15 Nahrungsmittel, die mit Verstopfung helfen können

Es gibt nichts Bequemes an der Verstopfung, die Leidende in Schmerz und ohne die Fähigkeit lassen kann, sich leicht zu bewegen. Es ist ein frustrierendes Gefühl, das uns davon abhalten kann, so zu funktionieren, wie wir es normalerweise tun würden.

Zum Glück gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die helfen können, Verstopfung zu verhindern oder Menschen bei der Beendigung der Verstopfung zu unterstützen. Der Trick besteht darin, die Faseraufnahme zu maximieren. more than 25-grams of fiber each day (though this varies depending on gender). WebMD empfiehlt gesunden Erwachsenen, mehr als 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren (obwohl dies je nach Geschlecht variiert). Also, welche Lebensmittel können Ihnen helfen, diese wichtige Schwelle zu erreichen?

1. Pflaumen

Pflaumen und Pflaumensaft können helfen, einen Anfall von Verstopfung zu überwinden. of our daily fiber requirement. Denn sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten rund sieben Prozent unseres täglichen Faserbedarfs.

Pflaumen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und Kalium - was uns helfen kann, sich energetischer zu fühlen und bereit für den Tag zu sein. Der beste Weg, um die Faser in Pflaumen zu absorbieren, kann sein, seinen Saft zu trinken, der in den meisten Lebensmittelgeschäften verfügbar ist.

2. Birnen

Birnen schmecken nicht nur köstlich - sie sind reich an natürlichem Zucker - sondern sie sind auch eine hervorragende Möglichkeit, den Stuhl durch den Darm zu bewegen. that just one cup of sliced pear packs about six grams of fiber and only about 100 calories. Experten schätzen, dass nur eine Tasse geschnittene Birne etwa sechs Gramm Ballaststoffe und nur etwa 100 Kalorien enthält.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Birnen zu konsumieren. Zum Beispiel können Sie die physische Frucht essen oder sie zu einem High-Faser-Smoothie hinzufügen. Wenn Sie kein Fan von Birnen sind, beachten Sie, dass Äpfel und Orangen beide ähnliche Faseranteile enthalten.

3. Brokkoli

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Brokkoli ein gesundes Nahrungsmittel ist. Schließlich waren die meisten von uns gezwungen, es als Kinder zu essen. Also, warum waren unsere Eltern so hartnäckig, dass wir unseren Brokkoli essen?

Es ist vor allem, weil Brokkoli eine Menge Ballaststoffe enthält. about 28 grams of fiber—almost 10 percent of a woman's daily requirement of fiber. In der Tat enthält eine einzelne Tasse rohen Brokkoli etwa 28 Gramm Ballaststoffe - fast 10 Prozent des täglichen Bedarfs einer Frau an Ballaststoffen. Um Ihren Brokkoli etwas schmackhafter zu machen, sollten Sie ihn als Teil einer gesunden Mahlzeit dämpfen oder braten.

4. Leinsamen

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Leinsamen, die im Brot gefunden werden oder Smoothies hinzugefügt werden, eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind. Diese essentiellen Fettsäuren verbessern nachweislich das "gute" Cholesterin und tragen dazu bei, dass unsere Herzen gesund bleiben.

, including both the soluble and insoluble types. Aber Leinsamen enthalten auch viele Ballaststoffe , einschließlich der löslichen und unlöslichen Arten. Als ob das nicht genug wäre, enthalten Leinsamen auch eine große Menge an Lignanen, die antioxidative Eigenschaften haben.

5. Karotten

Wir haben alle gehört, dass Karotten mit Beta-Carotin gepackt sind, was die Sehkraft verbessern kann. Aber Karotten sind auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, einschließlich löslicher Ballaststoffe - die helfen können, Cholesterin niedriger Qualität aus Ihrem Körper durch Ihren Stuhl zu tragen.

Es wurde auch gezeigt, dass Karotten das Sättigungsgefühl verbessern. , it was found that people who ate carrots felt full for longer periods of time than people who ate something else. In einer Studie von britischen Forschern wurde festgestellt, dass Menschen, die Karotten aßen, sich für längere Zeit satt fühlten als Menschen, die etwas anderes aßen.

6. Bohnen

Es gibt viele verschiedene Arten von Bohnen, aber praktisch alle enthalten eine große Menge an unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. one cup of boiled lima beans contains more than 13 grams of fiber, while a cup of canned and cooked baked beans contains more than 10 grams of fiber. Zum Beispiel schlägt die Mayo Clinic vor, dass eine Tasse gekochte Limabohnen mehr als 13 Gramm Ballaststoffe enthält, während eine Tasse Dosen- und gekochte gebackene Bohnen mehr als 10 Gramm Ballaststoffe enthält.

Das bedeutet, dass Bohnen tatsächlich mehr Ballaststoffe enthalten als Brokkoli, Rüben, Rosenkohl, Mais, Kartoffeln, Tomaten, Karotten, Artischocken und viele andere Früchte und Gemüse.

7. Pfirsiche

Es ist nicht zu leugnen, dass Pfirsiche köstlich sind, ob sie allein genossen werden oder ob sie zu einem Obstsalat oder Dessert hinzugefügt werden. Aber sie sind auch voller Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen können.

Zum Beispiel liefert ein kleiner Pfirsich ungefähr zwei Gramm Faser, ein mittlerer Pfirsich ungefähr 2, 5 Gramm Faser, während ein größerer Pfirsich bis zu 3, 5 Gramm Faser anbieten kann. Um Kinder über Ihre Pfirsiche schwärmen zu lassen, sollten Sie sie zu Müsli oder Haferflocken hinzufügen und mit Honig beträufeln.

8. Ananas

Ein tropischer Urlaub bedeutet oft, Ananassaft (und vielleicht ein wenig Alkohol) am Strand zu schlürfen. Aber es kann auch Verstopfung bedeuten - wo der Ananassaft tatsächlich helfen kann.

half a gram of fiber, which can help remove blockages in the digestive system and get things back on track. Denn nur eine Tasse ungesüßten Ananassaft enthält ein halbes Gramm Ballaststoffe, die helfen können, Blockaden im Verdauungssystem zu beseitigen und die Dinge wieder in Gang zu bringen. Darüber hinaus können die natürlichen Pflanzenenzyme in Ananassaft zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.

9. Feigen

Feigen sind eine köstliche Belohnung für sich allein oder wenn sie zu einem süßen Dessert hinzugefügt werden. Aber sie sind auch reich an natürlichen Ballaststoffen und können viel tun, um uns zu helfen, einen frustrierenden Anfall von Verstopfung zu überwinden.

Forschung von Livestrong.com behauptet, dass eine einzelne getrocknete Feige fast ein Gramm Faser enthält. Zusammen bieten vier getrocknete Feigen mehr Ballaststoffe, als man drei mittelgroße Pflaumen oder einen kleinen Apfel essen könnte. Also, wenn Sie den Geschmack von Feigen lieben, aber Verstopfung hassen, gehen Sie voran und verschlingen Sie sie.

10. Joghurt

Viele Menschen kämpfen mit Verstopfung, weil sie den Geschmack von Obst und Gemüse nicht mögen, die beide viel Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, versuchen Sie, mehr Joghurt zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

Das liegt daran, dass Joghurt Probiotika enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Verdauung helfen und die Verstopfung reduzieren. showed that probiotics helped reduce “gut transit time, ” increased the number of bowel movements each week, and helped soften stool, making it easier to go to the washroom. Tatsächlich zeigte eine Harvard-Studie , dass Probiotika dazu beitragen, die "Darmtransitzeit" zu verkürzen, die Anzahl der Stuhlgänge pro Woche zu erhöhen und den Stuhl weicher zu machen, was es einfacher macht, in den Waschraum zu gehen.

11. Beeren

Birnen, Pfirsiche und Ananas sind nicht die einzigen süßen Möglichkeiten, Verstopfung zu überwinden. Sie können auch Beeren pflücken - ob Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren - da sie alle hervorragende Ballaststoffe sind. Eine Tasse frische Erdbeeren zum Beispiel enthält 3 Gramm Ballaststoffe.

Die gleiche Portionsgröße von Himbeeren bietet 8 Gramm, und Brombeeren bieten 7, 6 Gramm. Faser ist jedoch nicht das einzige, was Beeren reiche Quellen sind. Sie sind oft als Superfoods bezeichnet, weil sie mit Antioxidantien, sowie andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin C, Mangan und Vitamin K verpackt sind. Um Ihre Beere Aufnahme zu erhöhen versuchen sie Smoothies oder als Topper für Joghurt, Haferflocken und Getreide.

12. Kiwis

Eine weitere Frucht, die hilft, Verstopfung zu lindern, ist Kiwi. Während seine fuzzy, braune äußere Erscheinung nicht so anziehend sein kann; innen ist süßes, lebhaftes grünes Fleisch - und es ist voller Fasern.

In der Tat, nur eine Kiwis bietet etwa 2, 3 Gramm Ballaststoffe, was 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. it's not just fiber that makes kiwi good for alleviating constipation: “An enzyme known as actinidain is also hypothesized to be responsible for kiwifruit's positive effects on gut motility and bowel habits.” Although delicious on their own, you can also add kiwifruits to salads or smoothies. Aber Healthline.com sagt, es ist nicht nur Faser, die Kiwi gut für die Linderung von Verstopfung macht: "Ein Enzym bekannt als Actinidain ist auch Hypothese für die positiven Effekte Kiwifruit auf Darmmotilität und Darmgewohnheiten verantwortlich." Obwohl lecker allein, können Sie auch Fügen Sie Kiwis zu Salaten oder Smoothies hinzu.

13. Popcorn

Popcorn ist nicht nur ein unterhaltsamer Snack, den man genießen kann, wenn man sich einen Film ansieht, sondern auch, um Verstopfung aufgrund seines hohen Ballaststoffgehaltes zu lindern - eine 3-Tassen-Portion bietet 3 Gramm. Es ist kalorienarm, mit der gleichen Portionsgröße von nur 93.

Achten Sie jedoch darauf, mit luftgepeitschten oder einfachen Mikrowellen-Sorten zu bleiben. Während Butter und Salz Popcorn sicherlich köstlicher zu essen machen, können diese Zusatzstoffe einige ihrer Vorteile bei der Verstopfung verringern. constipation. Zum Beispiel kann der hohe Fettgehalt in Butter tatsächlich Verstopfung verursachen .

14. Nüsse

Zusätzlich zu Popcorn sind Nüsse eine weitere nützliche Snack-Nahrung, die Sie bei Verstopfung halten können. Wie die anderen Lebensmittel auf dieser Liste erwähnt, sind sie unglaublich reich an Ballaststoffen. Mandeln zum Beispiel enthalten 3, 5 Gramm pro Portion.

Die gleiche Portionsgröße von Pekannüssen bietet 2, 6 Gramm und Walnüsse 1, 9 Gramm. Versuchen Sie es mit einer Handvoll, oder fügen Sie sie zu Salaten, Haferbrei und Joghurt hinzu. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Aufnahme zu beobachten, da Nüsse auch reich an Kalorien sind. Und wählen Sie immer roh oder trocken geröstete Sorten, im Gegensatz zu denen in Öl geröstet oder mit Salz gewürzt.

15. Spinat

Blattgemüse scheint für fast alles nützlich zu sein - Verstopfung eingeschlossen. Insbesondere Spinat ist voller Ballaststoffe. just one cup of cooked spinach contains 4.3 grams of the nutrient, which is about 17 percent of the recommended daily intake. Healthline.com sagt, dass nur eine Tasse gekochten Spinat 4, 3 Gramm des Nährstoffs enthält, was etwa 17 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme ist.

Zusätzlich zu Ballaststoffen ist Spinat auch reich an Magnesium, das hilft, Stuhl durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, indem es Wasser in Ihren Darm zieht. Während Spinat häufig roh in Salaten und Smoothies konsumiert wird, versuchen Sie es zu kochen, indem Sie es zu Pasta, Quiches und Suppen hinzufügen.