12 kostenlose Möglichkeiten, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Die nordamerikanische Vorbeschäftigung mit Gesundheit und Wellness nimmt weiter zu und auch die Wirtschaft, die sie unterstützt. Von Nahrungsergänzungsmitteln und Organika bis hin zu Techno-Workouts und Sportbekleidung ist die Industrie für Ernährung, Bewegung und Gesundheit eine milliardenschwere Cash-Kuh. Mit gesundem Essen und Übungen kostet uns mehr, wie erreicht man ein höheres Wohlbefinden, wenn das Geld knapp ist?

Die gute Nachricht ist Gesundheit und Wellness diskriminiert nicht und ist für alle Einkommensstufen verfügbar. Die folgenden Vorschläge richten sich an alle, die daran interessiert sind, das eigene Wohlbefinden zu stärken - ohne den Geldbeutel zu schwächen ...

1. Körperliche Aktivität

Die einzigen Überlegungen, die erforderlich sind, um körperliche Aktivität in unseren Tagesablauf einzubeziehen, sind ein sicherer Ort zum Gehen und die Zeit dazu. Obwohl die Forschung festgestellt hat, dass unsere Umwelt eine Rolle in unseren Bewegungsgewohnheiten spielt (dh das Fehlen von sicheren Gehwegen reduziert das Gehverhalten), ist Laufen immer noch der "Goldstandard" für Bewegung. Außerdem ist es kostenlos, es kann überall gemacht werden, und wir müssen nicht das neueste Fitness-Gewand tragen, um es zu tun.

Außerdem müssen wir nicht 30 Minuten dem Laufen widmen; Wir können unsere Zeit während des Tages aufteilen. Körperliche Aktivität ist akkumulativ und hat die gleichen positiven Vorteile, wenn wir 10 Minuten drei Mal am Tag oder 30 Minuten auf einmal gehen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, ein paar Tage pro Woche zu gehen, in einem angenehmen Tempo zu gehen und mehr Tage, mehr Minuten oder mehr Intensität hinzuzufügen, während Sie fortschreiten.

2. Dankbarkeit

Die positive Psychologie hat eine Verbindung zwischen Dankbarkeit und allgemeiner Gesundheit nachgewiesen. Robert Emmons und seine Kollegen von der Universität von Kalifornien in Davis untersuchten die Ergebnisse der täglichen Aufzeichnungen und Dankbarkeit. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die bis zu 5 Dinge aufzeichneten, dankbar dafür waren, dass sie auch ein höheres Niveau an positivem Gesamteindruck berichteten, gepaart mit optimistischem Gefühl für die Zukunft (im Gegensatz zu denen, die über die Irritationen des Lebens nachgaben). Zusätzlich zu positiveren Gefühlen über das Leben fanden Emmons, dass die Praxis der täglichen Dankbarkeit die allgemeinen Schlafgewohnheiten verbesserte.

Wie verändert sich die durchschnittliche "Negative Nelly" zu positiveren Gedanken? Die gute Nachricht ist, dass diese Wahl uns gehört und kostenlos ist. Wir können beginnen, diese Veränderung in unserem eigenen Tempo zu machen. Die schlechte Nachricht ist, dass es eine Weile dauern kann und etwas ist, das unsere Aufmerksamkeit erfordert, wenn wir dieses Glas halb voll sehen werden. Indem wir auf unsere Gedanken achten, können wir sie langsam ersetzen, indem wir all die guten Dinge in unserem Leben auflisten ... auch wenn es so einfach ist, Augen zu haben, um diesen Artikel zu lesen.

3. Schreiben

Oscar Wilde sagte einmal: "Ich reise nie ohne meine Molkerei. Man sollte immer etwas Sensationelles im Zug lesen. "Im Laufe der Geschichte haben große Denker und Führer Zeitschriften unterhalten. Laut James Pennebaker, einem Forscher der Universität von Texas in Austin, kann das Niederschreiben unserer Gedanken und Gefühle unsere Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität positiv beeinflussen. Er fand, dass das Schreiben verbesserte Immunsystem funktioniert zusammen mit der Verringerung von Stress.

Wenn wir unsere Gedanken niederschreiben, können wir helfen zu entwirren, wie wir uns fühlen; Es wird unser Selbstbewusstsein erhöhen, bei der Problemlösung helfen und Stress lindern oder bewältigen. Die benötigte Ausrüstung ist nur ein Stück Papier und ein Stift. Der schwierigste Teil ist, die Zeit zu finden, sich hinzusetzen und nachzudenken, ohne darüber nachzudenken, was zum Abendessen oder dem Berg von E-Mails gehört, auf die wir reagieren müssen. Beginnen Sie damit, den Stift auf die Seite zu legen und schreiben Sie was auch immer kommt, bis die Wörter beginnen zu fließen. Es kann alles sein, was man braucht, um die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.

4. Meditation

Keine Zeit zum Sport? Kann es dich nicht stören, deine Gefühle niederzuschreiben? Mediation kann sein, was der Arzt bestellt hat und die Vorteile können in nur 5 Minuten gesehen werden! Die gute Nachricht ist, dass Meditation frei ist; Die schlechte Nachricht ist, dass es einige Zeit braucht, um die Fähigkeiten zu verbessern. Dies gilt insbesondere, wenn wir nicht aufhören können, über unsere "To Do" -Liste nachzudenken oder die Kinder von der Schule abzuholen.

Sobald wir in der Lage sind, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, nur unsere Atmung zu fokussieren und unseren Geist zu beruhigen, werden wir von den emotionalen und körperlichen Auswirkungen dieser alten Praxis profitieren. Von der Reduzierung negativer Emotionen und dem Erzielen einer positiven Perspektive bis zum Umgang mit chronischen Angst-, Schmerz- und Schlafproblemen kann Meditation das Allheilmittel für eine gute Gesundheit sein.

5. Kreativität

Es gibt einen interessanten Trend, der zusammenbraut und ein Malbuch und eine Packung Bleistifte enthält. Nein, das ist nichts für die Kinder, erwachsene Malbücher sind der letzte Schrei und basieren auf der Vorstellung, dass Kreativität ein großartiges Werkzeug zur Stressbewältigung ist. Spannende Forschung veröffentlicht im American Journal of Public Health rezensiert über 100 Studien zur Erforschung der kreativen Künste und Gesundheit. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen in der mentalen und körperlichen Gesundheit einschließlich der verringerten Niveaus der Depression und der Angst, während sie die Funktion des Körpers des Immunsystems erhöhten.

Kein Geld für ein Malbuch und Buntstifte? Nimm ein Stück Papier und fang an zu kritzeln. Erschaffe etwas aus der Natur (Blätter, Stöcke, Steine). Bei der Kreativität geht es nicht so sehr um die Produkte, sondern um den Prozess. Wenn wir unsere kreative Seite annehmen, verbessern wir unsere allgemeine Lebensqualität (genau wie wir es tun würden, wenn wir spazieren gehen oder eine Karotte essen).

6. Tiere

Tiere sind erstaunliche Gesundheit Trainer und Hunde können die besten Personal Trainer sein. Forschungen der University of Victoria haben gezeigt, dass Hundebesitzer mehr laufen als solche, die "hundelos" sind. Obwohl die meisten von uns die physischen und emotionalen Vorteile eines Haustieres verstehen, beginnt die Wissenschaft gerade erst, die Verbindung zwischen Mensch und Tier zu verstehen. Durch diese Forschung hat die American Heart Association vorgeschlagen, dass Haustiere das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren können.

Menschen, die Haustiere besitzen, genießen ein niedrigeres Maß an Depression, Angst und Stress, während sie eine höhere Rate an Lusthormonen wie Serotonin und Dopamin genießen, die uns helfen, uns zu entspannen. Kein Haustierbesitzer? Man kann die gleichen Vorteile finden, wenn man Freunde mit Haustieren besucht oder als Tierpfleger oder Hundeführer im Tierheim arbeitet. Denken Sie daran, während es nie eine gute Idee ist, ein Haustier zu bekommen, wenn nicht die richtige Pflege und Aufmerksamkeit gegeben werden kann, kann Tiertherapie uns ohne die Kosten durch andere helfen für geliebte Pelz Babys kümmern.

7. Soziale Verbindung

Das Organisieren einer sozialen Gruppe oder das Chatten mit einem Freund an der Straßenecke sind Beispiele für soziale Verbindungen. Im Zentrum für Alternsforschung der Flinders University wurde eine zehnjährige Studie mit 1.500 älteren Erwachsenen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die ein großes Netzwerk von Freunden genossen, diejenigen überlebten, die die geringste soziale Verbindung hatten, um 22 Prozent.

Die Forschung, die eine positive Verbindung zwischen sozialer Unterstützung und Gesundheit unterstützt, ist groß. Eine Studie ergab, dass Frauen, die im Umgang mit Krebs eine große Selbsthilfegruppe hatten, nach der Behandlung ein besseres Ergebnis erzielten als diejenigen, die weniger miteinander verbunden waren. Kurz gesagt, soziale Unterstützung reduziert unseren Stress und erhöht unsere Gesundheit und Lebensqualität. Das Erhöhen unserer sozialen Verbindung ist kostenlos und der Return on Investment ist unbezahlbar!

8. Gelächter

Der Trick mit Lachen ist, dass es nicht erzwungen werden kann, aber wenn es organisch kommt, kann es Menschen verbinden und Streß, Wut und andere negative Emotionen verbreiten. Eine Untersuchung des Lachens durch Dr. Robert Povine, ein Neurowissenschaftler, kam zu dem Schluss, dass Lachen die Intimität mit anderen beeinflusst. Tatsächlich stellte er fest, dass die Menge an Lachen bei Frauen auf die Gesundheit ihrer Beziehungen hindeutete. Lachen kann die guten Hormone erhöhen und die schlechten vermindern. Es kann Herzfrequenz und Blutdruck senken und gleichzeitig die Stärke des Immunsystems erhöhen.

Wenn wir uns von Jugend auf mittleres Alter bewegen, nimmt die Neigung zum Lachen oder Spielen deutlich ab. Die gute Nachricht ist, dass wir das ändern können und uns anstrengen, öfter zu lachen. Durch lustige Filme, lustige Menschen oder was immer wir tun müssen, um es zu suchen, ist das Hinzufügen von Lachen zu einer gesunden Werkzeugkiste eine weitere kostenlose Möglichkeit, ein hohes Maß an emotionaler und körperlicher Gesundheit zu erreichen (und das ist etwas zum Lachen).

9. Mehr Zeit draußen verbringen

Auch wenn es etwas anspruchsvoller ist, die Natur in der Großstadt zu genießen, kann man in einem Stadtpark die gleichen Vorteile genießen wie beim Wandern in den Wäldern. Studien haben ergeben, dass das Leben im Freien sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden steigert. Durch die Einwirkung von Sonnenlicht (und das daraus resultierende Vitamin D) und frischer Luft auf die kognitiven Vorteile wird die Entscheidung, im Freien zu gehen, wenn möglich, die Gesundheit stärker beeinflussen als das Laufband.

Die Forschung des Peninsula College of Medicine and Dentistry führte Studien durch, in denen Outdoor-Aktivitäten mit Indoor-Aktivitäten verglichen wurden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität im Freien einen positiven Einfluss auf Depression, kognitive Funktionen, Angst und Stress hat. Die Idee ist nicht, Meilen zu fahren, um ein Stück Gras zu finden, sondern einfach draußen zu sein. Es ist kostenlos, es ist da und wir müssen uns keine Sorgen machen, dass wir die spezielle Ausrüstung kaufen, um es zu genießen.

10. Qualität Schlaf

Obwohl der Schlaf frei ist, kann es eines der herausforderndsten "kostenlosen" Wellness-Produkte sein, die wir zur Verfügung haben. Die gute Nachricht ist, dass ein tiefer, erholsamer Schlaf die Perspektive jedes Menschen erhellt und mehr Energie und Wohlgefühl bietet als jede andere Strategie. Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn wir unter chronischem Stress oder hormonell herausgefordert sind, ein guter Schlaf am schwierigsten zu erreichen ist.

Der erste Schritt zu einer positiven Veränderung der Schlafgewohnheiten ist das Einschlafen. Planen Sie die Schlafenszeit eine Stunde früher ein oder schalten Sie den Bildschirm 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Vielleicht ist das alles, was benötigt wird, um die Vorteile größerer Energie, positiver Stimmungen und besserer Lebensqualität zu nutzen.

11. Ernährung

Obwohl die Beschaffung von gesundem Essen in Abhängigkeit von der Verfügbarkeit von frischem Obst und Gemüse eine Herausforderung darstellt, ist es für viele eine Frage der Wahl. Der Kauf weniger verarbeiteter Nahrungsmittel und mehr frischer Produkte kann nicht mehr Dollars in die Rechnung bringen, wie viele glauben. Eine Diät mit weniger Zucker kann eine Möglichkeit sein, sich energetischer zu fühlen und eine höhere Lebensqualität zu genießen. Obwohl die Beseitigung von Zucker möglicherweise nicht realistisch ist, kann eine Reduzierung der verarbeiteten Lebensmittel, die eine größere Menge Zucker enthalten, einen großen Unterschied für die körperliche und geistige Gesundheit bedeuten.

Ein anderer Schritt kann das Finden eines, einfachen Rezepts umfassen, das mehr selbst gekochte Mahlzeiten (und vollständige Nahrungsmittel) zur Diät motiviert. Ein Topf Kochen ist der letzte Schrei und Rezepte können Lebensmittel enthalten, die die meisten Menschen in der Küche haben. Vermeiden Sie Rezepte mit einer Liste von Zutaten oder Schritten und schließen Sie Nahrungsmittel ein, die Sie nicht aussprechen können. Es mag keinen Unterschied für den Feinschmecker machen, aber für den Anfängerkoch kann es überwältigen und einschüchtern.

12. Hören Sie auf, über die Gesundheit zu stressen

Karzinophobie ist definiert als die Angst vor Krebs, während Orthorexie als ungesunde Konzentration auf gesunde Ernährung definiert ist. Ironischerweise kann das, was wir durch die Gesundheitsforschung lernen, für unsere Gesundheit schlecht sein (sollten wir uns dafür entscheiden, es zu betonen). Vor kurzem gab die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ihre Haltung zu verarbeiteten und roten Fleischprodukten bekannt, in der das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht wird, wenn wir diese Produkte häufiger essen.

Obwohl die Botschaft von Ausgewogenheit und Moderation nicht so sexy ist, kann sie auf jede neue Gesundheits- und Fitnessankündigung in Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft angewendet werden. Ein Hotdog ab und zu oder rotes Fleisch an einem Tag in der Woche beeinflusst die Krebsrate nicht. Perspektive ist, was eine gesunde Praxis mehr braucht (keine Panikmache). Mäßige Bewegung gepaart mit einer Ernährung voll mit Gemüse und Vollwertkost ist großartig, aber wir können auch ab und zu einen Cronut ohne die Erwartung eines Krebsschrecks genießen. Der Stress allein wird uns töten ... nicht der Cronut.