Die Keto-Diät: 16 überraschende Vorteile und Herausforderungen zu erwarten

Die ketogene (Keto) Diät scheint ein relativ neues Konzept in der Welt der Gewichtsabnahme zu sein, aber diese Diät stammt aus den 1920er Jahren. Damals war es überhaupt nicht für Fettabbau gedacht oder ausgelegt. Die ketogene Diät wurde ursprünglich als Ernährungshilfe für Kinder mit Epilepsie entwickelt. Es zeigte sich, dass die Diät positive Ergebnisse für diejenigen zeigt, die an Krämpfen leiden, und dies auch heute noch tut. Die Popularität der Diät nahm ab, als modernere Medikamente verfügbar wurden.

Flash-Forward bis zum heutigen Tag und es ist von einer wenig bekannten Methode zur Gewichtsabnahme, zu etwas weiter verbreitet. Es wurde sogar als "der nächste große Gewichtsverlust Trend" geprägt. Aber die Diät kann für viele Menschen verwirrend sein, weil es erfordert, dass Sie mehr Fett essen, um Fett zu verlieren. Wie funktioniert das genau?

for energy. Einfach gesagt, verwendet eine klassische Diät von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten Kohlenhydrate für Energie. Auf der Keto-Diät ändert sich der Stoffwechsel, wenn Sie geringe Mengen an Kohlenhydraten und hohen Mengen an Fetten einnehmen. fat for energy. Der Körper tritt in einen Zustand von "Ketose" ein, wo er beginnt, Fett für Energie zu verwenden. Sobald Sie anfangen, eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät zu essen, fängt die Leber an, die Fettsäuren des Körpers (von dieser ganzen Fettaufnahme) zu verwenden, um Moleküle zu bilden, die "Ketone" genannt werden, die der Körper als Brennstoff benutzt und sich in sehr mächtig gezeigt hat Verringerung des Hungers sowie Erhöhung des Fettabbaus.

challenges an individual may experience when starting this diet program, and here's what you should expect while on the keto diet… Das sind die Grundlagen der Diät, aber Sie sind dabei, auch über einige der überraschenden Vorteile und Herausforderungen zu lernen, die eine Person erfahren kann, wenn Sie diese Diät beginnen, und hier ist, was Sie während der Keto-Diät erwarten sollten ...

1. Sie werden Gewicht verlieren, schnell

Einer der aufregendsten Teile der Keto-Diät ist, wie schnell die Gewichtsverlust Ergebnisse scheinen. Obwohl dies sehr vielversprechend ist, sollten Sie daran denken, dass dies zu Beginn nur ein Verlust an Wassergewicht ist.

Wenn Sie große Mengen an guten Fetten essen, sollten Sie sich für längere Zeit weniger hungrig und voller fühlen. Überstunden mit der richtigen Aufnahme durch die Keto-Diät, wird Ihr Körper effizienter in der Fettverbrennung, was zu mehr langfristigen Gewichtsverlust führt. Es mag wie ein wahr gewordener Traum erscheinen, alle fettigen Nahrungsmittel zu essen, die Sie normalerweise vermeiden (ja, sogar einige Speck und Eier), aber Sie sind immer noch auf eine Aufnahme beschränkt, die Gewichtsabnahme fördert. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie sich nicht hungrig fühlen, und Sie sollten sehr schnell Ergebnisse sehen.

2. Erleben Sie eine Keto "Grippe" (Carb-Grippe, Zucker-Grippe)

Sobald Sie Zucker und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernt haben, wird sich Ihr Körper anpassen. Die Anpassungsphase wird wahrscheinlich keinen Spaß machen, tatsächlich entwickeln sie für viele Menschen grippeähnliche Symptome wie extreme Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Dies geschieht, weil dein Körper so daran gewöhnt ist, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, dass ohne sie der Körper schwach und träge wird.

Dies könnte jemanden dazu bringen, die Diät zu beenden, aber es ist möglich, die Symptome zu bekämpfen, indem man mehr Fette isst und die Wasseraufnahme erhöht. Vergessen Sie nicht, mit dem täglichen Training Schritt zu halten, selbst wenn Sie erschöpft sind. Sie werden schließlich in die nächste Phase der ketogenen Diät eintreten, in der Ihr Körper die Kohlenhydrate nicht mehr benötigt und beginnt, Fett in Energie umzuwandeln.

3. Es kann Sie aus einem Weight-Loss-Plateau bekommen

Wenn Sie gerade eine Gewichtsabnahme-Plateau erleben, wo Ihr derzeitiger Ernährungsplan oder Diät einfach nicht mehr effektiv zu sein scheint, dann ist es vielleicht an der Zeit, etwas anderes zu probieren, wie die Keto-Diät.

Die Keto-Diät erhöht die Fettverbrennung, indem sie Ihren Körper in einen dem Fasten ähnlichen Zustand versetzt. Ihr Körper beginnt, das gespeicherte Fett als direkte Energiequelle zu nutzen, und dadurch geht Ihr Körper auf eine höhere Fettverbrennung über. Dies kann in vielerlei Hinsicht belebend sein, und motivierend, wenn Sie die Pfunde sehen, die Sie schwer zu vergießen versuchen, plötzlich los.

4. Es kann Ihre Hormone regulieren

have shown a beneficial impact on regulating the hormones that affect your appetite. Interessanterweise haben Studien mit der Keton-Diät-Zunahme von Ketonen im Körper gezeigt, dass sie einen positiven Einfluss auf die Regulierung der Hormone haben, die Ihren Appetit beeinflussen. Nach dem Essen wird das Hormon Cholecystokinin (CCK) von Ihrem Darm freigesetzt. Das CCK-Hormon ist verantwortlich für die Stimulierung der Verdauung von Fetten und Proteinen und kann die Entleerung des Magens, die den Appetit reduziert, verzögern. Dies bedeutet, dass Ihre Hormone tatsächlich helfen, die Nahrungsaufnahme zu regulieren.

that the ketogenic diet can significantly help improve symptoms of polycystic ovarian syndrome (PCOS), the most common endocrine disorder in women. Es gibt auch einige neue Hinweise darauf, dass die ketogene Diät die Symptome des PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), die häufigste endokrine Störung bei Frauen, signifikant verbessern kann. Es ist bekannt, dass PCOS die Fruchtbarkeit negativ beeinflusst, daher können diejenigen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft während der Keto-Diät erhöhen.

5. Es geht nicht nur um Fleisch

Ja, es ist durchaus möglich, sich vegetarisch oder vegan / pflanzlich ernähren zu können und trotzdem eine ketogene Diät einzuhalten. Es ist weit verbreitet, dass, um den Körper in einen Ketose-Zustand zu versetzen, das gesamte Fett und Protein aus tierischen oder tierischen Nebenprodukten wie Fleisch und Käse stammen muss. Das ist einfach nicht wahr.

enter a state of ketosis as long as you are in a low range of carbohydrates, and getting enough fats and proteins. Der Körper wird in einen Zustand der Ketose eintreten, solange Sie in einem niedrigen Bereich von Kohlenhydraten sind und genug Fette und Proteine ​​bekommen. Dank Nahrungsmitteln wie Samen, Nüssen und grünem Blattgemüse können Sie dies tun. Ganz zu schweigen von den wunderbaren Vorteilen von gesunden Fetten wie Kokosnussöl und Avocados.

6. Es kann dich fokussierter machen

Schon mal "Hirnnebel" erlebt? Unsachgemäße Ernährung führt oft zu Herausforderungen mit mentaler Schärfe und Konzentration. Die gute Nachricht ist, dass die Herkunft der ketogenen Diät eine Hilfe für Kinder mit Epilepsie ist. Es ist daher keine Überraschung, dass die Ernährung der Gehirnfunktion Vorteile gebracht hat.

and promotes brain function, while gamma-aminobutyric acid (GABA) is the main neurotransmitter that helps reduce stimulation . Glutamat ist der Neurotransmitter im Gehirn, der die Gehirnfunktion stimuliert und fördert , während Gamma-Aminobuttersäure (GABA) der wichtigste Neurotransmitter ist, der die Stimulation reduziert . Zusammen helfen sie dabei, die Verbindungen zwischen den Gehirnen auszugleichen, so dass Sie sich nicht selbst übermäßig verarbeiten und überreizen - was im Grunde bedeutet, dass Sie, wenn Sie zu viel Glutamat (Stimulator) und nicht genug GABA (Reduktion) haben, "Gehirn" erleben können Nebel. "Wenn sich der Körper in Ketose befindet, produziert die Leber mehr Ketonkörper. convert Es versorgt das Gehirn mit einer Energiequelle aus Fett, die es dem Gehirn ermöglicht, sich richtig umzuwandeln Glutamat in GABA. Dies hält Diäter aus dem durch Überstimulation verursachten Gehirnnebel und in einem verfeinerten Zustand von Fokus und Klarheit.

7. Verbessere Speicher

showed they experienced a greater improvement on memory. Als die Keto-Diät jenen im frühen Stadium der Alzheimer-Krankheit verabreicht wurde, zeigten Studien , dass sie eine größere Verbesserung des Gedächtnisses erfahren hatten. Dies geschieht, wenn die Ketone im Körper durch die Leber produziert werden, reduzieren die freien Radikale im Gehirn, so dass es effektiver funktioniert.

Wenn das Alter seinen Tribut fordert, wird es immer wichtiger, das Gehirn im Wesentlichen zu "füttern", was es braucht. Dies ist sehr im Einklang mit der Keto-Diät, da die Diät selbst eine stetige Aufnahme von gesunden Fetten, essentiell für die Gehirnfunktion erfordert.

8. Es ist sehr streng

Für alle Vorteile der Keto-Diät wird es harte Arbeit erfordern. Diese harte Arbeit kommt in Form von zwei Dingen - erstens Tracking und zweitens Selbstkontrolle. Tracking ist unglaublich wichtig, wenn Sie anfangen, über Kohlenhydrate in Ihrem Essen zu lernen. Sie addieren sich, besonders, wenn Sie nur zwischen 20 bis 60 Gramm carbs pro Tag aufnehmen können. Die Menge, die Sie konsumieren, basiert auf einer Berechnung, die Ihr Alter, Ihren Körpertyp und Ihren Aktivitätslevel einfach mit einem Keto-Rechner (leicht online zu finden) angepasst hat.

Damit Ihr Körper effektiv Ketose beginnen kann, müssen Sie bereit und in der Lage sein, Ihre Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​jeden Tag zu erklären. Die beste Methode dafür ist das Lesen von Etiketten, das Aufzeichnen Ihrer Aufnahme für jede Mahlzeit, Snacks und Getränke (außer Wasser) oder das Eingeben von allem, was Sie essen, in eine Diät-Tracking-App. Nur so können Sie wissen, ob Sie sich korrekt an die Ernährung halten und alles bekommen, was Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

9. Es wird derzeit nur für kurzfristige Diät empfohlen

Es wird diskutiert, ob die ketogene Diät langfristig sicher ist oder nicht. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu erfahren, welche Vorgehensweise für Sie richtig ist und für wie lange. Das heißt, die meisten Leitlinien empfehlen, dass diese Diät am besten auf kürzere Sicht durchgeführt wird, während die Studien noch laufen.

Erwarten Sie, dass, wenn Sie von der ketogenen Diät zurückkommen und in einen normalen Mahlzeitplan zurückgehen, Sie Gewichtszunahme erfahren können. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre harte Arbeit und Ihren Fettabbau rückgängig gemacht haben, aber es ist nur das Wassergewicht, das Sie zu Beginn Ihrer Keto-Diät verloren haben.

10. Erwarten Sie eine Änderung der Darmfunktion

Manche Menschen werden Verstopfung erleben, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen, weil sie mehr Proteine ​​und weniger Ballaststoffe haben, als wenn sie aus den mit Kohlenhydraten gefüllten Optionen kommen würden. Wenn Sie feststellen, dass Verstopfung auftritt, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um das System zu spülen und die Dinge mitzunehmen. Fangen Sie außerdem an, mehr faserreiches Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Bei Bedarf können Psylliumsamenschalen auch als kohlenhydratfreie Hilfe bei Verstopfung in Wasser gelöst werden.

Bei anderen kann die komplette Darmfunktion in Form von Durchfall auftreten. Eine Änderung in irgendeiner Diät führt zu gereizten Eingeweiden. Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie mehr probiotische und fermentierte Nahrungsmittel zu essen, um Ihre Verdauung zu unterstützen.

11. Sie werden wahrscheinlich weitere Ausflüge ins Badezimmer machen

In den ersten Tagen, wenn der Körper beginnt, in einen Zustand der Ketose einzutreten, ist eines der ersten Dinge, die passieren, dass der Körper überschüssiges Wassergewicht wegspült. Dies geschieht, weil der Körper Glykogen abbaut, das im Wesentlichen Glukose in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird, die vorher von Zucker und Kohlenhydraten produziert wurden.

. Wenn Sie anfangen, weniger Zucker und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, werden Ihre Nieren anfangen, überschüssiges Wasser zu entsorgen und Ihr Insulinspiegel fällt ab . Die Nieren fangen dann an, überschüssiges Natrium zu produzieren, das auch häufiges Urinieren verursacht. Lassen Sie sich von diesem Teil der Diät nicht zu sehr nerven, da er nur ein bis drei Tage dauern sollte.

12. Sie können schwindlige Zauber erleben

Wenn der Körper weniger Kohlenhydrate und Zucker verbraucht und damit beginnt, überschüssiges Wasser im Körper zu verlieren, wird wahrscheinlich auch ein Mineralverlust auftreten. Dies kann zu Schwindelanfällen führen, die erst verschwinden, wenn sich Ihr Körper in einen Ketose-Zustand einpendelt.

Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist, das Natrium zu erhöhen. Auch wenn das bedeutet, dass Sie auf gesalzene Brühe nippen, weil es wichtig ist, Ihrem Körper die benötigten Elektrolyte zuzuführen. Es wird auch empfohlen, dass Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Avocados, Milchprodukte und grünes Blattgemüse essen.

13. Beinkrämpfe sind nicht ungewöhnlich

Während einer strengen Low-Carb-Diät wie die ketogene Diät, können Sie ein kleines Problem mit Wadenkrämpfen auftreten. Dies ist eine Nebenwirkung, die von Ihrem neu erhöhten Urinieren herrührt, das einen Verlust von Mineralien verursacht, speziell Magnesium.

Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken und hydratisiert bleiben (ja, auch wenn es häufigeres Urinieren verursacht) und versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme für die Elektrolyte zu erhöhen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie eine Magnesium-Ergänzung.

14. Es kann für die Krebstherapie verwendet werden

as an aid in cancer therapy. In jüngerer Zeit wurde die Keto-Diät als ein Hilfsmittel in der Krebstherapie untersucht. Studien zeigten, dass es eine signifikante Abnahme des Tumorgewichts gab, wenn sowohl Tiere als auch Menschen als Hilfsmittel zur Behandlung von Tumoren mit einer Keto-Diät getestet wurden.

Die Diät ist besonders vorteilhaft für diejenigen unter Chemotherapie. Wenn sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, zeigte die Studie, dass er die Reaktion des Körpers auf die Chemotherapie verbesserte. Dies macht nicht nur die Chemotherapie effektiver, sondern auch die Lebensqualität.

15. Sie können länger leben

done on adult male mice showed staggering results. Eine kürzlich an erwachsenen männlichen Mäusen durchgeführte Studie zeigte erstaunliche Ergebnisse. Bei einer kohlenhydratarmen ketogenen Diät erwiesen sich die Mäuse als länger haltbar. Nicht nur länger, sondern 13 Prozent länger. Beim Menschen wären das etwa sieben bis zehn Jahre. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch immer noch keinen Beweis dafür, ob es wirklich in Ordnung ist, langfristig auf der Keto-Diät zu bleiben, daher ist der Einfluss auf Ihre Lebensspanne noch immer etwas unbekannt.

Allerdings zeigten die Mäuse nicht nur positive Ergebnisse in Bezug auf die Langlebigkeit, sondern auch auf die Lebensqualität. Mit einer höheren kognitiven Funktion und einem höheren Energielevel konnten sie länger, gesünder (und hoffentlich glücklicher) leben.

16. Es kann Entzündungen im Körper verringern

Entzündung kann in vielen verschiedenen Formen wie Schmerzen, Arthritis, Ekzeme, Akne, Reizdarmsyndrom (IBS) und mehr kommen. Kohlenhydrate sind direkt mit Entzündungen im Körper verbunden, da nach dem Verzehr von Kohlenhydraten der Körper sie in Zucker aufbricht und der Blutzuckerspiegel höher als normal bleiben kann. Wenn sich Glukose im Blut anreichert, reagiert der Körper mit Entzündungen. Daher entspricht weniger Kohlenhydrate weniger Entzündung.

Die Keto-Diät bekämpft natürlich auch Entzündungen mit den Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich genießen werden. Gesunde Fette wie Kokosöl, Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen sowie fetter Fisch und nicht stärkehaltiges Gemüse sind entzündungshemmende Nahrungsmittel. Also, da die Diät aus geringen Mengen an Kohlenhydraten und hohen Mengen an entzündungshemmenden Lebensmitteln besteht.