6 Schritte zur Entlastung Ihrer Läufe

Ich benutze oft meine Läufe, um den täglichen Stress abzubauen. Wenn Ihre Läufe jedoch in stressigen Zeiten keine perfekte Ablenkung und keinen Energieschub bieten, könnten sie tatsächlich die Ursache für erhöhten Stress sein. Hier sind sechs Möglichkeiten, dein Lauftraining zu entlasten ...

1. Atme tief durch

Sie werden sich vielleicht wundern, wie falsches Atmen während eines Laufes ein Problem ist, aber viele Leute nehmen flache Atemzüge, wenn sie ausgeübt werden, was zu Krämpfen (oder Seitenstichen) und früherer Erschöpfung im Training führen kann, als Sie möchten. Der Schlüssel ist, deinen Bauch zu entspannen und volle, tiefe Atemzüge zu nehmen.

Um entspannende tiefe Atmung und volle Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten, atme durch Mund und Nase ein und atme durch den Mund aus. Sie werden wissen, dass Sie die tiefen Bauchatmung voll ausnutzen, wenn Sie sehen, dass sich Ihr Bauch ausdehnt - nicht nur die Erweiterung in der oberen Brust. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie diesen vollen Bauch atmen und dann zunehmen, wenn Sie sich mit vollem, tiefem Atmen wohl fühlen.

2. Lächeln, um Endorphine freizusetzen

Einer der Hauptgründe, warum wir daran arbeiten und dies auch weiterhin tun, liegt in den großen Gefühlen, die mit der Endorphinfreisetzung verbunden sind. Endorphine (oder endogenes Morphin), die vom zentralen Nervensystem und der Hypophyse produziert werden, sind natürliche Schmerz- und Stresskämpfer. Diese "Wohlfühl" -Chemikalien werden angepriesen, um den Schmerz zu verringern, während sie Gefühle der Euphorie stimulieren und die Immunantwort verstärken.

Eine Studie von Psychology Today, die auch in der Fachzeitschrift Neuropsychologia veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Lächeln während des Trainings die Freisetzung von Endorphinen (einschließlich Dopamin und Serotonin) auslöst. Außerdem muss man zugeben, dass es schwierig ist, sich ärgerlich, gereizt oder gestresst mit einem breiten Lächeln zu fühlen. Das ist der Grund, warum viele Yogalehrer Ihnen sagen, Sie sollen lächeln, wenn Sie eine schwierige oder anstrengende Yoga-Pose angehen.

3. Lösen Sie Hände und Schultern

Nach meinen Läufen bekam ich schmerzhafte Knoten in den Schultern und Krämpfe in den Händen. Warum? Weil ich all meinen Stress direkt in diesen Bereichen hegte und meine Fäuste wie den Terminator presste, wann immer ich rennen würde.

Es ist üblich, während der Läufe Druck in den Händen und Schultern zu halten, was zu zusätzlichen Spannungen, Knoten und Krämpfen in den Armen und in den unteren Rücken, den Schultergürtel und den Hals führen kann. Halten Sie Spannung in diesen Bereichen können Sie auch für schlechte Laufform und die Entwicklung von Schultern, Nacken und unteren Rücken Verletzungen weit verbreitet. Wenn du das nächste Mal rennst, schüttle deine Fäuste und halte deine Hände locker, während du rennst, anstatt dich fest zu drücken. Wenn du viel Spannung in deinen Schultern hast, schüttele deine Arme aus, um die Spannung zu bannen (das mache ich, wenn ich den Hügel hinunter renne).

4. Strenge Erwartungen loslassen

In unseren Träumen entspricht jeder Lauf dem Setzen neuer Marathon-Rekorde. In Wirklichkeit haben wir gute Läufe und schlechte Läufe. Das Schlimmste, was Sie für Ihr Selbstvertrauen und Ihr Stresslevel tun können, ist, sich jedes Mal zu verprügeln, wenn ein Lauf die Erwartungen nicht erfüllt oder übertrifft.

Es ist gut, realistische Ziele zu setzen, aber wenn du zuletzt gelaufen bist, hast du dich nicht als Goldmedalleistung qualifiziert, verschwinde nicht. Lassen Sie beim nächsten Lauf die Erwartungen bezüglich Zeit, Tempo und Distanz hinter sich. Konzentriere dich auf das Atmen, genieße deine schöne Umgebung und denke über all das Gute nach, was du für deinen Körper tust, während du dich entspannst und die körperliche Aktivität und den Endorphin-Rausch genießt.

5. Beat Feet in schöne Umgebung

Sicher können Sie Füße zum nächsten Bürgersteig schlagen. Betrachte jedoch die natürliche Umgebung deines Laufs als visuelle Therapie oder Meditation. Ich muss zugeben, dass das Laufen entlang einer stark befahrenen Straße nichts für meine Stresslevel bedeutet - außer sie zu erhöhen.

Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich eine Laufstrecke anzusehen, die Sie genießen können. Wählen Sie einen Park, einen Waldweg oder eine ruhige Uferpromenade und genießen Sie die Schönheit der Natur. In einer Umgebung zu fahren, die Ihre Sinne stimuliert (Sehen, Riechen und Tönen), wird Stress abbauen und Sie motiviert halten.

6. Betrachten Sie Ihre Lauffreunde sorgfältig

Ich mag es, mit Freunden zu rennen, aber nicht jeden Tag. Manchmal höre ich gerne meine Lieblingssongs auf und gehe raus, während ich renne. Andere Zeiten benutze ich meine Läufe als eine aktive Form der Meditation. Ich nehme meine Läufe in einen örtlichen Park und renne um den See herum, während ich die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der Natur aufnehme. Ich bin sicher, dass Sie die therapeutischen Vorteile verstehen können.

Mit anderen zu laufen hat seine Vorteile - es ist eine gesunde Art, um Freunde einzuholen. Laufen mit anderen kann jedoch stressig und energieverbrauchend sein, wenn Ihr Laufgefährte die Zeit nutzt, um sich über seine persönlichen Probleme oder Arbeitsbeschwerden zu entladen. Fühle dich nicht egoistisch, wenn du Läufe nur für dich reservierst. Ich benutze dies als meine ruhige Zeit, eine Form der persönlichen Reflexion und Stressbekämpfung.