10 kleine Änderungen für großherzige Gesundheitsgewinne

Wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Ihrer Familiengeschichte laufen, dann sollte Prävention Teil Ihres täglichen Lebensstils sein. Ausgewogene Blutdruck- und Cholesterinwerte - durch tägliche körperliche Bewegung, gesunde Ernährung, das Rauchen aufzugeben und übermäßigen Alkoholkonsum einzudämmen - sind alles entscheidende Faktoren, um einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu verhindern.

Schließlich sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben ...

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig

Sie sollten immer frühstücken und Sie sollten das Frühstück immer so gesund und nahrhaft wie möglich machen - indem Sie frisches Obst, mageres Eiweiß (Eier, griechischer Joghurt und fettarme Milchprodukte) und komplexe Vollkornprodukte (dh Hafer und Vollkorngetreide) essen ).

2. Curb Zuckeraufnahme

Konzentrieren Sie Ihre Naschkatze auf ein paar natürliche und hochwertige Süßstoffe (dh Honig, dunkle Schokolade, Johannisbrot oder Ahornsirup) und nicht auf große Mengen raffinierter, verarbeiteter Süßigkeiten. Das sollte raffinierten Zucker aus Soda, gesüßten Säften, Energiegetränken und Kaffees einschließen, die Zucker verbergen und ihn leicht in flüssige Form konsumieren lassen.

3. Iss frische Früchte und Gemüse

Viel Obst und Gemüse an einem Tag zu essen, wird Sie satt machen (mit Ballaststoffen) und helfen, Heißhunger nach verarbeiteten Lebensmitteln mit einer Tonne Zucker, Kalorien und Fetten zu zügeln. Wenn Sie über die Kosten besorgt sind, kaufen Sie günstige Tiefkühlkost außerhalb der Saison und kaufen Sie auf Bauernmärkten in der Saison.

4. Pflegen Sie die Hygiene

Ich meine nicht, dass Sie mit den Reinigungsprodukten hyper-wachsam werden, sondern putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihre Hände sowie frische Lebensmittel oder Koch- / Zubereitungsoberflächen, um Ihren Körper vor Grippekeimen und Bakterien zu schützen kann herzschädigende Infektionen verursachen.

5. Nehmen Sie sich Zeit

Atmen Sie jeden Tag eine Pause ein. Dieser Moment der Zeit sollte verwendet werden, um zu atmen, entspannen und entspannen, vor allem, wenn Ihr Leben Stress-schwer ist. Eine bloße Stunde für sich selbst (zB für einen Yoga-Kurs, eine Mediation oder einen gemütlichen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen) kann Nerven beruhigen und den Blutdruck senken.

6. Geben Sie Danke

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um dankbar zu sein für die positiven Aspekte in Ihrem Leben - zum Beispiel Ihr Zuhause, Ihre Arbeit, Ihre Familie, ein unterstützender Partner oder ein Freund. Die Anerkennung Ihrer Segnungen versetzt Sie in einen positiven Geisteszustand und verbannt die Art von Negativität, Zynismus, Wut und Bitterkeit, die zu Stress, Bluthochdruck und Herzkrankheiten beitragen können.

7. Speisen Sie Meeresfrüchte

Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie ein Fleisch-Liebhaber sind. Es geht schließlich darum, auf was für Fleisch man isst. Während eine an rotem Fleisch reichhaltige Ernährung zu Herzproblemen führen kann - eine Ernährung, die reich an magerem Fischanteil ist (z. B. Lachs und Thunfisch), liefert herzgesunde Fette und bleibt dabei kalorienarm ... und in der Gürtellinie.

8. Etwas Eisen pumpen

Sie müssen nicht riesige Hanteln zu schlagen, um die Art von Widerstandstraining, dass Ihre Muskeln und Ihr Herz stärkt. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen oder leichten Handgewichten (zB Intervalltraining oder Yogakurs).

9. Integriere Cardio

Herz-Kreislauf-Training, so wenig wie 30 Minuten pro Tag, sollte Teil Ihrer herzlichen Therapie sein, besonders wenn Sie einige Pfunde und / oder Herzkrankheiten in Ihrer Familie herumtragen. Beginnen Sie jeden Tag mit einem gemächlichen Spaziergang (zB in der Mittagspause oder nach dem Abendessen) und arbeiten Sie sich zu mehr anstrengender Bewegung hoch.

10. Nosh auf Nüssen

Eine Handvoll ungesalzene, rohe Nüsse (dh Pekannüsse, Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse) ist ideal für Ihren Ticker, weil es gesunde Omega-3-Fettsäuren (oder Alpha-Linolensäure, genannt ALA) enthält, eine Art von essentiellen Fettsäuren. Fügen Sie Nüsse in Ihre täglichen Imbisse, Frühstücke (dh auf Hafer), Mittagessen (dh, auf Salaten) und Abendessen (dh, in Stir-Pommes) ein.