7 Vitaminpräparate, die die psychische Gesundheit verbessern

Eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen wird immer für einen gesunden Körper und Geist empfohlen, aber es gibt einige Vitamin- und Mineralstoffergänzungen, die erwiesenermaßen helfen, Symptome von Stress, Angst und Depressionen zu bewältigen, ohne verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf Ergänzungen verlassen sollten, um Ihren Stress zu bewältigen - Bewegung und Ernährung sind immer entscheidend. Wenn Sie jedoch diese sieben Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie natürlich dazu beitragen, Ihre Angstzustände und andere psychische Probleme zu reduzieren, bevor Sie einen Arztbesuch machen.

1. Inositol (Vitamin B8)

. B-Vitamine sind seit langem mit Stress verbunden, aber B8 ist besonders hilfreich bei der Bekämpfung von OCD (Zwangsstörung) und Panikstörung, so Health Central . In einer früheren Studie berichteten Patienten mit OCD über eine Erleichterung im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

Die gleiche Studie zeigte jedoch, dass Probanden, die SSRIs (Antidepressiva) einnahmen, bei der Einnahme von Inosit keine Verbesserung zeigten und dass die allgemeine Angst bei allen Probanden etwa gleich blieb. Es wird auch angenommen, dass die Ergänzung Patienten mit Trichotillomanie (zwanghaftes Haarziehen) unterstützt.

2. Vitamin B6

Dies ist ein weiteres B-Komplex-Vitamin, das mit dem Schlagen von Panikattacken in Verbindung gebracht wurde. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News erklärte in einem 2013 Artikel, dass eine japanische Studie von 21 Patienten mit Panikstörung einen Mangel an B6 zeigte.

B-Vitamine sind auch wichtig, um Serotonin zu schaffen, das hilft, Ihre Stimmungen, geistige Stabilität sowie Schlaf und Herz-Kreislauf-Funktion zu kontrollieren, nach dem Artikel. Antidepressiva sind in der Regel so konzipiert, dass sie verhindern, dass Serotonin vom Gehirn resorbiert wird, sodass es besser für die Arbeit als Neurotransmitter geeignet ist.

3. Eisen

Laut Everyday Health, Eisenmangel könnte der Grund sein, dass Sie sich geistig (und körperlich) weniger als Sie selbst fühlen. Während ein 2014 Artikel feststellt, dass 20 Prozent der Frauen (und etwa die Hälfte der schwangeren Frauen) einen niedrigen Eisenspiegel haben, während nur 3 Prozent der Männer dieses Problem haben.

Niedriges Eisen führt zu Anämie, die ähnliche Symptome der Depression hat, nach dem Artikel. Zu diesen Symptomen kann gehören, sich träge zu fühlen, reizbar zu sein und sich nicht mental konzentrieren zu können. Everyday Health schlägt vor, zwischen 8 und 18 mg Eisen pro Tag durch Lesen von Fleisch, Fisch und Geflügel zu bekommen. Wenn Sie in einer kleinen kulinarischen Vielfalt sind, fügen Sie Leber zu dieser Liste hinzu.

4. Vitamin D

Vitamin D ist etwas, was wir hauptsächlich von der Sonne bekommen, aber für viele Amerikaner bedeutet das, dass sie während der Wintermonate, wenn die Sonne sich versteckt, unzureichende Werte erreicht (und das tun auch viele Amerikaner). Nach Angaben von Centers for Disease Prevention and Control (CDC) war 2006 etwa ein Viertel der US-Bevölkerung arm an Vitamin D. Das sind eine Menge Leute!

Wissenschaftler sind nicht mehr im Dunkeln über die Rolle, die Vitamin D für einen gesunden Geist und Körper spielt. Psychology Today sagte, eine Verbindung zu Depressionen wurde bei Menschen gefunden, die nicht über ausreichende Mengen dieses Hormons verfügen. Es stellte auch fest, dass es wochen- oder monatelang dauern kann, bis sich das Sonnenlicht wieder normalisiert - und eine Studie "kurierte" drei depressive Patienten mit Vitamin-D-Präparaten über 12 Wochen.

5. Folinsäure

Nicht zu verwechseln mit Folsäure, einige Experten sagen, dass die Einnahme von Folinsäure oral als Calciumfolinat natürlich Ebenen von Serotonin erhöhen kann. Es kann auch dazu beitragen, einen gesunden und lebenswichtigen Zyklus namens Methylierung aufrecht zu erhalten, auf den Ihr gesamter Körper angewiesen ist und der Ihr Gehirn und damit Ihre psychische Gesundheit mit einbezieht.

Das Problem mit dem Methylierungszyklus kann mit einer Genmutation in Verbindung gebracht werden, von der gezeigt wurde, dass sie (zumindest bei manchen Menschen) gut auf Folinsäure reagiert, um psychische Gesundheitssymptome zu verringern. Die Genmutation hat auch gezeigt, dass die Absorption von B-Vitaminen, die wir bereits erwähnt haben, die Stimmung erschwert. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. Mindestens ein Artikel bemerkt, dass Folinsäure in Kombination mit Vitamin B12 noch wirksamer ist.

6. Magnesium

Best Health Magazin mag Magnesium als Stimmungsmobilisator, und nennt es "ein beruhigendes Mineral, das das Nervensystem nährt und Angst, Angst, Nervosität, Unruhe und Reizbarkeit zu verhindern hilft." Es hilft auch das Herz und die Arterien, die das Magazin als nützlich bezeichnet wenn Sie unter Panikattacken leiden.

Best Health merkte an, dass sogar eine kleine Dosis Ergänzung helfen könnte, aber dass eine typische Ergänzungsmenge 400 bis 600 mg täglich ist. Der Artikel sagte, dass die Einnahme von Magnesium mit der doppelten Menge an Calcium pro Tag einen erholsamen Schlaf fördern kann und dass die Kombination von Magnesium mit Vitamin B6 angstbedingte prämenstruelle Symptome lindern kann.

7. L-Theanin

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. Eine Online-Ressource für Männer, MenProvement, sagt, dass L-Theanin eine Aminosäure ist, die helfen kann, Stress und Angst zu schlagen. Es ist wirksam, weil es leicht die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann (was verhindert, dass einige Substanzen in das Gehirn und das Rückenmark gelangen) und fördert die Produktion unseres Freundes Serotonin sowie von Dopamin, einem Wohlfühlhormon.

Der Artikel stellt auch fest, dass es etwas erzeugt, das GABA genannt wird, das Ihr Gehirn beruhigt, indem es Neuronen davon abhält, zu oft zu feuern. Während es Rezeptversionen von L-Theanin gibt, sagt MenProvement, dass die echte Sache nicht süchtig macht und keine Entzugseffekte hat.