei der 107 Teilnehmer untersucht wurden, nachdem sie 12 Wochen lang ein Widerstandstrainingsprogramm mit ihrem nicht dominanten Arm durchgeführt hatten.

Nachdem jeweils ein MRT durchgeführt worden war, deuteten die Befunde auf keinen Unterschied im subkutanen Fett (das ist Fett unter der Haut) hin. Wenn eine Spot-Reduktion nicht möglich ist, wie kann man den gewünschten Fettabbau erreichen? Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Verbindung mit einer gesunden Ernährung (und Geduld) kann die gewünschten Ergebnisse bringen ... aber 200 Sit-Ups vor dem Schlafengehen führen nur zu sehr müden Bauchmuskeln.

2. Laufen ist die beste Übung

Seit den frühen 1970er Jahren hat das Laufen (oder Joggen) an Popularität gewonnen, was zu einer Industrie führt, die eine Bevölkerung versorgt, die High-Tech-Laufshirts, Shorts, Strumpfhosen, Schuhe und Überwachungssysteme verlangt, um jeden Schritt zu protokollieren. Das Forbes Magazine berichtet von einem 40-fachen Anstieg der Laufbeteiligung von 2009 bis 2014 und schätzt, dass es weiter wachsen wird, da sich das Interesse an spezialisierten spaßbasierten Laufveranstaltungen wie Farbläufen und Schlammläufen ausweitet. Es ist keine Frage, dass Laufen populär ist, aber ist es gut für uns? Obwohl es Forschungsstudien für und gegen das Laufen für Gesundheit gibt, ist die Tatsache, dass Laufen nicht die beste Übung ist, wenn es nicht genossen oder bequem für den Läufer ist. Außerdem, und seien wir ehrlich, gibt es Körper, die zum Laufen gebaut sind ... und dann ist da noch der Rest von uns.

Die Vorteile des Gehens, Radfahrens, Schwimmens und anderer kardiovaskulärer Alternativen sind hoch und dem Laufen gleichwertig (und manchmal sogar größer). Walking zum Beispiel, nach der Walk BC Website Walking reduziert die Rate der chronischen Krankheit, kann überall durchgeführt werden, und ist relativ freundlich auf den Körper ohne die zusätzliche Wirkung des Laufens. Darüber hinaus kann das Gehen im Freien zu einer Verringerung der psychischen Probleme einschließlich Depression führen. Rollerblading ist auch eine Spaß und effektive Herz-Kreislauf-Option, die festgestellt wurde, wie die gleichen Vorteile des Laufens, aber ohne die Auswirkungen (obwohl es ein bisschen Geschick erfordert ... und einen Helm).

3. Gewichtsverlust Programme arbeiten

Mit einer Kultur, die so verzweifelt ist, Fett zu verlieren, ist es kein Wunder, dass unsere Beschäftigung mit Diät zu einer 20-Milliarden-Dollar-Industrie geworden ist, die das Verlangen nach Dünnheit seit Jahrzehnten ausgenutzt hat. Leider ist der Kreislauf der Diäten ein Teufelskreis, der normalerweise in einer erhöhten Gewichtszunahme endet (ganz zu schweigen von Depressionen und Selbsthass). Egal, was die Ernährung, egal was Lebensmittel können Sie oder nicht essen, nach Traci Mann, Associate Professor an der UCLA und Hauptautor einer Studie zur Gewichtsabnahme wieder zu gewinnen, werden die meisten Menschen nach dem Verlust von 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts das Gewicht im Laufe der Zeit wiedergewinnen. Darüber hinaus schlägt Mann vor, dass Diäten für die meisten Diätetiker nicht zu langfristigen Gewichtsverlust oder gesundheitlichen Vorteilen führen. Also, was ist ein Weight Watcher zu tun?

Es gibt viele Überlegungen, wenn man das Fett im Laufe der Zeit abwehren will. Von einer Änderung des Lebensstils einschließlich einer Änderung der Ernährung und körperlicher Aktivität zu Stressbewältigung und dem Erhalt von 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, alles bezieht sich auf eine Verringerung der Überstunden Fett. Der Schlüssel zur Ernährung basiert auf einer Vollwertnahrung, Reduktion auf die Beseitigung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln auf Lebenszeit (nicht für 6-12 Wochen). Obwohl diese Veränderung eine Herausforderung darstellt und viele Jahre dauern kann, um sie zu perfektionieren, wird die Investition in Zeit und Energie nicht nur zu Gewichtsabnahme, sondern auch zu mehr Energie, mentaler Klarheit und Freiheit von der nächsten Diät führen.

4. Um fit und gesund zu sein muss man dünn sein (aka Fett ist der Feind)

Dieser Mythos hat unsere Kultur mehr als jede andere stark geprägt. Dieser Mythos ist heimtückisch, da er die gesündesten Absichten unterminiert, da wir beobachten, wie sich große Mengen von Trainierenden und chronischer Diätetiker durch Schmerz und Qual quälen, um diese lästigen Pfunde zu verlieren. Dies ist wahrscheinlich einer der gefährlicheren Mythen der Gesundheits- und Fitnesskultur wegen des unangenehmen Einflusses von Fett auf uns. Von gefährlichen Diäten zu Essstörungen führen Menschen sich durch ungesunde Programme und Pläne, das Fett zu verlieren, das für ein Leben der Gesundheit notwendig ist.

Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass diejenigen Menschen, die innerhalb der "übergewichtigen" und "fettleibigen" Bereich des Body Mass Index (BMI von 25 bis über 30) sind gesünder sind und länger leben als diejenigen, die als gesund zwischen 19 und 24 auf dem BMI. Eine wegweisende Studie aus Norwegen unter der Leitung von Hans Waaler von 1984 untersuchte 1, 7 Millionen Überstunden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen in der übergewichtigen Kategorie, basierend auf BMI-Maßnahmen, die höchste Lebenserwartung hatten, während die Teilnehmer in der Untergewichtungskategorie die niedrigste hatten. Interessanterweise hatten diejenigen, die als "normales Gewicht" bestimmt wurden, eine geringere Lebenserwartung als einige im adipösen Bereich. In jüngerer Zeit, eine Studie im Jahr 2013 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht, überprüft 97 Studien mit einer kombinierten Stichprobe von einer Größe von 2, 88 Millionen Teilnehmern. Die Ergebnisse waren ähnlich und deuteten darauf hin, dass diejenigen, die vom BMI als "übergewichtig" definiert wurden, die niedrigste Mortalitäts- und Erkrankungsrate aufwiesen und jene im adipösen Bereich von 30-35 nicht mit einer höheren Todesrate assoziiert waren. Die Ergebnisse beider Studien geben uns Grund zu pausieren und zu fragen, warum wir uns durch den Schmerz und die Qual der Fettverlust-Raserei begeben, wenn wir das Leben genießen können, indem wir uns mit Fett anfreunden.

5. Entsaften ist eine gesündere Option

Juicing hat in letzter Zeit ein Comeback erlebt und ist in den sozialen Netzwerken und im Fernsehen angesagt. Promi-Doktoren und Trainer, die die neuesten Super-Food-Cocktails anbieten, versprechen Vitalität, großartige Gesundheit und einen sexy Körper. Jennifer Nelson, eine registrierte Diätetikerin und Redakteurin in Essen und Ernährung für die Mayo Clinic, unterstreicht die Vor- und Nachteile des Entsaftens. Für diejenigen, die es schwierig finden, Obst und Gemüse zu essen, kann das Entsaften eine Option sein, während die Vitamine, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffe, die wir brauchen, um gesund zu sein, geliefert werden. Umgekehrt entfernt das Entfernen des Safts aus der Frucht auch die Faser (die Faser unterstützt die Blutzuckerkontrolle und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten und anderen chronischen Krankheiten, während ein Völlegefühl erzeugt wird, das hilfreich ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren). Neben dem Verlust von Ballaststoffen weist Nelson darauf hin, dass der restliche Saft einen hohen Zuckergehalt aufweisen und im Laufe der Zeit zur Gewichtszunahme beitragen könnte.

Eine weitere beliebte Alternative zum Entsaften ist das Mischen von Obst und Gemüse, während das Fruchtfleisch und die Faser intakt bleiben. Dies kann die Zuckeraufnahme verlangsamen und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl erzeugen (besonders wenn Sie ein Protein wie griechischer Joghurt oder eine Nussbutter wie Mandeln oder Erdnüsse hinzufügen). Letztendlich, wie Nelson betont, hat die Forschung das Entsaften noch nicht als eine gesündere Option vorgeschlagen, als die ganze Frucht zu mischen oder zu essen. Wenn es eine Herausforderung ist, Obst und Gemüse zu essen, kann das Entsaften die beste Wahl sein. Ansonsten ist es immer gesünder, wenn möglich das ganze Essen zu essen.