10 überraschende Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu verhindern

Überernährung ist eine der häufigsten gesundheitlichen Fehler, die Menschen machen. Sie können unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen und Ihr Haus mit herzgesunden Lebensmitteln auf Lager halten, aber wenn Sie nicht wissen, wann Sie aufhören sollten zu essen, werden Sie nie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Wenn du das Essen liebst, kann es dir als unmögliche Aufgabe erscheinen, dich vor dem Überessen zu bewahren. Die gute Nachricht ist, ist es nicht. Es ist eigentlich sehr einfach. Befolgen Sie diese 10 einfachen Regeln und Sie werden sehen, wie einfach es ist, Ihren Appetit zu kontrollieren:

1. Essen Sie langsamer

Langsameres Essen ist eine der effektivsten und einfachsten Methoden, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Du nimmst nicht nur die Zeit, um tatsächlich zu genießen, was du isst, sondern gibst deinem Körper auch die Zeit, die er braucht, um die Botschaft an dein Gehirn zu senden, wenn du satt bist. Zu schnell essen bedeutet, dass zu dem Zeitpunkt, zu dem Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie satt sind, Sie bereits viel zu viel konsumiert haben. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn diese Nachricht erhält, also machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Mahlzeiten zu verlangsamen und zu genießen.

Es gibt einen weiteren Vorteil, langsamer zu essen. Wenn Sie darauf warten, dass das Signal Ihnen sagt, dass Sie satt sind, essen Sie offensichtlich weniger, weil Ihr Körper erkennt, dass es genug ist. Und weniger essen könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zumindest kontrollieren. Es geht nicht darum, sich selbst zu verhungern - die Verlangsamung wird immer noch dazu führen, dass Sie genug essen, aber gleichzeitig werden Sie auch Ihre Kalorienzufuhr senken.

2. Planen Sie voraus

Vorausplanung wird viel dazu beitragen, Ihren Appetit zu drosseln und sich gut zu ernähren. Schneiden Sie am Sonntagabend Obst und Gemüse in Plastikbehälter im Kühlschrank. Wenn du dich hungrig fühlst, nimm einen der Behälter und iss einen gesunden Snack, während du nach der Tüte Chips suchst. Sie können diese gesunden Snacks auch während des Arbeitstages verwenden. Packen Sie etwas in Ihr Mittagessen ein, um zu vermeiden, dass Sie den Automaten für einen zuckerhaltigen, salzigen und allumfassenden ungesunden Imbiss schlagen.

Wenn Sie im Voraus planen, werden Sie sich wahrscheinlich etwas gestresst fühlen oder Druck von Ihren Schultern nehmen. In der heutigen Welt kann Ihr berufliches und persönliches Leben zu einem extrem vollen Terminkalender und einer Menge Stress führen. Es ist schwierig, eine gute Balance zu finden, daher kann die Änderung Ihres Lebensstils auf einfache Weise, wie zum Beispiel Mahlzeitenpläne, einen großen Unterschied machen.

3. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie viel Wasser, vor allem vor dem Essen, damit Sie sich schneller satt fühlen. Oft denken die Leute, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich durstig sind. Trinken Sie ein riesiges Glas Wasser (oder sogar eine Tasse Kräutertee), wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nachmittags oder nachmittags Lust verspüren, Ihren Appetit zu unterdrücken und sich zufrieden zu fühlen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie regelmäßig Wasser trinken. Obwohl die Menge an Wasser, die Sie benötigen, variieren kann, sollten Sie daran erinnern, es den ganzen Tag zu trinken, sollte einige Ihrer Heißhunger zügeln.

Trinkwasser ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut der Mayo Clinic wird Wasser benötigt, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, Nährstoffe zu Ihren Zellen zu tragen und Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, können Sie sich müde und träge fühlen. Manche Menschen wenden sich dem Essen zu, wenn sie sich so fühlen. Es ist also eine andere Art, wie Trinkwasser das Überessen verhindern kann.

4. Essen Sie häufig

Ärzte und Gesundheitsexperten sind sich einig: Häufig zu essen ist der effektivste Weg, um übermäßiges Essen zu verhindern. Das Essen kleiner, gesunder Mahlzeiten (oder Snacks) während des ganzen Tages sorgt dafür, dass Ihr Körper nie wirklich hungrig wird. Wenn du dich hungrig ernährst, isst du viel öfter zu essen. Sie können sogar viel schneller essen, wenn Sie hungrig sind, was Ihrem Körper keine Zeit gibt, Ihr Gehirn darauf hinzuweisen, dass Sie satt sind.

Sobald Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen, essen Sie einen kleinen Snack (oder trinken Sie das große Glas Wasser, das wir früher erwähnt haben), das Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit stillen wird. Versuchen Sie, diese Gewohnheit auch bei der Arbeit beizubehalten. Eine Menge Leute arbeiten durch ihr Mittagessen und essen nicht genug während des Tages, der für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Und sie wenden sich oft an Fast Food oder ungesunde Snacks, wenn sie kein Essen für den Tag zusammenstellen. Machen Sie die Zeit bei der Arbeit, um häufig zu essen.

5. Essen Sie viel Ballaststoffe

Lebensmittel mit viel Ballaststoffen werden Sie schneller voll fühlen. Sie werden dich auch länger satt halten. Aus diesen Gründen sind ballaststoffreiche Snacks die perfekte Lösung zum Überessen. Anstatt auf ungesunde Leckereien zu naschen, sollten Sie eine Schüssel Müsli, eine Handvoll Vollkorncracker oder eine Auswahl an frischem Gemüse zur Hand haben. Das Essen von Ballaststoffen am Morgen könnte Ihnen durch die ersten Stunden der Arbeit helfen. Ein Frühstück, das Ihren Hunger nicht stillt, kann ablenken, aber eines mit Ballaststoffen kann Sie daran hindern, den ganzen Morgen zu naschen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, zum Teil, weil Sie schneller und länger satt werden, aber auch, weil Sie dabei helfen können, Fett zu eliminieren. Nicht zu vergessen, es ist gut für Ihr Verdauungssystem und Ihr Herz. Weitere Informationen und Vorschläge finden Sie in diesem Artikel auf 15 Möglichkeiten, um Faser zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

6. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind

Dies ist ein klassischer Fehler, den so viele von uns jede Woche machen. Sie machen sich auf den Weg zum Supermarkt und bevor Sie es wissen, verhungern Sie. Oder vielleicht haben Sie eine Mahlzeit ausgelassen, um Zeit zu sparen, müssen aber beim Lebensmittelgeschäft vorbeikommen, um auf dem Heimweg ein paar Sachen zu holen. An diesem Punkt sieht alles im Geschäft köstlich aus und am Ende Ihrer Reise haben Sie mehrere Säcke mit Pommes, Backwaren und einem Mikrowellen-Essen, das Sie sofort nach Hause bringen können. Sie sehnen sich oft nach diesen ungesunden Lebensmitteln, aber Sie kaufen sie normalerweise nicht. Sie wissen, dass Sie nicht sollten, aber Sie sind so hungrig, dass Sie Ausreden für den Kauf von ihnen machen.

Die Lösung ist einfach. Geh nicht einkaufen, wenn du hungrig bist. Wenn Sie vor Ihrer wöchentlichen Lebensmittelreise etwas Kleines essen oder wenn Sie nur in den Laden hinein- oder hinauslaufen müssen, können Sie sich wundern, wenn Sie zu viel essen wollen.

7. Machen Sie kleinere Mahlzeiten

Dies mag als gesunder Menschenverstand erscheinen, aber so viele Familien machen immer noch große Mahlzeiten jeden Abend. Je mehr du machst, desto mehr wirst du essen. So einfach ist das. Sie könnten denken, dass Sie die Reste am nächsten Tag zur Arbeit bringen werden, aber die Chancen stehen gut, dass Sie am Esstisch für Sekunden zurückgehen oder diese köstlichen Reste als Mittagsimbiss abholen. Wenn Sie versehentlich mit mehr als Sie dachten, würden Sie die Reste in einen Gefrierbeutel oder -behälter, und ziehen Sie es an einem Tag, wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu kochen oder wenn etwas hochkommt.

Menschen, die alleine leben, können mit dem Kochen für einen kämpfen. Die Menge der Arbeit, die es braucht, um nur eine Person zu ernähren, macht es leicht, genug für Reste zu rationalisieren. Aber alleine zu leben führt oft zu Überernährung, also bleiben Sie bei kleineren Mahlzeiten, wann immer Sie können. In diesem Artikel finden Sie 10 Tipps, wie Sie Portionsgrößen sinnvoll halten können.

8. Kaufen Sie keine Junk Food

Wenn Sie Junk Food in Ihrem Haus haben, werden Sie es essen. Wenn Sie jedoch ein Junk-Food-Verlangen verspüren, aber keine salzigen oder zuckerhaltigen Snacks im Haus haben, werden Sie wahrscheinlich keinen besonderen Lauf zum Lebensmittelgeschäft machen. Stattdessen wenden Sie sich an das praktisch verpackte und vorgestanzte Gemüse, das Sie früher in der Woche zubereitet haben, und danach werden Sie sich besser fühlen. Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie sich auf den Weg machen, um einen Snack zu bekommen, aber Sie werden Ihre Veränderungen erheblich reduzieren, wenn Sie kein Junk-Food in Ihrem Haus aufbewahren.

Junk Food zu essen ist nicht ideal für mehr als den offensichtlichen Grund, dass es ungesund ist. Ein anderes Problem mit viel Junk Food ist die Portionsgröße. Im Laufe der Jahre werden nordamerikanische Portionen immer größer, was oft zu Überernährung führt. Wenn Sie Verlangen nach ungesunden Snacks bekommen, gibt es eine Menge gesunder Optionen, die Ihren Heißhunger befriedigen können.

9. Essen Sie viel Protein

Ähnlich wie bei Ballaststoffen, wird es Ihnen helfen, sich länger satt und schneller zu fühlen als viele andere Nahrungsmittel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks eine anständige Menge an Protein enthalten. Protein kann in allen Arten von Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Fleisch, Gemüse, Getreide, Käse, Bohnen, Nüsse, Tofu und Joghurt, so dass es leicht, proteinreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Es ist besonders wichtig, Protein zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Essen, das Ihnen Energie gibt und Sie länger satt halten, um Überernährung zu verhindern.

Protein-reiche Diäten können mit Gewichtsverlust helfen, ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Forschung hat sogar gezeigt, dass Protein nicht nur Ihre Snacks Heißhunger, sondern vor allem Ihr Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln reduzieren kann. Um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die viel Protein enthalten, lesen Sie unseren Artikel über die 11 besten Protein Power Foods zur Gewichtsreduktion.

10. Niemals Frühstück überspringen

Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile zu frühstücken, aber zu verhindern, dass Ihr Körper später am Morgen zu viel essen ist einer der besten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihr Körper bis etwa 11 Uhr unglaublich hungrig werden. Zu dieser Zeit werden Sie so hungrig sein, dass Sie am Ende einen ungesunden Snack vor dem Mittagessen bekommen. Ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück zu sich zu nehmen, gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu beginnen und die Nährstoffe, die Sie brauchen, um länger voll zu bleiben.

Ein geschäftiges Arbeits- und Privatleben führt Menschen dazu, Dinge zu opfern, die Zeit brauchen, und deshalb wird das Frühstück oft geopfert. Aber dies wird nur zu mehr Problemen führen, einschließlich Energiemangel und ungesunder Essgewohnheiten. Haben Sie keine Zeit, um morgens zu frühstücken? Kein Problem! Schauen Sie sich unseren Artikel über 15 Frühstücke an, die Sie für die Woche vorbereiten können.

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