9 Diät-Fehler, die Ihre Gewichtsverlust Bemühungen verlangsamen können

Der Versuch, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, kann ein Ratespiel sein. Oft stellen wir fest, dass wir für etwas, das keinen Grund zu haben scheint, zurückkommen oder an Gewicht zunehmen, was wirklich frustrierend sein kann. In solchen Fällen ist es am besten einzuschätzen, was Sie in Ihren Körper tun, um zu beurteilen, ob Ihre Ernährung Ihren Fortschritt verlangsamt.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Leben eines gesunden Lebensstils ist, sich nie niederzulassen. Stoßen Sie immer darauf, mehr über Ihren Körper und die Nahrungsmittel zu erfahren, die Sie essen, und bewerten Sie, was Ihre Ziele sind und wie Ihre Aufnahme diese Ziele unterstützen kann. Unterschiedliche Lebensmittel metabolisieren mit unterschiedlichen Raten. Einige können den Stoffwechsel beschleunigen, während andere ihn verlangsamen können. Zu verstehen, wie Speisen Ihren Körper anheizen und welche es sich träge anfühlt, kann der Schlüssel sein, um über ein Plateau zu kommen. Mit gesunden alternativen Lebensmitteln zur Hand kann Ihnen auch helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen ...

1. Weißbrot

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Kohlenhydrate müssen nicht beseitigt werden, wie einige Diäten würden Sie glauben (dh die Atkins-Diät). Um den Ernährungsbedürfnissen unseres Körpers gerecht zu werden, sollte eine Diät aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydraten bestehen, so die Mayo Clinic. Davon abgesehen, sind raffinierte Kohlenhydrate diejenigen, die Sie vermeiden sollten. Weißbrot (und im Allgemeinen alle raffinierten Weizenkörner) können die Grundlage für Ihr gesundes Mittagessen sein, aber die Mayo Clinic merkt auch an, dass diese raffinierten Kohlenhydrate zu Zucker werden und den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen.

Alternative: Gekeimte Körner
Was bedeutet Auswuchs genau? Auswuchs Körner sind im Wesentlichen Baby Körner. Wenn Körner keimen, haben sie Nährstoffe erhöht, um das Korn zu wachsen - einschließlich Proteine, Vitamine und Antioxidantien. Gekeimte Körner sind reich an Ballaststoffen und blockieren nicht den Stoffwechsel. Hurra!

2. Erdnussbutter

Sag es ist nicht so! Lege deine Löffel hin und lass uns über die Lieblingsproteinquelle für viele sprechen. Es ist leicht, mit einigen Apfelscheiben vor dem Training zu essen oder Selleriestangen hineinzutauchen. Leider kann es aufgrund des wachsenden Prozesses Ihren Stoffwechsel verlangsamen mit etwas namens Aflatoxine, eine Art von Pilz. Laut der amerikanischen National Library of Medicine wurden Nahrungsmittel (dh Erdnüsse und Erdnussbutter), die den Schimmelpilz enthalten, der Aflatoxin produziert, mit einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht - er kann den guten Bakterien in Ihrem Darm (dh Probiotika) entgegenwirken. Erdnüsse sind auch eine gemeinsame Nahrungsmittelempfindlichkeit. Populäre Erdnussbutter werden normalerweise auch mit hohem Zuckergehalt hergestellt, was diesen Schmierstoff eher zu einem Dessert als zu einem gesunden Snack macht.

Alternative: Mandelbutter
Mandelbutter kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln! Es ist reich an Aminosäure L-Arginin, die die Produktion von menschlichen Wachstumshormonen erhöhen kann. Mandeln sind von Natur aus süßer, was bedeutet, dass Sie diesen zusätzlichen Zucker nicht brauchen, um Ihren Snack köstlich zu machen.

3. Kartoffeln

Ein Grundnahrungsmittel in so vielen Abendessen, kann es schwer sein, die Taucher zu verzichten. Die University of Chicago Medical Center behaupten, dass Kartoffeln eine Chemikalie enthalten, die den Stoffwechsel verlangsamen kann. Kartoffeln sind auch oft auf ungesunde Weise gekleidet, um sie würzig zu machen (dh mit Butter und saurer Sahne).

Alternative: Blumenkohl
Kartoffeln sind eine einfache Stärke, die sie zu einer fantastischen Grundlage für so viele Rezepte macht. Nun, wie es der Zufall will, ist Blumenkohl auch ein einfaches Gemüse, das geröstet, püriert, zu einer Suppe püriert und wie Kartoffeln als Basis genossen werden kann. Blumenkohl ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine, ein weiterer Stoffwechsel-Booster!

4. Fruchtsaft

Ja, Früchte sind gut, aber Fruchtsaft kann schlecht sein! Fakt ist, dass die meisten Fruchtsäfte genauso viel Zucker enthalten, wenn nicht mehr, als Softdrinks. Wir können uns von den Vitaminen und Antioxidantien täuschen lassen, die die Säfte versprechen, aber die kleine Menge in Ihrem Lieblingssaft gleicht oft die große Menge an Zucker nicht aus.

Alternative: Fruchtwasser
Das Wasser mit frischem Obst zu füllen, ist eine großartige Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Es hilft nicht nur Ihnen, hydratisiert zu bleiben, es erhöht auch Ihren Metabolismus. Große Früchte zum Eintauchen ins Wasser sind Erdbeeren, Himbeeren, Aprikosen, Orangen und Zitronen (alle Stoffwechsel freundlich).

5. Pasta

Ein Favorit für viele, mich eingeschlossen, kann Pasta herzzerreißend sein, um aus Ihrer Diät herauszuschneiden, aber dieses raffinierte carb macht Ihren Metabolismus nicht gut. Pasta kann Blähungen verursachen und laut Harvard School of Public Health Forschung können bestimmte Arten von Nudeln Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, was zu einem schläfrigen, lethargischen Gefühl nach dem Essen führt (wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass Sie danach aktiv werden).

Alternative: Spaghettikürbis
Wenn es geröstet wird, zerkleinert dieses Gemüse natürlich mit einer Gabel in perfekt geformte Nudeln als das perfekte Geschenk von Mutter Erde. Eine Sache, die Sie bemerken werden, wenn Sie diesen Tausch machen, ist, dass es nicht so sehr die Pasta ist, in die Sie verliebt waren, sondern die, mit der es gekrönt wurde! Also machen Sie eine frische Sauce mit Ihrem Lieblingsgemüse und mageren Proteinen. Vertrauen Sie mir, Sie werden "arrival derci!" Zu traditionellen Weizennudeln in kürzester Zeit sagen.

6. Salat

Sag was? Ja, Salat könnte gleichbedeutend mit gesundem Essen und Gewichtsverlust geworden sein, aber es in die falsche Richtung vortäuschen und Sie werden Ihren Stoffwechsel töten. Vermeiden Sie Salate mit cremigen Dressings, Käse, Croutons, Tortillastreifen, kandierten Nüssen und Craisinen. Diese Ergänzungen nehmen eine ansonsten gesunde, Diät-freundliche Mahlzeit und quetschen Ihre täglichen Bemühungen.

Alternative: Salat
Es gibt wieder dieses Wort Salat, aber dieses Mal empfehle ich eine gute gesunde Alternative zu dem Salat "Wolf im Schafspelz", über den wir oben gesprochen haben. Wählen Sie stattdessen einen Salat mit einem Dressing auf Essigbasis und belegen Sie ihn mit frischem Obst und Gemüse, Bohnen und magerem Eiweiß wie Hühnchen und Garnelen, um Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten. Laut der Zeitschrift "Prevention" lösen Essig mit seinem Essigsäuregehalt Gene aus, indem er Proteine ​​abpumpt und Fette abbaut.

7. Margarine

Margarine-Vermarkter würden gerne für Sie glauben, dass dies die beste Alternative zu Butter ist. Der Londoner Kardiologe und Berater des National Adipositas Forums, Dr. Aseem Malhotra, sagt jedoch: "Ich würde jeden Tag der Woche Butter über Margarine wählen." Margarine, von denen viele hohe Mengen an teilweise hydrierten Ölen enthalten, wurden mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, Typ 2 Diabetes und Schlaganfall.

Alternative: Kokosnussöl
Ich war versucht, Butter als Alternative zu verwenden, weil es im Vergleich zu Margarine (insbesondere Butter aus biologischem Getreide) wirklich eine bessere Alternative ist. Kokosnussöl ist jedoch besser. Dieser Diät-Held enthält so viele gesundheitliche Vorteile - einschließlich der Beschleunigung des Stoffwechsels - und es kann auch gekocht und gebacken werden.

8. Künstliche Süßstoffe

Das Sprichwort "Wenn es zu gut ist, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich" hätte über künstliche Süßstoffe geschrieben werden sollen. Während Süßstoffe keine Kalorien enthalten, schmecken sie süß. Das Gehirn weiß das und erwartet, dass Kalorien kommen. Laut einer Studie von WebMD gibt das Gehirn Dopamin (die Belohnungs- und Genuss-Chemikalie des Gehirns) in Erwartung der Kalorien frei, die niemals kommen. Diese Reaktion verursacht Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker. Mehrere Studien, darunter eine von der Purdue University, zeigen, dass diejenigen, die Süßstoffe über Zucker konsumieren, typischerweise an Gewicht zunehmen.

Alternative: Zucker
Ob es sich um Rohrzucker, Kokospalmenzucker, Ahornsirup, Honig, Agavennektar oder sonstwie handelt - echte Zucker sind besser als künstliche. Ja, sie haben Kalorien und ja, sie sollten in Maßen verwendet werden, aber mit echtem Zucker weiß der Körper, was zu tun und wie es zu verarbeiten ist. Während der Verzehr von Zucker den Stoffwechsel nicht beschleunigt, wird es auch kein zusätzliches Verlangen auslösen, indem es versucht, dein Gehirn wie Süßstoffe zu täuschen.

9. Kaffee

Das Problem ist nicht Kaffee selbst, in der Tat Kaffee ist voll von einer erstaunlichen Sache, die sie Koffein nennen, die Energie liefern kann, um Kalorien zu verbrennen und den Tag zu erobern. Das Problem ist, wir haben uns mit unserem Java angefreundet. Kürbis-gewürzte Latte, Karamel-Macchiato und dergleichen nehmen unseren morgendlichen Kaffee zu uns und machen daraus eine kalorienreiche Mahlzeit. Viele Spezialgetränke wiegen rund um die 350-Kalorien-Marke, was bedeutet, dass alle Vorteile, die Kaffee bietet, mit Zucker und Fetten weggeräumt wurden.

Alternative: Einfacher Kaffee
Langsam, aber sicher mit einer Diät und Lebensstil ändern Sie sich sehnen und benötigen weniger Zucker und Fette, um die Dinge zu genießen, die Sie lieben. Kaffee ist keine Ausnahme. Vertrau mir! Ich war früher Doppel-Sahne-Doppel-Zucker-Mädchen! Mir ist klar, dass es direkt zu schwarz geht, wenn man zu viel Lärm macht, aber die Kaffeespezialitäten auslassen. Tausche schwere Sahne gegen Milch und verwende nur einen Zucker, um deine Tasse auf etwa 30 Kalorien zu reduzieren. Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu und Sie werden auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers zu regulieren. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention ist Kaffee ein natürlicher Appetitzügler und liefert einen Energieschub, der die Stoffwechselrate erhöht, was zur Fettverbrennung beiträgt.