6 Gesundheit Mythen aufhören zu glauben jetzt

Es gibt viele Informationen über Gesundheit da draußen. Leider gibt es auch viele Fehlinformationen. Ob es sich um eine Modediät, entlarvte Forschung oder einfach um eine gemeinsame Überzeugung handelt, die zwar Sinn macht, aber wissenschaftlich widerlegt wurde, es gibt Missverständnisse und sie könnten verhindern, dass Sie wirklich gut leben.

Hier sind sechs Gesundheitsmythen, die aufhören zu glauben - und die Wahrheit, die dir hilft, besser zu leben ...

1. Mythos # 1: Fetthaltige Lebensmittel = Fett

Irgendwann begannen Menschen, Fett in Lebensmitteln mit Fett in Menschen zu verbinden. Während der Konsum von Pommes frites und Burger und frittierten Lebensmitteln sicherlich eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielt, sind nicht alle fetthaltigen Lebensmittel schlecht für Sie.

Laut der Mayo Clinic ist diätetisches Fett essentiell, da es mehrere Körperfunktionen unterstützt. Der Schlüssel ist, die richtigen Arten von Fetten zu essen. Hände weg von gesättigten und Trans-Fettsäuren, wie sie in gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren. Dies sind die Fette in Oliven-, Distel- und Rapsöl, Nüssen und Samen sowie Fisch.

2. Mythos # 2: Übergewicht = ungesund

Gerade in der heutigen Gesellschaft werden Gewicht und Gesundheit oft gleichgesetzt. Aber laut Carol Garber von der Columbia University, "Sie können ... gesund und ein wenig übergewichtig sein." In der Tat, eine 2010 Studie im European Heart Journal veröffentlicht angegeben, dass so viel wie 10 Prozent der Amerikaner haben kann, was als "normales Gewicht Fettleibigkeit."

Mediziner haben lange Zeit die Genauigkeit des Body Mass Index (BMI) bei der Bestimmung der Gesundheit in Frage gestellt. Die Realität ist, dass einige Menschen, die vom BMI als fettleibig eingestuft werden, tatsächlich auf ihr bequemes Körpergewicht sind und vollkommen gesund sind. Lebensstil, Aktivitätsniveau, Diät und allgemeiner Körperbau sind bessere Indikatoren der tatsächlichen Gesundheit.

3. Mythos # 3: Tägliche Multivitamin = notwendig

Vitamine sind sicherlich ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber das bedeutet nicht, dass ein tägliches Multivitamin notwendig ist. Sicher, manche Menschen müssen ihre Ernährung mit bestimmten Vitaminen ergänzen. Schwangere Frauen benötigen zum Beispiel zusätzliche Folsäure, um vor Missbildungen zu schützen. Aber für die meisten Menschen sollte das Ziel sein, eine breite Palette von Vitaminen und Nährstoffen aus Lebensmitteln zu bekommen, nicht ein tägliches Multivitamin.

Dr. David T. Derrer von WebMD warnt davor, dass es so etwas wie eine Überdosis an Vitamin gibt, und zu viele Vitamine oder Nährstoffe können gefährlich sein. Achten Sie auf die empfohlenen täglichen Verzehrrichtlinien für Ihr Geschlecht und Alter, und fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin nach - vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

4. Mythos Nr. 4: Crunches = flache Bauchmuskeln

Sit-ups sind die grundlegende Bauchmuskelübung, aber wie sich herausstellt, wird es nicht unbedingt einen Waschbrettbauch geben, wenn du Hunderte von Crunches machst. Wayne Westcott, Ph.D., Professor am Quincy College, sagt, dass Fettverlust für einen flachen Bauch wichtiger ist als Crunches. Sicher, Crunches können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber nur, wenn Sie bereits Ihre Taille abgesenkt haben.

Der beste Weg, Bauchfett zu bekämpfen, ist eine Mischung aus Cardio- und Core-Training. Wechseln Sie zwischen High- und Mid-Intensity-Cardio, um Fettspeicher zu verbrennen, und machen Sie Kraftübungen, die auf den gesamten Mittelbereich abzielen, vom Gesäß bis zu den Schultern, wie zum Beispiel Planken und Brücken. Wenn Sie ein paar Crunches hinzufügen möchten, achten Sie darauf, dass Sie sie richtig machen - sonst verletzen Sie eher Ihren Rücken oder Ihren Nacken als Ihren Bauch.

5. Mythos Nr. 5: Übung = zeitaufwendig

Arbeit, Familie, Freunde, Besorgungen - es ist schwer genug, Zeit zum Essen und Schlafen zu finden, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Forschung von Arizona State University schlägt vor, dass Menschen von kleineren Trainingseinheiten so viel oder mehr als längeres Training profitieren können. In einer Studie von 2010 hatten Menschen, die drei 10-minütige Spaziergänge machten, einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die nur einen 30-minütigen Spaziergang machten.

Längere Ausbrüche von Cardio sind immer noch wichtig für die Gewichtsabnahme, aber die Quintessenz ist, dass jede Aktivität besser ist als keine. Sie müssen nicht eine verschwitzte Stunde im Fitnessstudio verbringen, um die stressabbauenden, gesundheitsfördernden Vorteile des Trainings zu bekommen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder auch nur zu Hause oder im Büro. Versuchen Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten Sport zu machen, aber fühlen Sie nicht, dass Sie alles auf einmal machen müssen.

6. Mythos Nr. 6: Gewichte = Masse

Frauen, das ist für Sie: Gewichte zu heben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich zusammenreimen. Krafttraining ist ein wesentlicher Teil einer gut abgerundeten Übung Routine, aber viele Frauen entweder überspringen oder sparen auf die Gewichte, weil sie Angst haben, wie ein Bodybuilder aussehen. Frauen haben niedrigere Testosteronspiegel, was sie weniger anfällig für Masse macht.

In der Tat, Gewichtheben kann ein wesentlicher Teil des Abnehmens sein. Laut Forschung von der Boston University School of Medicine, steigert Muskel den Stoffwechsel, weiterhin Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren und damit Gewichtsverlust unterstützen. Studienteilnehmer, die Diät, Aerobic-Training und Gewichtheben kombinierten, verloren signifikant mehr Fett - etwa 20 Pfund davon in 12 Wochen - als selbst diejenigen, die nur diäten oder kombinierte Diät und Aerobic-Übungen.