15 einfache Wege zur perfekten Haltung!

Ihre Körperhaltung kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit machen. Falsche Haltung kann zu mentalen und physischen Zwängen führen, mit Symptomen wie Nacken- und Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne, schlechter Schlafqualität und Augenbelastung. Die richtige Haltung kann die Verdauung und die Blutzirkulation verbessern, während Sie sich jünger und energischer fühlen.

Die richtige Haltung ist nicht nur für das Stehen, sondern auch für das Sitzen und Liegen wichtig. Viele Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages damit, am Schreibtisch, im Auto und auf der Couch zu sitzen. Zu langes Sitzen kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen und zu einer schlechten Körperhaltung führen. Umso wichtiger ist es, bei einem Schreibtischjob nach einer gesunden Körperhaltung zu streben.

Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, um Ihre Körperhaltung zu perfektionieren und Ihnen ein gesundes Gefühl zu geben.

1. Machen Sie Pausen vom Sitzen

Bei längerem Sitzen kann die Wirbelsäule belastet werden, was zu Krümmung und Lässigkeit führt. Strecken Sie Ihren Körper mit regelmäßigen Pausen. Nur 5 Minuten aufstehen und gehen kann Ihren Körper verjüngen und vor Rückenschmerzen schützen. Diese Aktion kann so einfach sein, wie ein Glas Wasser zu bekommen oder in den Waschraum zu gehen. Leichtes Dehnen kann auch dazu beitragen, verspannte Rückenmuskeln zu lockern, die bei zu langem Sitzen auftreten.

2. Übung regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann eine große Rolle in Ihrer allgemeinen Haltung spielen. Starke Rumpfmuskeln unterstützen den Oberkörper, sodass Sie leicht einen geraden Rücken halten können. Haltung während des Trainings ist auch wichtig. Falsche Positionierung beim Heben von Gewichten kann zu ernsthafter Energie führen. Wenn Sie mehr Bewegung suchen, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen. Diese Profis können Ihnen helfen, die richtigen Körperpositionen zu finden, um Belastungen und Verletzungen zu minimieren und gleichzeitig Ihr Training zu maximieren.

3. Haben Sie eine ergonomische Bewertung

In großen Büros sind manchmal ergonomische Bewertungen verfügbar. Ein professioneller Ergonomist wird Ihre Arbeitsstation messen und wo Sie mit der Ausrüstung passen. Sie werden Sie dann über die Änderungen informieren, die Sie vornehmen können, um Ihre Arbeitserfahrung zu optimieren. Wenn Ihr Büro diesen Service nicht anbietet, gibt es Online-Fragebögen, die Ihnen helfen können, Änderungen zu erkennen, die Sie vornehmen können. Einige häufige Änderungen, die einen großen Unterschied in Ihrer Haltung machen, sind Stuhlhöhe und Computermonitorwinkel.

4. Verwenden Sie ein Stuhlkissen

Die Unterstützung des unteren Rückens ist wichtig, wenn Sie längere Zeit sitzen. Viele High-End-Computer Stühle bieten mehrere Schichten der Rückenstütze. Wenn Sie keinen Stuhl mit Rückenstütze besitzen, können Sie die Aktion mit einem kleinen Kissen ergänzen. Legen Sie das Kissen in den Rücken und lehnen Sie sich an Ihren Stuhl. Es sollte die Lücke zwischen dem Stuhl und dem unteren Rücken unterstützen.

5. Finden Sie Ihre ideale Sitzposition

Frühere Denkrichtungen glaubten, dass das vollkommene Sitzen die beste Position für eine korrekte Haltung sei. Neue Entdeckungen haben gezeigt, dass diese Position die Wirbelsäule zusätzlich belasten kann. Zurücklehnen kann die bequemste Position für Ihren Körper sein. Finden Sie die Position, in der Sie sich am wohlsten fühlen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule relativ gerade ist. Schulterschrägen sollten minimiert werden.

6. Ändern Sie Ihre Kissen

Ihre Position im Schlaf kann einen großen Einfluss auf Ihre Körperhaltung haben. Kissen können einen großen Unterschied sowohl in Ihrer Kopfposition und Wirbelsäulenposition machen. Wählen Sie ein Kissen, das sich für den Stil eignet, in dem Sie schlafen, und eine mittlere Unterstützung für Rückenschwellen, feste Unterstützung für Seitenschläfer und leichte Unterstützung für Bauchschläfer. Wenn du auf deiner Seite schläfst, solltest du auch ein Kissen zwischen deine Knie legen, um deine Wirbelsäule zu strecken.

7. Pflegen Sie Ihre Matratze

Die Qualität und das Alter Ihrer Matratze können Ihre Haltung beeinflussen. Eine alte Matratze in Verfall kann Druck auf verschiedene Punkte Ihres Körpers ausüben. Wenn Sie eine alte Matratze haben, können Sie das Leben und den Komfort leicht erweitern, indem Sie einen Memory Foam Topper hinzufügen. Dieser spezielle Schaum wiegt Ihren Körper und gleicht Gewicht und Druck aus. Wenn Sie eine Federkernmatratze haben, prüfen Sie, ob Sie sie drehen und wenden sollten, um die Warenmuster auszugleichen.

8. Passen Sie die Kopfstütze Ihres Autos an

Wenn Sie lange pendeln, können Sie Ihr Auto anpassen, um eine gute Körperhaltung zu fördern. Ihre Kopfstütze sollte bis zur Mitte Ihres Kopfes reichen. Der Winkel sollte parallel zu Hals und Kopf sein. Es sollte 3-4 Zoll hinter Ihrem Kopf gelegt werden. Einige Autos haben Kopfstützen, die den Kopf in einer viel engeren Position halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Spiegel so einstellen, dass die Straße leicht zu sehen ist, ohne dass Sie Ihren Nacken in eine schmerzhafte Position bringen müssen.

9. Stellen Sie Ihre Autositzposition ein

Ihre Sitzposition in Ihrem Auto wird auch einen großen Unterschied in Ihrer Körperhaltung machen. Schieben Sie den Sitz so, dass Sie einen idealen Abstand zu den Faddles haben. Du solltest dich nicht strecken müssen, um sie zu erreichen, aber du willst auch nicht, dass deine Knie gegen das Lenkrad schlagen. Stellen Sie den Sitzwinkel so ein, dass Sie sich wohl fühlen und die Straße gut sehen können. Wenn Sie es zu weit zurücklegen, kann dies gefährlich sein, da Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Auto für den Verkehr zu sehen.

10. Behalte deinen Kopf zurück

Den ganzen Tag über bemerkt man, dass der Kopf nach vorne kriecht und nicht mehr mit der Wirbelsäule in Position ist. Dies kann durch Lesen, Blick auf den Boden beim Gehen und falsche Positionierung des Computermonitors geschehen. Wann immer Sie Ihren Kopf in dieser unnatürlichen Position bemerken, bemühen Sie sich bewusst, Ihren Rücken und Nacken zu strecken. Halte eine Notiz mit einer Erinnerung und poste sie für zusätzliche Motivation auf deinem Schreibtisch oder Computer.

11. Verwenden Sie Ballonbilder

Wenn Sie Ihren Tag verbringen, stellen Sie sich einen Ballon vor, der an Ihren Kopf gebunden ist. Dies wird dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu straffen und den Kopf hoch zu ziehen. Sie sollten sich größer und selbstbewusster fühlen. Das Praktizieren einer perfekten Körperhaltung kann eine schmerzhafte Erfahrung sein, da Sie Muskeln benutzen werden, die seit vielen Jahren entspannt sind. Es wird einige Wochen dauern, schlechte Haltungsgewohnheiten zu brechen und sich mit einem geraden Rücken zu fühlen.

12. Strecken

Regelmäßiges Dehnen kann helfen, enge Rückenmuskeln zu lockern, die eine perfekte Körperhaltung verhindern. Eine Übung kann Hals und Schultern weh tun. Neigen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und Rücken. Resist rollen Sie Ihren Nacken und Schultern, da dies die Muskeln weiter belasten kann. Massagen können auch helfen, sei es von einem Profi oder einem anderen.

13. Übe Yoga

Yoga ist eine erstaunliche Dehnübung, die bei der Haltung helfen kann. Yoga kann deine Rumpfmuskulatur, dein Gleichgewicht und deine Körperausrichtung verbessern. Diese Übung kann dir helfen, mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. Sie werden lernen, auf die verschiedenen Schmerzen zu hören, die Sie erfahren, und Sie werden wissen, wie Sie diese mit Dehnungen und Positionen beheben können. Lassen Sie Ihren Yogalehrer wissen, dass es Ihr Ziel ist, Ihre Körperhaltung zu perfektionieren, und Sie werden Sie mit zusätzlichen Bewegungen weiter führen, um dieses Ziel zu erreichen.

14. Heben Sie von Ihren Knien ab

Verletzung kann eine Hauptursache für schlechte Haltung sein. Rückenverspannungen können Ihre Muskeln straffen und Ihnen ein schlaffes Aussehen geben. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie die sichere Methode erlernen, schwere Gegenstände zu heben. Du solltest immer mit den Knien hochheben, so wie Kleinkinder ihre Spielsachen heben. Dem Biegen in der Taille und durch den Rücken widerstehen. Wenn Sie Ihren Rücken verletzt haben oder viele verschiedene Gegenstände heben müssen, sollten Sie einen unterstützenden Rückengürtel tragen.

15. Konsultieren Sie Ihren Arzt

Wenn Sie Ihren Rücken verletzt haben, sollten Sie sich immer mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker in Verbindung setzen, bevor Sie versuchen, Ihre Körperhaltung zu perfektionieren. Einige Verletzungen, wie ein Bandscheibenvorfall, können durch Dehnung und Übungen weiter verschlimmert werden. Ihr Arzt kann zusätzliche Tipps für Ihre Gesundheit geben. Übergewicht verlieren kann buchstäblich zusätzliche Belastung von Ihren Schultern. Wenn Sie einen Chiropraktiker sehen, werden Sie in der Lage sein, Ihren Rücken zu strecken, um Ihnen eine bessere Körperhaltung zu geben.

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