13 Tipps, um den Lauf komfortabler zu machen

Ich renne seit sieben Jahren. Es gibt jedoch immer noch Tage (viele von ihnen), wenn ich finde, dass mein Tempo langsam ist, mein Gang peinlich ist und meine Geschwindigkeit so weit zurückliegt, dass es mich zu diesen ersten unbequemen Wochen als Neuling zurückbringt.

Es spielt keine Rolle, wie lange und wie schnell Sie laufen können. Und es ist egal, ob du für deinen ersten Halbmarathon trainierst oder einfach nur rennst, um in Form zu bleiben. Sie können nicht erwarten, dass jedes Training jeden Tag hervorragend und einfach ist. Sie werden bestimmt ein paar unangenehme Momente auf dem Weg haben - einschließlich Beinkrämpfe, unvorhersehbares Wetter und Fehlfunktionen des Sneakers.

Zum Glück habe ich dreizehn (es ist meine Glückszahl) hilfreiche Tipps, um Ihre Runs jedes Mal ein wenig glatter und bequemer zu machen, wenn Sie Ihre Turnschuhe anziehen ...

1. Planen Sie Ihre Läufe

Die meisten Leute sind eher dazu geneigt, Zeit zum Laufen zu haben, wenn sie im Kalender stehen. Legen Sie sich also die Verantwortung auf und verpflichten Sie sich zu ein paar wöchentlichen Läufen, indem Sie sie für die Woche in Ihren Kalender eintragen. Blockieren Sie eine Stunde oder mehr von der Hektik der Arbeit und der familiären Verpflichtungen, um etwas Gutes für Ihren Körper und Ihren Geist zu tun, so dass Sie tatsächlich die Wichtigkeit, die es in Ihrem Leben verdient hat, weitergeben.

2. Ordnen Sie Ihre Routen zu

Es gibt ein gewisses Leistungsgefühl, das mit dem Abschluss einer Aufgabe verbunden ist. Laufen kann man erreichen, indem man an Punkt A beginnt und Punkt B erfolgreich erreicht. Jetzt könnte es ein paar Mal um den Block gehen, oder es könnte ein Morgenkaffee in deinem Lieblingscafé sein - was auch immer das endgültige Ziel in deinem Kopf ist Lass das deine Führung sein.

3. Investieren Sie in bequeme Schuhe

Laufen ist in schlechten Schuhen einfach unangenehm. Sie können mit Bogenproblemen, Blasen und sogar fallen, wenn Ihre Schuhe nicht die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten. Also geben Sie das Geld aus und kaufen Sie ein hochwertiges Paar Laufschuhe. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie kaufen sollten, besuchen Sie ein Fachgeschäft, wo Sie ein Paar finden, das Ihren Füßen und Aktivitäten entspricht.

4. Pass auf dich auf

Ich bin selbst schuldig - ich habe zu früh zu viel Energie aufgebraucht und bin auf halbem Wege in einen Lauf ausgebrannt. Deshalb ist es wichtig, sich selbst zu messen. Dies wird Zeit brauchen, um sich mit Ihrem Körper und Ihrem Fitnessniveau vertraut zu machen, und Sie können mit einem langsamen Joggen beginnen oder einfach laufen, bis Sie zu Ihrem vollen Lauftempo aufsteigen, das Sie bis zum Ende führen wird.

5. Konzentriere dich auf das Positive

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, frustriert zu sein und Ihre laufenden Rückschritte auf sich zu nehmen. Wenn Sie einen schlechten Lauf haben, nehmen Sie es für das, was es ist und beginnen Sie morgen wieder. Konzentriere dich nicht darauf, wie langsam du rennst oder wie kurz du im Vergleich zu anderen rennst. Betrachten Sie sich stattdessen als Glück, dass Sie überhaupt laufen und sich jeden Tag auf kleine Verbesserungen konzentrieren können.

6. Wählen Sie eine Scenic Route

Dies ist für mich zwingend erforderlich, und wenn Sie darüber nachdenken, ist das Laufen in visuell anregenden Umgebungen viel schöner. Wählen Sie also einen lokalen Park, Strand oder Waldweg mit einer glatten, weichen Lauffläche und schöner Landschaft. Die visuell-positive Umgebung wird zu deiner mentalen Einstellung zum Laufen übergehen.

7. Finde einen Rhythmus

Den eigenen Rhythmus zu finden, kann auf den ersten Blick schwierig sein. Ich singe ein Lieblingslied in meinem Kopf, aber andere schnallen sich tatsächlich einen iPod und eine Reihe von Ohrhörern an, um eine angepasste laufende Wiedergabeliste anzuhören. Was auch immer dein Treibstoff ist, benutze ihn, um einen angenehmen, sanften Rhythmus zu finden ... du wirst wissen, wann du ihn gefunden hast.

8. Mischen Sie Ihre Läufe

Laufen kann ziemlich langweilig und unmotiviert werden, wenn Sie jedes Mal die gleiche Route fahren. Verwechsle stattdessen die Dinge, indem du in verschiedenen Umgebungen rennst. Dies wird deine Läufe verjüngen und dir helfen, neue Motivation zu finden.

9. Variieren Sie Ihre Trainingszeiten

Zusammen mit dem Vermischen Ihrer Laufstrecken; vermische auch deine Laufzeiten. Zumindest auf den ersten! Dies wird dir helfen, deine energetischsten Zeiten zu finden. Zum Beispiel lief ich nach der Arbeit, aber als ich am Morgen als erstes anfing zu laufen, wurde mir klar, dass ich viel mehr Energie hatte und mich den ganzen Tag über begeisterter anfühlte, wenn ich morgens rannte.

10. Zeit nicht laufen

Ich bin zu sehr unter Druck, wenn ich meine Läufe zähle. Stattdessen bevorzuge ich die Freiheit, ohne striktes Zeitlimit oder Tempo zu laufen. Dies hat mir geholfen, weiter und schneller zu laufen und mein Training zu verbessern, wie es ein enger Zeitrahmen nicht erlaubt hätte.

11. Mache Deine Zuflucht

Ich bekomme keine wöchentlichen Spa-Behandlungen, Massagen oder Meditationen. Und das muss ich nicht, denn Laufen ist meine Zuflucht vor Stress. Ich benutze Laufen als meine schnelle Flucht aus familiären Verpflichtungen, Arbeitsverpflichtungen und sozialem Druck. Laufen ist meine "Zeit für mich"!

12. Schau gut laufen

Man könnte denken, dass diese Läufer in farblich abgestimmten Outfits töricht aussehen, aber es gibt etwas, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Ein neuer, bequemer Lauf-BH und Shorts sind zwar teuer, bieten aber wahrscheinlich den Ego-Boost, damit Sie Ihre Workouts noch besser genießen können.

13. Gib dir eine gute Dehnung

Stretching am Ende Ihrer Läufe (oder wenn Sie einen Krampf in der Mitte des Laufs bekommen) ist wichtig, um Ihre Muskeln locker und Ihren Körper schmerzfrei zu halten. Achten Sie darauf, am Ende des Laufs 5 bis 10 Minuten zu nehmen, um Ihre Muskeln (insbesondere Ihre Oberschenkel und Quadrizeps) als Belohnung für all Ihre harte Arbeit auszudehnen. Es wird sich nicht nur großartig anfühlen; Es beugt Muskelschmerzen vor, damit Sie morgen oder am nächsten Tag wieder mit Leichtigkeit laufen können.