Entschlüsselung der 10 häufigsten Arten von Hunger

Hunger, kommt es oft plötzlich und in ausgehungerten Verhältnissen vor. Abgesehen von legitimen körperlichen Hunger, eine Erinnerung daran, dass Ihr Körper lebenswichtige Nahrung benötigt, sehnen wir uns oft nach Essen aus Gründen, die mehr mit unserem Gehirn als mit unserem Körper zu tun haben. Stress, Langeweile und Laune können dazu führen, dass wir hungern und unser Gewicht und unsere Gesundheit beeinflussen.

Lasst uns die zehn häufigsten Arten von Hunger entziffern ...

1. Ernährungs Hunger

Ernährungshunger ist eine körperliche Reaktion auf Kraftstoffmangel, begleitet von Symptomen von einbrechendem Blutzucker, Reizbarkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Hungerattacken, rumblödem Bauch und sogar Zittern, wenn wir uns lange nach Nahrung sehnen. Es ist wichtig, regelmäßig den ganzen Tag über zu tanken, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel und den unvermeidlichen Snack am Nachmittag zu vermeiden, der auftreten kann, wenn wir zu lange warten, um echten Hunger zu stillen. Um den physischen Hunger im Notfall zu stillen, halten Sie frische Früchte (zB Äpfel oder Orangen) und gesunde Snacks (zB rohe Nüsse) im Notfall trocken.

2. Stress Hunger

Denken Sie darüber nach, wonach Sie streben, wenn Hunger durch Stress und Angst ausgelöst wird? Ein Schokoriegel, eine Tüte Bonbons, eine große Portion Pommes - das Gehirn übernimmt in Zeiten des Stresshungers die natürliche Tendenz, nachsichtiges Essen als "Bewältigungsmechanismus" zu wählen. Laut einer im Journal of Consumer Psychology veröffentlichten Studie essen wir oft in Zeiten von Stress, wenn wir nicht hungrig sind ... um unsere Gefühle zu füttern ... wenn der Körper trainiert oder entspannt ist, was er wirklich braucht.

3. Langeweile Hunger

Die Notwendigkeit zu essen, wenn Sie eine faule Dienstag Nacht haben, ist, was ich gerne Langeweile essen. Wenn Monotonie auf uns einwirkt, haben viele von uns das Bedürfnis, diese leere Zeit und den leeren Raum mit etwas zu füllen ... und dass etwas ungesund ist. Stattdessen füllen Sie diese Zeit mit etwas anderes als Essen-malen Sie Ihre Nägel, gehen Sie für einen Lauf, gehen Sie mit dem Hund, oder rufen Sie einen Freund, um für Tee zu gehen.

4. Abgelenkt Hunger

Es gibt einen Grund, warum so viele Bürotische und -zellen mit Brösel-Ablenkungsessen übersät sind. Es ist leicht, mit einer Tüte Brezeln in Arbeit zu geraten, und bevor Sie erkennen, greifen Sie nach dem Grund eines leeren Beutels. Das gleiche gilt für das Essen und Fernsehen oder den Computer, wenn wir von äußeren Reizen abgelenkt werden, gehen wir buchstäblich in das, was das American Journal of Clinical Nutrition eine "Essens-Amnesie" nennt, die uns dazu bringt, geistesabwesend Kalorien zu konsumieren. typischerweise viel mehr Kalorien als wir brauchen, um echten Hunger zu stillen.

5. Emotionaler Hunger

Essen wenn emotional - wütend, traurig, deprimiert oder reizbar - kann ein gefährliches Geschäft sein. Eine Studie von der Ohio State University verbindet emotionales Essen mit der Tendenz, schlechte Ernährungsgewohnheiten in Form von Zucker und transfetten Snacks zu machen. Zum Beispiel greifen wir oft auf den schnellsten und bequemsten Food Pick-up zurück, der oft vorverpackt oder über einen Fast-Food-Drive-Thru kommt.

6. Feierlicher Hunger

Kommen Sie einfach an einem Jahrestag, Ruhestand oder Geburtstag in das nächste Büro und Sie werden aus erster Hand die Auswirkungen des Festessens sehen. Es gibt keinen Mangel an besonderen Anlässen, das moderne Büro ist eine ständige Flut von Donuts, Geburtstagskuchen, Mittagessen und Pizzas. Essen ist ein guter Weg, um mit denen, mit denen wir arbeiten, zu verbinden. Es sollte jedoch nicht die einzige Möglichkeit sein, die guten Dinge des Lebens zu feiern. Beginnen Sie stattdessen mit einer neuen Tradition, Mitarbeitern einen Fruchtblumenstrauß, Blumen oder eine Geschenkkarte zu schenken, um besondere Anlässe zu feiern.

7. Visueller Hunger

Wenn du den Ausdruck "meine Augen sind so groß wie mein Bauch" gehört hast, verstehst du, was visueller Hunger ist und wie er dich dazu bringen kann, für die einfache Tatsache zu essen, dass Essen in der Gegenwart ist. Zum Beispiel ist es schwer, einer offenen Schachtel mit Brownies oder Donuts in der Kantine zu widerstehen. Pausenraum und es gibt ein Tablett mit Keksen übrig von der Mittagspause. Es ist fast eine Gewohnheit, einen zu nehmen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Stattdessen, wenn Sie Essen sehen, verlassen Sie die Gegend und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn die Antwort nein ist, überspringen Sie die Süße. Wenn es ja ist, nimm einen und halte dich für den Rest des Tages fern.

8. Nachmittag Snack Attack

Wir haben uns bereits am Nachmittag mit der Zeit beschäftigt, als ein Snack am Nachmittag einen Appetit auf sich zieht. Es könnte legitimer Hunger sein, oder es könnte eine Antizipation für das Ende des Arbeitstages sein. So oder so erliegen wir alle und eilen zum Automaten. Stattdessen proaktiv sein, indem Sie gesunde Snacks in Ihren Schreibtisch oder Arbeits-Kühlschrank (dh rohe Nüsse, griechischer Joghurt und Beeren oder frisches Obst) stecken.

9. PMS Hunger

Ich will es nicht zugeben, Damen, aber in den Tagen vor "dieser Zeit des Monats" geht meine ganze Willenskraft aus dem Fenster und ich eile zum nächsten Café für ein gebackenes Goodie. Tadeln Sie PMS Hunger auf Hormonveränderungen, die plötzlichen Heißhunger und Verlangen nach süßen, salzigen, stärkehaltigen und dekadenten Snacks hervorrufen. Anstatt es zu ignorieren, seien Sie sich der PMS-Hinweise bewusst und warum sie auftreten. Anstatt sich auf ein ganzes Pint Eiscreme zu begeben, gönnen Sie sich etwas Süßes (z. B. eine kleine Schüssel mit fettarmem gefrorenem Joghurt oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade), um Ihren Genuss zu befriedigen, und das Verlangen wird nachlassen.

10. Aufschub Hunger

Sie haben eine große Frist oder einen großen Aufsatz fällig, aber Sie können nicht ohne Naschen zuerst beginnen. Aber du bist nicht hungrig - dein Zaudern! Laut Ernährungswissenschaftlern in Seattles Mindful Nutrition kann sich Essen in Zeiten drohender Deadlines produktiv fühlen. Wenn Sie sich jedoch an die Arbeit machen, statt hemmungslos zu naschen, um ein Projekt zu verschieben, werden Sie ein gesünderes Gefühl von Leistung und Zufriedenheit bekommen.