8 Tipps, um den Drang zu Call It zu beenden, auf Ihrem Training

Egal, ob du in einer heißen Yoga-Stunde schwitzt, auf lange Distanz mit den Füßen schlägst oder in einer hochaktiven Spin-Klasse fährst - der Drang, aufzuhören, wird wahrscheinlich auftauchen, wenn du das Gefühl hast, eine harte Ziegelmauer zu treffen. Aber anstatt einfach das Handtuch zu werfen, ist es möglich, Ihr Training zu sehen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität zurückfahren, bis Sie Ihren Mojo zurückbekommen.

Hier sind acht effektive Tipps, um den Drang zu stoppen, das Training abzubrechen ...

1. Verbot negatives Selbstgespräch

Es ist leicht, sich auf sich selbst zu verlassen, wenn Sie sich nach 10 Minuten erschöpft fühlen. In der Tat behauptet Tamar E. Chansky, Psychologe und Autor des Buches, sich selbst von der Angst befreien, dass negatives Selbstgespräch auf lange Sicht zu erhöhten Stresslevel und Depressionen führt. Wenn wir negative Selbstgespräche benutzen (dh "Ich werde immer außer Form sein"), leiden unsere Denkweise und unsere Haltung gegenüber der aktuellen Aktivität. Zum Glück ist das Gegenteil auch richtig - wenn Sie das Negative verbieten und sich auf das Positive konzentrieren (zB "Das macht mich großartig"), bleiben Sie ermutigt und neigen weniger dazu, es zu beenden.

2. Lokalisieren Sie Ihre Motivation

Wir sind alle motiviert, aus sehr persönlichen Gründen Sport zu treiben - Muskelaufbau, Fettabbau, erhöhte Energie, um die Symptome eines chronischen Gesundheitszustands zu lindern, oder eine bevorstehende Hochzeit. Deshalb können Sie mit Ihrer eigenen Motivation herausfinden, wie Sie den Drang überwinden können, aufzugeben und den Preis im Auge zu behalten (das Endergebnis).

3. Sei gegenwärtig im Moment

Es ist schwierig, diese zukünftige Wand zu treffen, die nur 30 Minuten vor Ihnen liegt, wenn Sie nur halb in ein schwieriges Training kommen. Wenn Ihre Muskeln anfangen zu brennen, können die verbleibenden 30 Minuten unmöglich sein. Wenn Sie sich jedoch bewusst auf Ihr Training konzentrieren, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, können Sie den Fokus auf das Endspiel richten und es bei jeder Muskelbewegung (dh Pedalrotation oder Fußanprall) auf eine Zone eingrenzen, die beruhigt deine Meinung und Herzfrequenz, und motiviere dich, dein Training durch zu sehen.

4. Finden Sie Ihren Workout Beat

Eine Forschungsstudie der Schule für Sport und Bildung der Brunel University in Großbritannien zieht eine direkte Verbindung zwischen Musik und erhöhter körperlicher Ausdauer nach sich. Die Studie überwachte 30 Teilnehmer, die ein Laufband zum Trainieren benutzten. Teilnehmer, die sich zu motivierender Rock- oder Popmusik ausübten, waren nicht nur anfälliger dafür, die Zeit im Takt der Melodie zu halten - 15 Prozent berichteten von erhöhten Lustgefühlen, größerer Positivität und weniger körperlicher Erschöpfung, selbst wenn sie mit hohen Intensitäten trainierten.

5. Erwecke vergangene Erfolge

Wir alle treffen Straßensperren auf dem Weg zum Erfolg, und die meisten von uns wissen, dass die wirklich lohnenden Dinge im Leben nicht einfach sind. Das ist der Grund, warum du dich an deine früheren Workouts erinnern kannst, wenn du dich an frühere Erfolge erinnerst (zB eine Beförderung, ein erfolgreiches Geschäft oder sogar einen ertragreichen Trainingstag). Die Erkenntnis, dass Sie bereits im Leben Erfolg hatten, macht es realistisch, dass Sie es wieder tun können.

6. Finde den Spaß beim Arbeiten

Viele von uns konzentrieren sich auf die praktischen Aspekte des Trainings und vergessen, dass es tatsächlich eine unterhaltsame Art ist, unsere Zeit zu verbringen. Zum Beispiel bieten Mannschaftssportarten anständige Bewegung, aber sie bauen auch Kameradschaft auf und lehren uns, als ein Team zu funktionieren. Zum Beispiel, wenn ich mit meinen Kollegen Ultimate Frisbee spiele, verlasse ich mich auf ihre Positivität und Insider-Witze, um mich motiviert und positiv zu halten und mich auf das Spiel zu konzentrieren. Du kannst also lustige Namen für Spiele und Spitznamen für deine Teamkollegen finden, um das Spiel unbeschwert und für alle Beteiligten unterhaltsam zu halten.

7. Seien Sie bereit, Widrigkeiten zu begegnen

Es liegt in der Natur des Menschen, angesichts der Widrigkeiten in die Flucht zu schlagen. Und während Schmerzen und Verletzungen niemals ignoriert werden sollten, können übliche Trainingshindernisse (zB Müdigkeit, schlechtes Wetter oder Muskelverbrennungen) bewältigt und überwunden werden, wenn Sie bei den ersten Anzeichen von Schwierigkeiten keine Flucht suchen.

8. Höre auf deinen Körper

Jeder mag eine Entschuldigung, um einen Lauf zu überspringen, wenn es draußen kalt ist. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen Trainingshindernissen und gesundem Training. Zum Beispiel, wenn Sie sich in der Art von körperlichen Schmerzen finden, die eine Verletzung verursachen, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren. Mit Übung werden Sie in der Lage sein, zuzuhören und zu wissen, was für Ihren Körper das Beste ist.