Die 8 Wege Diät kann Depression verursachen

Nahrung hat so viele emotionale Auslöser für Menschen. Zum Beispiel kann das Essen einer Lieblingsmahlzeit Gefühle von Komfort und Glück hervorrufen - Essattacken können Schuldgefühle, Scham und sogar Wut auslösen.

Auch wenn das Essen bestimmter Nahrungsmittel nicht direkt zu Depressionen führt, kann der Zyklus des Essens (oder vielmehr bestimmter Essmuster) eine Depression auslösen, wenn die Ernährung in bestimmten Elementen (dh gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren) zu hoch oder unzureichend ist andere lebenswichtige Nährstoffe (dh B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren).

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Diät Ihr Depressionsrisiko erhöhen kann ...

1. Auslösen von ungesunden Esszyklen

Es ist oft schwierig festzustellen, ob eine Depression die Ursache für ungesundes Essen ist oder umgekehrt. Eine von der Mayo Clinic durchgeführte und veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass depressive Menschen dazu neigen, in einem ungesunden Zyklus schlechter Nahrungsauswahl gefangen zu werden, der ihre depressiven Symptome verschlimmert. Zum Beispiel verursachen die Nahrungsmittel, die mit einem stressigen, schlafentzogenen Lebensstil einhergehen - Fastfood, verarbeitete Süßigkeiten, Koffein bei der Bootsladung - allesamt ein vorübergehendes Hoch, gefolgt von einem Zucker- oder Kohlenhydratcrash und der unvermeidlichen Notwendigkeit eines weiteren Fix.

2. Mangel an Protein

Sie könnten Protein mit Muskelaufbau assoziieren. Ein adäquates Protein oder dessen Fehlen kann jedoch den Beginn sowie die Schwere und Dauer der Depression beeinflussen. Wissenschaftler der US-amerikanischen National Institutes of Health schlagen vor, dass Diäten mit wenig Protein und assoziierten essentiellen Aminosäuren (von denen viele nur durch Diät zur Verfügung gestellt werden) die Funktionsstörung des zentralen Nervensystems beeinträchtigen, die Gehirnfunktion beeinträchtigen und depressive Stimmung und Aggression verursachen können aufgrund des Mangels an Aminosäuren (dh Tyrosin und Tryptophan), die eine Rolle bei der Produktion von "Wohlfühl" Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin spielen.

3. Übermäßige Transfette

Wenn wir uns blau fühlen, greifen wir vielleicht zu einem Pint Eis oder einem Eimer Pommes Frites. Die Tendenz, sich auf gesättigte Fette und Transfette als Pick-ups zu verlassen, ist jedoch ziemlich kontraproduktiv. Laut einer mehrjährigen spanischen Studie, die in der US National Library of Medicine veröffentlicht wurde, überwachten Wissenschaftler eine Gruppe von Teilnehmern, um zu sehen, ob die Nahrungsfettaufnahme einen Einfluss auf die Depressionsrate hatte. Die Ergebnisse zeigten, dass jene Teilnehmer, die die höchste Menge an Transfetten konsumierten, eine höhere Depressionsrate riskierten als jene, die gesündere Diäten konsumierten.

4. Diäten ohne gesunde Fette

Während schlechte (trans- und gesättigte) Fette an eine höhere Depressionsrate gebunden sind, werden gute oder (Omega-3-Fettsäuren) für die Reduzierung von Stress und Melancholie gutgeschrieben, wie Untersuchungen der University of Maryland Medical Center belegen größere Mengen von Omega-3-Fettsäuren in individuelle Diäten (dh aus Quellen wie Lachs, Thunfisch, Hering, Regenbogenforelle, Leinsamen, Walnüsse und Sojabohnen).

5. Komplexe Kohlenhydrate

Sie haben vielleicht eine kohlenhydratarme Diät versucht, nur um sich träge, gefräßig und blau zu fühlen. Das liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate die Emission von Serotonin auslösen, einem "guten" Neurotransmitter, der Ängste lindert, die Stimmung reguliert, den Schlaf fördert, den Körper mit Energie versorgt und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält (um Insulinspitzen und -unfälle zu vermeiden).

6. Zu viele verarbeitete Lebensmittel

Holen Sie Ihre Hand aus dieser Kartoffel-Chip-Tasche! Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, werden Wissenschaftler des Londoner University College nicht überrascht sein, dass Sie an Depressionen leiden. Studien, die an der Universitätsabteilung für Epidemiologie und öffentliche Gesundheit durchgeführt wurden, überwachten die Ernährung einer Gruppe von Erwachsenen für 5 Jahre und entdeckten einen Zusammenhang zwischen Diäten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln waren - einschließlich Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, verarbeitetem Fleisch, stärkehaltigen Snacks und verpackten Cerealien. und höhere Depressionsraten.

7. Diäten niedrig in den B-Vitaminen

B-Vitamine, insbesondere B12 und Folat, halten sowohl den Körper als auch das Gehirn glücklich und gesund. Während B12 die Chemikalien im Gehirn auf gleicher Höhe hält, fördert Folat neues Zellwachstum im Gehirn und schützt Neurotransmitter (dh Dopamin und Serotonin), die wiederum helfen, Depressionen abzuwehren. Studien zeigen, dass Erwachsene mit Depressionen Folsäuremangel haben.

8. Mangel an frischen Früchten und Gemüse

Wenn Sie nicht auf die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung achten würden, könnte die Ernährungsforschung der Mayo-Klinik und anderer führender Gesundheitsorganisationen Ihre Meinung ändern. Die Forschung bestätigt weiterhin, dass Diäten, die reich an raffinierten Süßigkeiten, trans- und gesättigten Fetten und verarbeiteten Kohlenhydraten sind, dennoch hoch in einer Mischung aus frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten die essentiellen Vitamine, Antioxidantien und essentiellen Fette enthalten Abwehr von Depressionen.