6 süße Wege, um Diabetes über die Feiertage zu verwalten

Die Ferienzeit ist eine sehr verlockende Zeit für Sie, Ihren Mund mit leeren Kohlenhydraten und Süßigkeiten zu füllen, die ungesund sein können, besonders wenn Sie Diabetes haben. Allerdings sollte jeder in der Lage sein, ein wenig Urlaub zu genießen, unabhängig davon, ob sie einen Gesundheitszustand haben (und solange Ihr Arzt damit einverstanden zu sein scheint).

Hier sind sechs süße Möglichkeiten, Diabetes in den Ferien zu verwalten ...

1. Überwachen Sie die Symptome genau

Der Schlüssel zum Genießen der festlichen Jahreszeit, wenn Sie Diabetes haben, ist, Ihre Symptome nah zu handhaben, während Sie kluge Entscheidungen treffen, wenn es zu essen und zu trainieren kommt.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zusammen, um einen Plan zu entwickeln, bei dem Sie zu dieser Zeit des Jahres immer noch fröhlich sein können, ohne einen anhaltenden Anstieg Ihres Blutzuckermesswerts zu erleben.

2. Entfernen Sie die Truthahnhaut

Der Truthahn ist oft der Star des Weihnachtsessens, also sollten Sie keinen Ersatz essen müssen, während Ihre Verwandten glücklich den köstlichen Vogel in die Speiseröhre schaufeln. Das Good Food Magazin der BBC stellt fest, dass, wenn Sie in dieser Saison Truthahn essen, entfernen Sie die Haut und kleben Sie auf leichter Brustfleisch, wie dies helfen wird, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Währenddessen können Sie sich noch mit Füllung stopfen, aber das Magazin empfiehlt, fettfreies Wurstfleisch zu meiden und sich einem köstlichen vegetarischen Füllungsrezept zuzuwenden. Auch sollten Sie die Füllung als ein separates Gericht aus der Türkei kochen.

3. Überlassen Sie Süßigkeiten nicht

Abgesehen von den kohlenhydratreichen Abendessen und anderen Mahlzeiten während der Saison, gibt es natürlich all das Backen, das damit einhergeht. Mmmm, die Kekse, die Brownies, die Lebkuchenmänner, die ... ja, du kriegst es!

Die American Diabetes Association sagt, Sie sollten sich nicht komplett von Süßigkeiten zurückziehen müssen, aber offensichtlich muss es etwas Zurückhaltung zum Wohle Ihrer Gesundheit geben. Das bedeutet einfach die Größe dieser Scheibe Schokoladenkuchen zu begrenzen, oder einen carb-reichen Artikel von Ihrem Abendessen herauszunehmen, um danach eine Belohnung zu ersetzen.

4. Achten Sie auf Ihre Aufnahme von Wein

Alkohol ist oft ein großer Teil des Urlaubs, und es kann leicht sein, sich in einem sozialen Umfeld oder während einer Weihnachtsfeier zu verwöhnen. Allerdings zu viel trinken (vor allem kohlensäurehaltige und zuckerhaltige alkoholische Getränke) über die Ferienzeit kann Ihren Blutzuckerspiegel machen, kann aber auch Sie mit niedrigen Blutzucker, abhängig von einer Reihe von Faktoren, nach Diabetes.co.uk.

Die Website stellt fest, dass Alkohol jede Person mit Diabetes unterschiedlich beeinflussen kann, und bestimmte Medikamente können auch das Ergebnis des Trinkens diktieren. Die Einnahme von Medikamenten kann verhindern, dass Ihre Leber Proteine ​​in Glukose umwandelt, was zu einer Hypoglykämie führen kann, die Symptome hervorrufen kann, die einer starken Intoxikation ähneln (der Zustand kann sehr gefährlich sein).

5. Trinken Sie nicht auf einem leeren Magen

Wie bereits erwähnt, kann das Trinken auf nüchternen Magen die Wahrscheinlichkeit für schwere Nebenwirkungen erhöhen, wenn Sie mit Diabetes zu tun haben. HealthLinkBC stellt fest, dass nur 2 alkoholhaltige Getränke ohne Essen zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen können, der (gefährlich) mit Trunkenheit verwechselt werden kann.

Die Gesundheitsquelle empfiehlt, den Blutzuckerspiegel vor dem Trinken zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er nicht bereits niedrig ist. Es stellte sich auch in einigen Fällen heraus, Alkohol zu trinken kann einen Rückgang des Blutzuckerspiegels für einen ganzen Tag verursachen, also wenn Sie diese Art von Komplikationen vermeiden möchten, ist es wahrscheinlich am besten, ganz auf das Trinken zu verzichten.

6. Beweg dich

Die Feiertage sind auch eine weitere gute Ausrede, um auf der Couch zu sitzen und all Ihre Lieblingsfilme anzuschauen, oder einfach nur zu sitzen und sich mit Freunden und Familie zu unterhalten. Während das alles großartig klingt, wird es Ihrem Körper nicht helfen, mit der richtigen Verarbeitung des Essens und Trinkens fertig zu werden, das Sie konsumiert haben (wir werden annehmen).

Die Zeitung "The Telegraph UK" merkt an, dass das Hinzufügen von nur 15 Minuten bewusstem Training einen großen Unterschied macht, wenn es zu Ihrer normalen Routine hinzugefügt wird. Das kann einem schnellen Spaziergang um den Block jeden Tag während der Ferienzeit gleichkommen, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu handhaben.