6 Perk Up Tipps, um den Gipfel des Winter Blues zu überleben

Der Februar ist glücklicherweise fast vorbei. Diese Mitte der Winter-Enttäuschung markiert die innerste Hölle des Winterschlafs, des Überessens und des totalen Mangels an körperlicher Aktivität, die der Winter bringt.

Wenn du in einer kalten, gefrorenen Tundra lebst (so wie ich), belastet der Winter deinen normalen Alltag stark, vor allem, wenn es in den schöneren Monaten frisches Obst und Gemüse gibt und du draußen Sport treibst. Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihr Leben im Winter zu verbessern ...

1. Saisonale affektive Störung

Saisonale Depression, oder SAD, tritt mit den Jahreszeiten auf. Es tritt in einem zyklischen Zyklus auf, dh es tritt jährlich relativ zeitgleich auf. Für viele scheint SAD mitten im Winter aufzutreten (dh ich sehe dich im Februar an).

Laut Daten des National Institute of Health leiden etwa 6 Prozent der Menschen im nördlichen US-Klima an SAD, während etwa 14 Prozent der gleichen Bevölkerung mildere saisonale Stimmungsschwankungen oder Winterblues erleben. Zu den verräterischen Symptomen von SAD gehören abstürzende Energie, Gewichtszunahme, Depression und Stimmungsschwankungen.

2. Probieren Sie eine Light Box aus

Wenn Sie unter milden oder strengen Winterblues leiden, ist es die beste Zeit, die Sie über Leuchtkästen gelernt haben. Diese Apparate setzen dich Licht aus (bei 10-fachem Grad der Haushaltsbeleuchtung), um die Symptome von SAD zu reduzieren.

Eine Lichtbox soll die Tageslichtexposition ergänzen, wenn die Tage länger und dunkler sind. Sie können Ihre Lichtbox auf den gewünschten Wert einstellen (um zwischen einer halben und zwei Stunden fröhlichen Lichts zu emittieren).

3. Geh nach draußen

Während Sie Ihre normale Belichtung mit einer Lichtbox oder einem Vitamin-D-Präparat ergänzen können, ist es immer noch wichtig, dass Sie im Winter so weit wie möglich nach draußen kommen. Schließlich wird Vitamin D (aka: das Sonnenschein-Vitamin) am effektivsten über die Haut aufgenommen.

Verwenden Sie dies als Ausrede, um frische Luft und Sonnenlicht zu bekommen. Gehen Sie für eine Winterwanderung, Eislaufen, Schneeschuhwandern, oder machen Sie eine wilde Runde von Schneeengel mit einem Kumpel. Tägliche Aerobic-Übungen werden Ihnen nicht nur helfen, im Winter fit und energiegeladen zu bleiben, sondern auch Ihre mentalen Kräfte (dank glücklicher Endorphine) heben.

4. Halten Sie sich an einen Zeitplan

Wenn es um Arbeit, Schlaf, Bewegung und Essen geht, ist eine Sache sehr wichtig: diese Dinge im Zeitplan zu erledigen. Tun Sie also Ihr Bestes im Winter, um dem Drang zu widerstehen, zu lange aufbleiben oder zu lange schlafen zu können. Das gleiche gilt für zu viel essen und gesunde, ausgewogene Mahlzeiten während des Tages.

Ein regelmäßiger Zeitplan, wenn es um Schlaf, körperliche Aktivität und Essen geht, wird dafür sorgen, dass Ihre zirkadianen Rhythmen ausgeglichen bleiben. Circadian Rhythmen sind im Wesentlichen die innere Uhr Ihres Körpers. Diese 24-Stunden-Rhythmen reagieren hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit (weshalb regelmäßiger Schlaf wichtig ist) und beeinflussen Sie physisch, mental und behavioral.

5. Essen für bessere Hormon Balance

Zusätzlich zu Ihren zirkadianen Rhythmen hat das Hormon Melatonin großen Einfluss auf Ihr Bedürfnis, im Winter zu schlafen und zu überwintern. Es beeinflusst auch Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und das Risiko einer saisonalen affektiven Störung.

Ihr Körper gibt in den dunklen, kalten Wintermonaten größere Mengen an Melatonin ab, was erklärt, dass Sie sich auf der Couch zusammenballen müssen und nicht bis zum Frühling aufstehen. Laut Forschung von der Universität von Texas fördern bestimmte Nahrungsmittel (dh Mandeln, Walnüsse und Kopfsalat) natürlich Schlaf.

6. Gehen und grüßen den Morgen

Wir wissen bereits, dass Morgengymnastik Ihnen helfen kann, Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihren Stoffwechsel für den kommenden Tag zu steigern. Deshalb, auch wenn Sie mitten im Winter nicht jeden Tag einen Lauf machen können - ein Morgenspaziergang wird Ihnen helfen!

Schnüren Sie diese Schneeschuhe für einen herzlichen Stundenspaziergang, um die Sonne zu begrüßen. Die frühen Morgenstrahlen helfen nicht nur SAD-Symptome (es ist wirklich egal, ob die Sonne draußen ist oder nicht). Denken Sie daran, wenn Sie die Auswirkungen von SAD spüren, wird es etwa 3 Tage dauern, um die Winterblues umzukehren.