Atme durch diese 6 Gesundheitsindikatoren, die mit der Membran verbunden sind

Die Website von Dr. Ginger Garner erklärt, dass Ihr Zwerchfell "nur Millimeter misst", aber es hat weitreichenden Einfluss auf Körpersysteme, die "letztendlich Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bestimmen können".

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Zwerchfell beginnen, das sich direkt unter Ihrer Lunge befindet. Insbesondere sollten Sie sich auf die Qualität der Atmung (mit der das Zwerchfell verbunden ist) konzentrieren. "Lernen, den Atem zu kontrollieren, kann auch die schnellste Wirkung auf die Gesundheit haben", fügt er hinzu. Hier sind ? Verbindungen zwischen Ihrem Zwerchfell und Ihrer allgemeinen Gesundheit ...

1. Schmerzwahrnehmung

Eine Studie auf PubMed.gov untersucht die Beziehung zwischen der Wahrnehmung von Schmerzen und tiefe, langsame Atmung (DSB). Die Studie untersuchte 2 verschiedene DSB-Techniken - eine "aufmerksame" Gruppe, deren Probanden in ihrer Atmung geführt wurden, eine Aufgabe, die "ein hohes Maß an Konzentration und ständiger Aufmerksamkeit" erforderte, und die "entspannende" Gruppe, deren Probanden sich wohlfühlen konnten während des Atemtrainings.

Schmerzschwellen (wie viel Schmerz man bewältigen kann) zeigten einen "signifikanten Anstieg" in der entspannten Gruppe, während in der aufmerksamen Gruppe keine positiven Veränderungen gemessen wurden, erklärt er. Beide Gruppen bemerkten jedoch Verbesserungen bei Anspannung, Wut und Depression, fügt die Quelle hinzu. "Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Art des Atmens die autonome und die Schmerzverarbeitung entscheidend beeinflusst", bemerkt er.

2. Verdauung

OsteopathieWoolwich.com erklärt, dass Ihre Nahrung durch 2 Hauptprozesse verdaut wird - das parasympathische Nervensystem, das durch die Bauchatmung aktiviert wird, und das andere, das ist die Bewegung der Zwerchfellmuskulatur, die die Verdauungsorgane "massiert" und führt zu einer effektiveren Verdauung.

Diejenigen, die ihr Zwerchfell nicht oder nicht effektiv atmen, könnten ein höheres Risiko für Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom und Reflux haben, bemerkt die Quelle. Also, wenn Sie chronische Verdauungsprobleme haben, nehmen Sie einfach einen tiefen Atemzug - und nehmen Sie sie weiter.

3. Zirkulation

Dr. Garners Website (gingergarner.com) stellt fest, dass es auch eine Verbindung zwischen Ihrem Zwerchfell und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit gibt. Es stellt fest, dass das Zwerchfell "über den Nervus phrenicus mit dem Vagusnerv verbunden ist", was bedeutet, dass verbesserte Herzfrequenz und Blutdruck einfach durch Verbesserung der Atmung beeinflusst werden können.

"Wenn Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Puls und Blutdruck ohne Medikamente kontrollieren wollen, dann ist das Zwerchfell der ERSTE STOPP für eine bessere kardiovaskuläre und kardiopulmonale Gesundheit", erklärt die Quelle.

4. Richtige Haltung

Healthline.com merkt an, dass die richtige Atmung von Ihrem Zwerchfell beeinflussen kann, wie gerade Sie stehen oder sitzen. Viele Menschen atmen von der Brust, die "sekundäre" Muskeln im Nacken und Schlüsselbein verwendet. "Wenn dieses Atemmuster von einer schlechten Körperhaltung begleitet wird, verlieren viele Muskeln im Oberkörper ihre Fähigkeit, richtig zu funktionieren", erklärt er.

Enge "akzessorische" Muskeln um die Brust herum können dazu führen, dass Ihre Schulter nach vorne gerundet wird und Ihr Nacken sich von der Belastung abhebt, fügt er hinzu. Dies führt zu einem geschwächten Rücken, was wichtig ist, um eine korrekte Haltung zu erhalten. Kurz gesagt, das richtige Atmen aus dem Zwerchfell kann Ihnen helfen, einen aufrechteren Rücken wiederherzustellen.

5. Schlafapnoe

Dies ist ein Zustand, der etwa 22 Millionen Amerikaner betrifft und die Atmung während der Ruhe unterbrechen kann, was letztendlich zu einer verminderten Qualität des Schlafes führt, so dass der Betroffene sich am nächsten Tag müde fühlt. Schlimmer noch, WebMD sagt, dass Schlafapnoe mit einem höheren Risiko für viele schwere Krankheiten von Herzerkrankungen bis Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde.

Inzwischen bemerkt Dr. Garner, dass "Schlaf ein weiterer großer Prädiktor für zukünftige Gesundheit" ist und dass das Zwerchfell mit dem Trigeminus-System (verantwortlich für Empfindungen in der Gesichts- und Kieferfunktion) über den Hypoglossus-Nerv "eng verbunden" ist. Diese Verbindung könnte mit Schlafapnoe und schlechtem Schlucken verbunden sein, da der Nervus hypoglossus "den Mundboden versorgt", fügt er hinzu.

6. Erhöhte Angst

Viele Quellen erwähnen den Zusammenhang zwischen richtigem Atmen und dem Reduzieren von Angst- und Panikattacken, aber eine Seite namens eiri-eolas.org (was übersetzt "Wachstum des Wissens" bedeutet mutig) "es ist sehr einfach, mit deiner Angst umzugehen, indem du deinen Vagusnerv verwendest". Wir haben bereits eine Verbindung zwischen dem Zwerchfell und dem Vagusnerv hergestellt, aber die Quelle taucht weiter hinein.

Die Quelle merkt an, dass der Vagusnerv "als die Verbindung zwischen Körper und Geist fungiert, und es ist die Verkabelung hinter den Gefühlen und Instinkten des Herzens". Es besagt, dass Sie die "beruhigenden Nervenbahnen" über Ihren Vagusnerv stimulieren können, indem Sie geeignete diaphragmatische Atemtechniken erlernen, Ihr Gesicht in kaltes Wasser tauchen, gegen eine nahe Atemlinie ausatmen (Nase bei geschlossenem Mund einklemmen und versuchen auszuatmen), oder Singen. Die Praxis wird Ihnen helfen, die Bauchatmung automatisch wieder aufzunehmen, wenn Sie mit Stress konfrontiert sind.