7 Lebensmittel Jeder Athlet sollte essen

Trainieren ist ein wichtiger Teil, um fit zu bleiben und sich gut zu fühlen. Aber Sie müssen die richtigen Lebensmittel essen, um jedes Training und jede Veranstaltung zu tanken - sonst bleiben Sie der Konkurrenz einen Schritt voraus.

Es gibt buchstäblich Tausende von verschiedenen Produkten, die für jeden Sportler attraktiv sind, vom Wochenendläufer bis zum Olympiateilnehmer, die alle versprechen, die sportliche Leistung zu steigern. Aber welche Produkte werden dem Hype tatsächlich gerecht? Diese Liste soll Ihnen helfen herauszufinden, welche Lebensmittel Sie regelmäßig essen sollten ...

1. Rüben

Rüben sind eine der gesündesten natürlichen Lebensmitteln im Supermarkt. Sie liefern nicht nur eine volle Dosis an Antioxidantien und entzündungshemmenden Mitteln, sie sind auch ideal für die Entgiftung des Körpers. Die Betalain-Pigmente in Rüben können bei der Neutralisierung und Entfernung von Giftstoffen helfen, die uns ausgelaugt oder krank fühlen lassen.

Im Wesentlichen sind Rüben das perfekte Essen für einen Sportler. Rüben sind besonders ideal für jeden, der ständig seinen Körper auf die Probe stellt und schnell und effizient Muskeln aufbauen muss.

2. Maca-Pulver

Maca ist einer der heißesten neuen Trends auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist eine Pflanze, die mehrere tausend Jahre in Zentral-Peru angebaut wurde. Aber erst vor kurzem haben medizinische Experten über seine gesundheitlichen Vorteile gesprochen.

Es hat sich gezeigt, dass Maca-Pulver die Energie, die Ausdauer und die sportliche Leistung verbessert. Laut einer Studie von WebMD kann Maca auch Menschen helfen, die mit Anämie, chronischem Müdigkeitssyndrom, Gedächtnisverlust und Fruchtbarkeit zu tun haben. Maca-Pulver kann in Lebensmittel gebacken, zu Suppen hinzugefügt oder in Smoothies gemischt werden.

3. Lachs

Lachs ist ganz einfach eine der gesündesten Fleischsorten, die man essen kann. Es ist nicht nur voller Protein, sondern auch eine erstaunliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Proteinsynthese helfen. Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften, die die zelluläre Funktionalität optimieren können.

Insgesamt ist Lachs ein guter Weg, um Ihre Proteinfülle zu bekommen. Seien Sie sicher, dass Sie wild oder organisch gezüchteten Fisch erwerben, der nicht die Pestizide und Fungizide hat, die von vielen Lachsfarmen verwendet werden.

4. Kurkuma

Kurkuma Gewürz ist vollgepackt mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften, so dass es eine gute Möglichkeit zur Vermeidung von oxidativen Schäden während des Trainings und ein großer Helfer bei der Vermeidung der Entzündung der Gelenke ist. Kurkuma hat auch gezeigt, dass mit Arthritis zu helfen, die es besonders vorteilhaft für ältere Sportler macht.

Kurkuma, die leuchtend orange in der Farbe ist, wird häufig in indischen Curry-Gerichten verwendet, kann aber auch zu Suppen und Smoothies hinzugefügt werden. Das Gewürz wurde auch auf der Haut verwendet, um Schmerzen, Blutergüsse und infizierte Wunden zu behandeln.

5. Grüner Tee

Es ist kein Geheimnis mehr - Grüner Tee ist ein sehr gesundes Getränk. Aber es ist besonders gut für Athleten, die von seinen Bioflavonoiden profitieren, die nachweislich den verfügbaren Sauerstoff erhöhen und die Zeit erhöhen, die ein Sportler benötigt, um müde zu werden.

Grüner Tee kann heutzutage in vielen Formen gefunden werden, aber Sportler sollten es kurz vor oder während des Trainings in Betracht ziehen. Da es etwas Koffein enthält, kann es besonders wirkungsvoll einen Unfall verhindern.

6. Spirulina

Selbst wenn Sie ein Gesundheitsexperte sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie noch nie von Spirulina gehört haben. Wenn das der Fall ist, wissen Sie, dass es ein Mitglied der Blaualgenfamilie ist und dass es in der Lage ist, oxidativen Stress zu reduzieren, was es ideal für den Regenerationsprozess macht.

Als ob das nicht genug wäre, hat eine neue Studie gezeigt, dass Spirulina die Zeit erhöhen kann, die ein Athlet benötigt, um erschöpft zu werden, was es ideal für Ausdauersportler wie Marathonläufer macht. Spirulina kann auch die Menge an Kohlenhydraten verringern, die für Energie verwendet wird und die Fettverbrennung auslöst. Das bedeutet, dass Spirulina bei der Gewichtsreduktion und Stressreduktion helfen kann.

7. Joghurt

Joghurt, vor allem die Art mit Probiotika verpackt, kann eine sehr effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu kontrollieren. Mehrere Studien, darunter auch die des Dairy Council, geben an, dass die konsumierenden Probiotika die Magen-Darm-Gesundheit verbessern und die Energie erhöhen können.

Probiotischer Joghurt ist auch dafür bekannt, die Erholungszeit der Sportler zu verkürzen und ein insgesamt gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.
Joghurt ist für sich allein sehr gut, kann aber auch Saucen, Suppen und Smoothies hinzugefügt werden. Es ist eine großartige Quelle für Protein und wird Sie länger satt fühlen als viele andere Nahrungsmittel.