6 Anzeichen eines Panikattacks (und wie man reagiert)

Für diejenigen, die nie eine bedeutende Panikattacke erlebt haben, kann es eine gewisse Skepsis gegenüber dem Zustand, seinen Ursachen und seinen Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden der betroffenen Person geben. Aber eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, dass Panikattacken tatsächlich sehr real sind und eine ernsthafte Bedrohung für die körperliche Gesundheit der Betroffenen darstellen.
Die Frage ist, woher wissen Sie, ob Sie eine Panikattacke haben? Und darüber hinaus, wie können Sie sagen, was Sie erleben, ist eine Panikattacke und nicht eine andere Art von Gesundheitszustand, wie ein Schlaganfall oder Herzinfarkt. Für diejenigen, die regelmäßig Panikattacken erleben, oft als Folge einer Panikstörung, ist es wichtig, die Anzeichen eines Angriffs zu lernen und durchdachte Schritte zu entwickeln, um das Problem ohne Ereignis zu überwinden.

1. Atembeschwerden

Eines der Hauptmerkmale einer Panikattacke ist Atembeschwerden. Dies kann viel mit der Aktivität des Herzens während eines Angriffs zu tun haben, da das Herz oft rast oder Herzklopfen erleidet. Wenn das Atemproblem lange genug anhält, kann es zu erheblichen Schmerzen in der Brust und zu einer intensiveren Panikattacke führen.

Wenn Sie wissen, dass eine Panikattacke möglich ist, versuchen Sie, Ihre Atmung in dem Fall zu verlangsamen, dass einer auftritt. Anstatt schnelle und flache Atemzüge zu machen, strecken Sie Ihre Atemzüge aus und nehmen lange, gemessene Atemzüge von Luft. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Geist zu verlangsamen, damit er zu Ihrer Atmung passt - langsam, tief, stetig. Dies kann helfen, die Atembeschwerden zu stoppen und Ihnen helfen, die Panikattacke zu erleichtern.

2. Engegefühl in der Brust oder Schmerzen

Eines der ersten und auffälligsten Anzeichen für einen Herzinfarkt ist die Enge, sogar Schmerzen im Brustbereich. Aber Engegefühl in der Brust oder Schmerzen in der Brust ist nicht immer ein Zeichen, dass ein Herzinfarkt stattfinden wird; stattdessen ist es oft ein Zeichen dafür, dass eine Panikattacke den Patienten erfasst.

Dies ist nicht besonders überraschend, da eine Panikattacke zu kürzeren, weniger tiefen Atemzügen führen kann, die sich mit der Zeit wie Brustschmerzen und allgemeine Engegefühl anfühlen können. Wenn Sie nicht schon einmal eine signifikante Herzerkrankung diagnostiziert haben, sind die Chancen, dass der Brustschmerz ein Zeichen für einen Herzinfarkt ist, gering. Wenn Sie jedoch häufig Panikattacken bekommen, versuchen Sie, die Angelegenheit zu lösen, indem Sie tief und langsam atmen.

3. Orte oder Menschen meiden wollen

Wenn Sie eine Panikstörung haben oder in der Vergangenheit eine Panikattacke hatten, könnten Sie zögern, Zeit an den Orten oder mit den Menschen zu verbringen, die Sie bei früheren Angriffen waren. Dieser Teil einer größeren Panikstörung ist als "vorausschauende Angst" bekannt und kann die Art und Weise beeinflussen, wie ein Patient Menschen, Orte und sogar Dinge betrachtet, die mit einer ernsthaften Panikattacke zusammenhängen.

Um mit dieser antizipatorischen Angst zu brechen und die ursprüngliche Wahrnehmung von Menschen und Orten wiederherzustellen, die mit einer Panikattacke verbunden sind, versuchen Sie es mit Meditation. Denken Sie daran, dass die Panikattacke wahrscheinlich wenig mit den Menschen, Orten oder Dingen zu tun hatte, die beim ersten Angriff anwesend waren. Es kann erforderlich sein, diese Argumentationslinie viele Male zu wiederholen, bevor sie beginnen, die Nachricht zu absorbieren.

4. Phobische Vermeidung

Wenn Sie ständig bestimmte Arten von Situationen vermeiden, wie zum Beispiel große oder kleine Meetings oder Zusammenkünfte, können Sie phobische Vermeidung erleben, die aus einer Panikattacke oder sogar der Entwicklung einer Panikstörung resultieren kann. Phobische Vermeidung kann auch mit der Angst vor Orten verbunden sein, an denen eine Flucht schwierig ist, was dazu führt, dass der Patient ständig nach Ausgängen sucht, auch wenn kein Notfall sichtbar ist.

Bestimmte Situationen oder Umgebungen zu vermeiden, ist typischerweise eine Reaktion auf ein höchst unangenehmes Ereignis, das in der Vergangenheit zu einer Panikattacke geführt hat. Phobische Vermeidung kann überschaubar sein, aber wenn sie unbehandelt bleibt und sich aufbauen lässt, kann sie zu Agoraphobie werden, was ein viel schwieriger zu behandelndes Problem ist.

5. Agoraphobie

In extremen Fällen von Panikstörungen kann Agoraphobie auftreten. Agoraphobie ist der phobischen Vermeidung ähnlich (wobei man bestimmte Arten von Situationen so weit wie möglich vermeidet), hat aber einen viel größeren Einfluss auf die Psyche des Patienten. Agoraphobie beinhaltet generell eine lähmende Angst vor öffentlichen Räumen und die Interaktion mit unbekannten Menschen.

Agoraphobie entsteht oft durch Panikattacken und Panikstörung - es kann das Ergebnis sein, die letztgenannten Bedingungen nicht richtig zu behandeln. Das Ergebnis kann den Patienten nicht in die Lage versetzen, Orte zu besuchen, an denen viele Menschen anwesend sind, von Einkaufszentren bis zu Konzerthallen und Sportarenen. In einigen extremen Fällen kann es dazu führen, dass Menschen Angst davor haben, ihr Zuhause zu verlassen, was es für sie schwierig macht, mit anderen in irgendeiner Form zu arbeiten oder zu interagieren.

6. Übelkeit, Benommenheit, Schwitzen

Neben Brustschmerzen und Atemschwierigkeiten runden Übelkeit, Benommenheit und Schwitzen die wichtigsten Anzeichen einer Panikattacke ab. Diese Symptome können nicht alle auf einmal auftreten und sind möglicherweise nicht während jeder Panik-Episode vorhanden. Jemand mit häufigen Panikattacken - oder jemand, bei dem eine Panikstörung diagnostiziert wurde - wird wahrscheinlich viele dieser Symptome irgendwann erfahren.

Die Reaktion des Körpers auf eine Panik-Episode beinhaltet oft eine Reihe von schnellen und flachen Atemzügen, die bestehende Symptome verstärken oder zur Entstehung neuer Symptome führen können, einschließlich Magenverstimmung, Schwitzen und Schwindelgefühl. Wie bei Brustschmerzen und Atembeschwerden ist es am besten, langsamer zu werden, Platz zu nehmen und tiefe, langsame Atemzüge zu machen. Um den Geist von der Ursache der Panikattacke abzulenken, konzentrieren Sie sich auf eine beruhigende Erinnerung - wie eine kürzliche Reise oder ein Treffen mit Freunden und Familie.