10 Nasty Schuldige des Bauches Aufblähen

Ziehst du am Morgen deine Jeans an und es sieht so aus, als ob du gewachsen bist, wie es um deine Mitte herum scheint?

Nein, du stellst dir keine Dinge vor - du hast den gefürchteten Bauch aufgebläht! Und selbst wenn Sie täglich essen gehen und richtig essen, können viele Faktoren an Ihrem Tag zu plötzlichen und unerwarteten Bauchschmerzen beitragen.

Hier sind zehn häufige (und überraschende) Ursachen für einen aufgeblasenen Mittelteil ...

1. Faserreiche Überladung

Uns wird immer gesagt, dass wir mehr Ballaststoffe essen sollen; Es ist bekannt, um Ihren Appetit zu regulieren, Gewichtsabnahme zu fördern, Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben und bei guter Verdauung insgesamt zu helfen. Jedoch machen viele von uns den Fehler, zu viel Ballaststoffe zu früh aufzunehmen, wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten ändern. Während Sie definitiv Faser Teil Ihrer Diät machen sollten, wenn Sie als Teil eines Neujahrsvorsatzes oder eines Gewichtverlustplans gesünder essen, ist der Schlüssel, Ihre Aufnahme über einen Zeitraum von ein paar Wochen allmählich zu erhöhen.

Wenn Ihr Körper nicht an Ballaststoffe gewöhnt ist und Sie plötzlich auf eine Diät aus Salaten, Vollkornprodukten, ballaststoffreichen Cerealien und frischen Früchten umsteigen, werden Sie wahrscheinlich schmerzhafte Blähungen erleben. Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist es, Lebensmittel in Ihrer Ernährung nacheinander auszutauschen, anstatt alle Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

2. Kohlenhydrat-Intoleranz

Viele Fälle von Bauchblähungen werden durch langsam verdauliche Kohlenhydrate ausgelöst, insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen sind oder Gas verursachen. Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte sind alle mit erhöhten Konzentrationen von Darmgas verbunden, und wenn Sie eine große Menge von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich eine Blähwirkung in Ihrem Magen innerhalb einer Stunde bemerken.

Ein Weg, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihre Magen-Darm-Beschwerden verursachen können, ist ein Ernährungstagebuch zu halten. Notieren Sie, was Sie gegessen haben, wie viel Sie gegessen haben und wie viel Sie gegessen haben. Dann, wenn Sie Blähsymptome feststellen, notieren Sie sich auch, wie lange es dauerte, bis sie sich entwickelten und was Sie gegessen haben, bevor sie sich entwickelten. Wahrscheinlich werden Sie Verbindungen zwischen Ihren Blähungen und bestimmten Lebensmitteln feststellen. Sie können dann die notwendigen diätetischen Anpassungen vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern.

3. Tanken Flüssigkeiten

Sicher, die Hydratation ist wichtig, aber es ist viel besser für Ihren Körper, wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, anstatt einen Liter in ein paar Minuten zu trinken. Während das Trinken kleiner Schlucke von Wasser regelmäßig eine gesunde Verdauung fördert, kann zu schnelles Fressen von Wasser zu einem schmerzhaften, aufgeblähten und schwallsreichen Bauch führen, weil Ihr Körper diese Menge an H20 nicht auf einmal aufnehmen kann. So haben Sie keine andere Wahl, als die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Magen zu speichern.

Ein weiterer Effekt von zu viel Wasser zu schnell trinken ist, dass es tatsächlich dazu führen kann, dass Sie die Hydratation verlieren, anstatt es zu gewinnen. Einnahme einer großen Menge Flüssigkeit wird eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper haben; Mit anderen Worten, es wird das Wasserlassen auslösen und den Körper von gespeicherten Flüssigkeiten befreien. Wenn Sie durstig sind, sind Sie viel besser dran, kleine Schlucke Wasser über einen längeren Zeitraum (eine Stunde oder mehr) zu nehmen, statt eine riesige Menge zu schlucken.

4. Vitamine und Ergänzungen

Viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine enthalten Laktose- und Glutenadditive, die zu Ablagerungen in Ihrem Bauch führen können. Wenn Sie vor Kurzem ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung eingeführt haben und Sie plötzlich Blähungen bemerken, überprüfen Sie auf dem Etikett, ob das Nahrungsergänzungsmittel Laktose oder Gluten enthält. Wenn ja, wechseln Sie zu einer laktosefreien oder glutenfreien Alternative, um zu sehen, ob die Symptome verschwinden.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass viele Ernährungsexperten glauben, dass es immer besser ist, Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe aus natürlichen Quellen als aus synthetischen Alternativen zu beziehen. Anstatt Ergänzungen zu nehmen, erforschen Sie Nahrungsmittel, die in den Arten der Nährstoffe groß sind, die Sie von den Pillen erhalten und fügen Sie mehr von ihnen Ihrer Diät hinzu. Führen Sie mehrere neue Nahrungsmittel langsam ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper kein überschüssiges Gas als Teil eines plötzlichen Übergangs zu einer dramatisch anderen Diät produziert.

5. Verstopfung

So peinlich es auch ist, darüber zu reden, Verstopfung ist ein extremes Symptom einer schmerzhaften Bauchblähung. Sie können den Unterschied zwischen einem gasartigen Bauch und einem verstopften Körper durch die Spannung Ihres Buddha-Bauches unterscheiden. Wenn es fest ist, sind die Chancen, dass der Stuhlgang und Verstopfung die Hauptschuldigen sind. Die Linderung von Verstopfung kann auf natürliche Weise erfolgen, indem Sie Ihre Wasseraufnahme steigern und Nahrungsmittel mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen verzehren. Kleie, Samen, frisches Obst und Gemüse mit intakten Häuten können Ihren Körper ermutigen, einen Stuhlgang zu passieren.

Wenn natürliche Eingriffe fehlschlagen, versuchen Sie einen Stuhlweichmacher oder ein anderes leichtes Abführmittel. Diese rezeptfreien Medikamente können über Nacht in Betrieb genommen werden, sollten jedoch nicht für längere Zeit (dh länger als ein paar Tage) eingenommen werden. Wenn die Verstopfung anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob weitere Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.

6. Sport Bars & Pulver

Eine proteinreiche Sportsbar ist vielleicht nur der zähe Energie-Rausch, den Sie vor dem Training brauchen. Allerdings sind die meisten gekauften Sorten hoch in zwei Verbindungen, die Bauchblat verursachen können: Fructose (oder Maltodextrin) und Kohlenhydrate. Im Wesentlichen sind diese Verbindungen wegen der konzentrierten Frucht in vielen dieser Ergänzungen vorhanden. Es kann sehr schwer sein, diese verarbeiteten fruchtigen Zutaten zu verdauen, so dass sie oft zu Blähungen und Blähungen führen ... und das ist nicht das, was du vor deiner Spin-Klasse brauchst.

Versuchen Sie als Alternative, einen fettreduzierten Snack mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen, der Ihrem Körper vor dem Training nicht viel Masse hinzufügt. Eine ausgezeichnete Kombination ist eine Kanne Joghurt oder eine Handvoll Nüsse und ein kleines Stück frisches Obst. Diese Lebensmittel liefern die Energie, die Sie benötigen, ohne die verarbeiteten Chemikalien in vielen im Handel erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind auch viel besser für dich im Großen und Ganzen.

7. Acid Reflux

Wenn Sie verstopft sind, wird Blähung in Ihrem Unterbauch zentriert. Jedoch, wenn die Blähungen Ihren Oberbauch direkt unterhalb Ihres Brustkorbs beeinflussen, bedeutet dies, dass Sie unter saurem Reflux leiden. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn sich Ihre Symptome nach den Mahlzeiten verstärken. Acid Reflux ist das Ergebnis von Magensäure drängt sich in den Oberbauch und Speiseröhre, verursacht Übelkeit und Brennen im Hals.

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, saurem Reflux zu kontrollieren; Zuerst sollten Sie vermeiden, Raufutter (wie Salatblätter oder rohes Gemüse) auf nüchternen Magen zu essen. Sie können es auch stoppen, indem Sie nicht sofort nach dem Essen niederlegen. Wenn diese Maßnahmen Ihre Symptome nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt Medikamente und andere Behandlungen zur Verfügung, die den Säuregehalt im Magen reduzieren und die unangenehmen und geradezu schmerzhaften Symptome, die Säurereflux verursachen kann, verhindern.

8. Übergewicht um den Mittelteil

Es macht vollkommen Sinn, wenn Sie darüber nachdenken - überschüssiges Bauchfett setzt mehr Druck auf die Körpermitte, besonders beim Sitzen und Essen. Dies kann die Verdauung ersticken und dazu führen, dass Bäuche unangenehm aufblähen. Wenn Sie zufällig sind, was Leute informell als "birnenförmig" oder "rund um die Mitte" bezeichnen, sind Sie anfälliger für Blähungen als Menschen mit anderen Körpertypen.

Während das Abnehmen und das Reduzieren der Menge an Bauchfett, die Sie tragen, helfen können, gibt es andere kurzfristige Interventionen, die Erleichterung bringen können. Gehen Sie zuerst nach dem Essen einen Spaziergang um den Block herum, um den Verdauungsprozess anzukurbeln. Geh einfach nicht zu intensiv, sonst könntest du deinen Magen stören. Zweitens, vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen. Dies ist bekannt, um die Verdauung noch schwieriger zu machen, und macht Ihren aufgeblähten Bauch intensiver und möglicherweise schmerzhafter.

9. Unverträglichkeit der Milch

Wenn Milchprodukte wie Käse, Milch, Butter und Sahne zu Ihren Lieblingsspeisen gehören, können Sie nach dem Verzehr viel Bauchblähung erleben. In solchen Fällen kann die eigentliche Ursache Milchintoleranz sein. Laktoseintoleranz ist die häufigste Form von Milchintoleranz und kann leicht durch die Einnahme eines Laktaseenzyms behoben werden. Alternativ können Sie Ihre Joghurtaufnahme erhöhen, da Joghurt viele nützliche Bakterien enthält.

Allerdings, wenn Sie eine Casein-Allergie haben, müssen Sie natürliche Milchprodukte insgesamt vermeiden. Casein ist das natürliche Protein, das in Kuhmilch und Produkten aus Kuhmilch gefunden wird. Möglicherweise müssen Sie synthetische Milchprodukte aus Soja oder Mandeln essen oder stattdessen Ziegenmilch, Ziegenkäse oder Schafsmilch und Schafskäse wählen. Diese Produkte sind in Spezialgeschäften und auf dem lokalen Bauernmarkt erhältlich.

10. Vermeiden Sie Zuckerersatzstoffe

Viele von uns konsumieren künstliche Süßstoffe, um unnötige Kalorienaufnahme zu vermeiden oder den Gewichtsverlust zu fördern. Beispiele umfassen Sucralose, Aspartam, Stevia und Zuckeralkohol (oder "Mannitol"), die in einer langen Liste von Diätnacks, Diät-Softdrinks und zuckerfreien Nahrungsmitteln gefunden werden. Es ist jedoch bekannt, dass diese künstlichen Süßstoffe eine schmerzhafte Bauchblähung verursachen, da sie chemische Verbindungen enthalten, die der Verdauungstrakt nur schwer abbauen kann. Infolgedessen bleiben Spuren dieser Chemikalien in Ihrem Magen und verursachen Gasansammlungen und Blähungen, die Stunden dauern können, damit Ihr Körper aufräumt.

Neuere Studien deuten darauf hin, dass viele künstliche Süßstoffe tatsächlich Ihren Appetit steigern und Sie zu einem Überessen verleiten, obwohl Sie denken, dass Sie sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren. Sie können auch mit anderen Ernährungs- und Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, und eine wachsende Zahl von Diät-Experten empfehlen, dass Sie Ihren Verbrauch von ihnen moderieren oder sie gänzlich aus Ihrer Diät herausschneiden.