6 Übung Tricks, um nach dem Training Heißhunger zu zügeln

Keine zwei Aktivitäten gehören zusammen wie Sport und Essen. Während Sie denken können, Essen als eine Möglichkeit, Ihre Fitness-Bemühungen tanken-wissenschaftliche Beweise unterstützt die umgekehrte Tatsache, dass Übung kann auch helfen, Ihre "Hangry" Heißhunger für fettige, kalorienreiche und zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel nach dem Training zu zügeln.

Nehmen Sie diese sechs Taktiken an, um Ihr ungesundes Heißhunger nach dem Training zu zerstören ...

1. Schwerkraft ist dein Freund

Ich weiß, ich liebe Schwimmen und Radfahren genauso wie die nächste Turnhalle Ratte. Eine 2013 in der Zeitschrift " Appetite" veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass belastende Aktivitäten einen größeren Einfluss auf den Hunger nach dem Training haben.

Die Forscher überwachten den Hunger nach dem Training und die Essgewohnheiten von zwei Gruppen - eine Gruppe führte Gewichtsbewegungen durch (sprich Seilspringen), während die zweite Gruppe nichttragende Trainingsformen (dh stationäres Radfahren) durchführte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Schweregrad-Gruppe (dh die Skipper) signifikant niedrigere Heißhungerattacken nach dem Training zeigten.

2. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Wenn Sie jemals mit einem registrierten Ernährungsberater über Ihre Heißhunger nach dem Training gechattet haben (oder einen Artikel über Hunger nach dem Training lesen), wissen Sie wahrscheinlich, dass wir Dehydrierung häufig als Nahrungshunger verwechseln.

Zum Beispiel behauptet eine Studie der Purdue University, dass Flüssigkeitsverlust (dh Schwitzen) im Fitnessstudio oft zu einer Dehydrierung führt, die sich als Hunger nach dem Training tarnt. Nehmen Sie also eine volle Wasserflasche mit, wenn Sie trainieren, damit Sie während und nach dem Training ausreichend mit Wasser versorgt werden. Machen Sie eine Regel, zuerst zu essen, danach zu essen!

3. Erstellen Sie Körperbewusstsein mit Yoga

Mindless-Essen ist eine Gewohnheit, die oft aus Langeweile resultiert - ebenso wie ein Mangel an wahrer Bewusstheit des Geistes. Zum Glück wurde gezeigt, dass die Praxis von Yoga den Teilnehmern hilft, sich auf den Körper einzustellen und das Essverhalten von Essanfällen signifikant zu reduzieren.

Ein Forschungsprogramm, das von der Deakin University in Australien entwickelt wurde, überwachte die Essgewohnheiten einer Gruppe von Frauen, die zu Essanfällen zugelassen hatten. Das 12-wöchige Yoga-Programm führte die Gruppe in eine tägliche Reihe von Yoga-Haltungen, Meditations- und Entspannungstechniken und Atemübungen ein, die sich auf Achtsamkeit konzentrierten. Am Ende der 12-wöchigen Frist berichteten die Teilnehmer über einen signifikanten Rückgang des Binge-Eating, aber eine Zunahme des Körperbildes, des Selbstwertgefühls und der allgemeinen Ziele des Gewichtsverlustes.

4. Snack vor dem Training

Es macht zwar durchaus Sinn, dass ein gesundes, ausgewogenes Snack-Pre-Workout nach dem Training zu weniger Binge-Eating führt - viele Menschen halten sich jedoch nicht an diese gesunde Lebensweisheit. Eine Forschungsstudie der britischen Loughborough University empfiehlt jedoch, vor dem Training zu tanken.

Forscher fanden heraus, dass das Naschen auf einem leichten, gesunden Snack vor dem Training (dh Apfelscheiben mit roher Nussbutter) den Hunger nach dem Training signifikant verringerte. Im Vergleich dazu waren diejenigen, die auf nüchternen Magen arbeiteten, weniger wahrscheinlich in der Lage, Heißhungerattacken nach dem Training zu kontrollieren oder hochintensives Training durchzuführen.

5. Behandle Übung als Belohnung

Es ist wirklich schwierig, sich an einer Tätigkeit zu erfreuen, die man für eine Strafe hält. Eine Studie des Lebensmittel- und Markenlabors der Cornell University aus dem Jahr 2014 stellte beispielsweise fest, dass Leute, die zwar laufen, aber hassen, nach ihrem Training eher ungesunde Lebensmittelbelohnungen suchen.

Alternativ dazu waren Studienteilnehmer, die sich Workouts als Belohnung näherten - zum Beispiel, indem sie eine Aktivität wählten, die sie mögen (dh Tanzkurse, Yoga, Schwimmen, etc.) - viel seltener nachsichtig, fettig, zuckerhaltig, kalorienreich - Reichhaltige Lebensmittel als Belohnung nach dem Training.

6. Intervalle unterdrücken Hunger

Wenn Ihre gewählte Form der Übung nicht Intervalltraining ist, sollte es vielleicht sein! Laut einer Studie von der University of Western Australia, diejenigen, die Intervall-Stil-Workouts (oder 30 Minuten intensives Training) durchgeführt haben, fraßen viel weniger Kalorien nach ihrem Training.

Die Studie überwachte eine Gruppe von Männern - die Hälfte der Gruppe führte Intervall-Workouts durch, während die andere Hälfte moderate Übungen für eine ähnliche Dauer durchführte. Die Forscher entdeckten, dass die Durchführung von Intervallen eine niedrigere Ghrelin-Reaktion (das Hormon, das den Appetit stimuliert) ausgelöst hat, aber erhöhte Blutzucker- und Blutlaktatspiegel, die beide den Hunger unterdrücken.