6 Gründe, warum ich trainiere, bevor meine Kinder aufwachen

Mir wird klar, dass du bereits stöhnst und die Schlummertaste deines Weckers drückst. Die Vorteile dieses Zeittrainings haben jedoch enorme Vorteile, die den ganzen Tag andauern.

Hier sind sechs Gründe, warum es eine wirklich gute Idee ist, vor dem Aufwachen der Kinder zu trainieren ...

1. Du bist um 5 Uhr frei

"Bevor die Welt aufwacht" bedeutet, dass Ihr Telefon nicht klingelt und keine Meetings geplant werden (man würde hoffen). Wählen Sie eine frühe Stunde des Morgens als den süßen Punkt in Ihrem Tag, der völlig unerklärt ist. Dies ist die perfekte Gelegenheit, um zu trainieren und den Tag anzugehen, wie die Superhelden Mama oder Papa, die Sie sind.

Indem Sie dieses "Meeting mit Schweiß" planen, überprüfen Sie nicht nur Ihre erste Box des Tages - Sie erhöhen auch Ihre Schärfe und Konzentration für Ihren Arbeitstag. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. Dr. John Ratey, Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns, sagt, dass Bewegung die Bausteine ​​des Lernens im Gehirn hervorruft, um die Stimmung positiv zu beeinflussen, Ängste abzubauen, die Aufmerksamkeit zu erhöhen und vor Stress zu schützen.

2. Sie werden in einer besseren Stimmung sein

Der Beginn des Tages kann auch den Tag Ihres Kindes brechen oder brechen. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, werden Sie hinter diesen schläfrigen, verrückten Gefühlen und viel aufmerksamer und lebhafter für Ihre Kinder sein. Mit Ihrer Stimmung und Ihren Hormonen, die durch Training ausgeglichen werden, sind Sie in einem großen Headspace, um ihre Bedürfnisse in greifbarer Weise zu erfüllen (dh, um eine positive Verstärkung bereitzustellen). Viele Eltern kennen oft nicht die Belastungen und Anforderungen, die sie sich während ihres Tages auferlegen. Wenn man sich am Morgen etwas Zeit für die Freude nimmt, kann das wirklich einen sicheren Fuß auslösen.

Darüber hinaus hilft dir das Adrenalin, das durch deinen Körper von deinem Training kommt, dich zu konzentrieren. Sie werden sich daran erinnern, diese Erlaubnisscheine zu unterschreiben und diese Bibliotheksbücher zurückzugeben, und vielleicht sogar die Kinder mit passenden Socken zur Schule schicken. All diese Dinge nehmen den Stress eines morgendlichen Rush weg und lassen alle glücklicher und gesünder zurück.

3. Es ist Schuldfrei

OH, die Elternschuld. Du kennst die Art. In dem Moment, in dem du eine singuläre Sache für dich tust, kannst du an dir zweifeln, dich selbstsüchtig fühlen, und dein innerer Kritiker könnte vorschlagen, dass du diese Zeit stattdessen deinen Kindern / deinem Zuhause / Ehepartner gibst. Viele von uns fallen in diese Falle. Wie die Sauerstoffmasken in einem Flugzeug, müssen die Eltern zuerst auf sich selbst aufpassen, bevor sie ihre Kinder unterstützen. Also diese Morgenstunden, wenn Ihre Kinder Sie NICHT wirklich brauchen, bieten die perfekte Gelegenheit, auf sich selbst aufzupassen.

Die meisten von uns haben gute Absichten als Menschen. Wir wollen unsere Pflichten erfüllen und anderen helfen. Schuld dringt ein, wenn das nicht immer funktioniert. Indem Sie Zeit finden, wenn niemand Sie braucht (wie zum Beispiel morgens), werden Sie die Anziehungskraft Ihres Lebens und die Schuldgefühle beseitigen, die Sie normalerweise dazu bringen, Ihr Training zu überspringen, um anderen Bedürfnissen nachzugehen. Prioritäten, verstanden?

4. Nein, Sie werden nicht weniger ausgeruht sein

Alle Eltern kämpfen mit Schlafmangel. Vorbei sind die Tage, an denen Sie Ihr Telefon auf den Nachttisch gelegt haben und nicht aufgewacht sind, bis der Wecker klingelte. Kinder sind wunderbar darin, Chaos zu allen Stunden zu erzeugen. Ob die Magen-Grippe zusammenbricht, ein nächtlicher Unfall passiert, ein plötzlicher böser Traum oder die Fütterungen sie aufwecken, rate mal, du wachst auch auf. Wie kann ein Elternteil früher aufwachen, um aktiv zu sein und trotzdem Ruhe zu bekommen?

In einer von der National Sleep Foundation durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass 150 Minuten moderater bis starker Aktivität pro Woche eine 65-prozentige Verbesserung der Schlafqualität bewirkten. In der Studie wurde auch festgestellt, dass sich die Teilnehmer tagsüber weniger schläfrig fühlten als Personen mit weniger körperlicher Aktivität.

5. Es braucht weniger Zeit als du denkst

Hatten Sie schon einmal die Batterie Ihres Telefons 4-Prozent und beobachteten, wie schnell es zu tot ist? Das 4-Prozent ist nicht viel, aber überraschend genug (es sei denn, Sie sind ein Mathe-Genie), dass 4 Prozent Ihres Tages nur eine Stunde ausmachen. Eine Stunde aus dem Tag zu fragen, mag eine Menge sein, besonders als ein bereits abgenutzter dünner Elternteil. Die Realität ist jedoch - es ist gar nicht so schlimm.

Die Centers for Disease Control (CDC) empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 75 und 150 Minuten aerobe Aktivität (moderat bis stark) pro Woche plus 2 oder mehr Tage pro Woche Muskel stärkende Aktivitäten, die alle großen Muskelgruppen arbeiten. Sich selbst 4 Prozent pro Tag zu geben, um aktiv zu werden, ist mehr als genug Zeit, um diese Anforderungen zu erfüllen.

6. Morgen Workouts Boost Metabolismus

Dieser schöne zusätzliche Bonus wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Nach dem Training wird Ihr Körper die metabolische Rate für etwa 16 Stunden erhöhen. Einige Berichte zeigen sogar, dass EPOC bis zu 38 Stunden nach dem Training noch wirksam ist.

Dieser Anstieg in Ihrem Stoffwechsel kann die perfekte Sache sein, um das übrig gebliebene Babygewicht zu vergießen. Sie wissen, dass zusätzliches Gepäck, das einfach nicht seine Liebe für Ihr neues Kind mit Hüften loslassen wird? Alternativ können Väter endlich dieses Sympathiegewicht von all den späten Pickles und Eiscreme verlieren. Also gehen Sie los und stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher ein, um ein schuldenfreies Training durchzuführen, bevor die Kinder Sie brauchen.