Die 7 genauesten Möglichkeiten, sich selbst zu wiegen

Wenn Sie jeden Morgen auf eine Waage hoffen, um herauszufinden, wie viel Sie wiegen, tun Sie sich keinen Gefallen. Leider gilt das Gleiche für den BMI (oder Body-Mass-Index), ein Tool, das Ihnen mitteilt, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind, basierend auf einem Verhältnis von Körpergröße zu Körpergröße.

In Wirklichkeit besteht das Körpergewicht aus Fettmasse und Muskelmasse - eine athletische Person, die viel Muskelmasse aufgebaut hat, die eine ganze Menge auf einer Skala wiegt, die keine Differenzierungen macht. Das Gegenteil kann auch richtig klingen, eine Person, die nur sehr wenig wiegt, kann den größten Teil ihres Gewichts in Körperfett tragen, das trotz der Zahlen in diesem Ausmaß nicht gesund ist.

Glücklicherweise gibt es mehrere Werkzeuge, die Körperfett gegen Muskelmasse genau messen können ...

1. Verhältnis von Taille zu Hüfte

Laut einer Studie des European Heart Journal wird die Messung des Verhältnisses Taille zu Hüfte schnell feststellen, ob Sie anfällig für Herzerkrankungen sind. Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0, 8 oder mehr weist auf ein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen hin.

Um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu bestimmen, wickeln Sie ein weiches Maßband um die breitesten Stellen Ihrer Taille und Hüfte und suchen Sie dann einen Online-Taschenrechner, um die Ergebnisse zu ermitteln. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (wie auch der Taillenumfang allein) wird von medizinischen Experten verwendet, um das allgemeine Herzkrankheitsrisiko zu bestimmen.

2. Luftverdrängungs-Plethysmographie

ADP (Air Displacement Plethysmography) misst die Fett- und Körpermasse unter Verwendung der Luftverdrängungstechnologie. Nach Untersuchungen der National Institutes of Health bietet ADP eine teure, aber ziemlich genaue Körpergewichtsberechnung.

Die coolste Sache über eine ADP-Messung ist der Bod Pod, eine eiförmige Kuppel, in der Sie sitzen, während Luftversatzplethysmographie verwendet wird, um Ihre Muskel-Fett-Masse zu berechnen.

3. Bremssatteltest

Der gute alte "Pinch" -Test wird von vielen Fitnessclubs und Abnehmkursen durchgeführt. Es wird mit Handsätteln durchgeführt, um verschiedene Bereiche des Körpers zu kneifen und festzustellen, wie viel Körperfett Sie insgesamt haben.

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass die Genauigkeit der Messschieber weitgehend davon abhängt, ob die Person den Test durchführt und das Kneifen durchführt. Vielleicht sind Messschieber keine exakte Wissenschaft, aber sie können helfen, eine Aufzeichnung des Fettverlustfortschritts zu liefern, wenn Sie den Test jeden Monat machen.

4. DEXA

Die DEXA- oder Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie misst die Körperzusammensetzung (Körperfett, Knochen und Muskelmasse), um das Herzkrankheitsrisiko auf die gleiche Weise zu bestimmen wie die Knochendichte und das Risiko von Osteoporose. Tatsächlich kann ein DEXA-Scan sogar eine genaue Messung von viszeralem Fett (Fett im Hüftbereich) bestimmen, das uns zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes prädisponiert.

Laut den National Institutes of Health bieten DEXA-Scans eine genaue Messung der Körperzusammensetzung mit einer winzigen Fehlerquote. Die Preise liegen jedoch durchschnittlich bei etwa 150 USD pro 30-Minuten-Scan.

5. Taillenumfang

Wenn Sie eine genaue Messung des überschüssigen Bauchfettes benötigen, messen Sie Ihren Taillenumfang. Laut der American Diabetes Association ist überschüssiges Bauchfett ein Hauptrisikofaktor für Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Um Ihren Taillenumfang zu messen, verwenden Sie ein flexibles Maßband um Ihren Mittelbereich direkt über den Hüftknochen und messen Sie, wie Sie normal ausatmen. Die Taillenweite eines Mannes sollte 40 Zoll oder weniger und 35 Zoll oder weniger für Frauen betragen.

6. Bioelektrische Impedanzanalyse

Eine bioelektrische Impedanzanalyse-Maschine (BIA) berechnet Ihre Körperzusammensetzung (magerer Muskel vs. Körperfett), indem sie einen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet. Viele alternative Gesundheit Kliniken (dh Homöopathen) und Gewichtsverlust Kliniken verwenden BIA-Maschinen, um ziemlich genaue Messungen der Körperzusammensetzung zu nehmen.

Aber lassen Sie uns eins klarstellen! Die Verwendung der BIA-Maschine zu Hause liefert nicht immer so genaue Berechnungen. Die Genauigkeit der BIA hängt von der Waage ab, die zur Erfassung des Ausgangsgewichts verwendet wird, und wir wissen alle, dass die Waage zu Hause nicht sehr genau ist. Wenn Sie eine genaue Lektüre wünschen, besuchen Sie eine Klinik mit einer professionellen Skala.

7. String Herausforderung

Deine Größe mit einem Stück Schnur zu messen, scheint etwas zu sein, was deine Mutter und dein Vater vielleicht getan haben, um dein Wachstum während der Kindheit zu markieren. Eine 2014 in der Fachzeitschrift BMC Medicine veröffentlichte Studie empfiehlt diese "einfache und billige" Methode zur Gewichtsmessung.

Beginnen Sie mit einem Stück Schnur, um Ihre Höhe zu markieren. Nun falte die Schnur in zwei Hälften und es sollte sich um deinen Taillenumfang herum erstrecken. Wenn dies der Fall ist, betrachten Sie sich innerhalb einer gesunden Gewichtsspanne. Wenn nicht, tragen Sie möglicherweise überschüssiges Gewicht um Ihre Mitte herum.