9 Tipps zum Umgang mit Reizdarmsyndrom (IBS)

IBS kann mit Medikamenten behandelt werden, aber es gibt auch eine Reihe von relativ einfachen Möglichkeiten, um diesen unangenehmen Zustand zu bewältigen. Der Schlüssel ist, ständig im Voraus zu planen und die Nebenwirkungen des Reizdarmsyndroms zu jeder Zeit im Kopf zu behalten. Was können Sie konkret tun, um IBS effektiver zu verwalten?

1. Verwalten Sie Ihre Diät

Der naheliegendste Weg, Schübe des Reizdarmsyndroms zu verhindern, ist, Ihre Diät sorgfältig zu handhaben. Das bedeutet, ein detailliertes Tagebuch zu führen, in dem aufgeführt wird, welche Lebensmittel dazu führen, dass Sie sich kurz nach dem Essen unwohl fühlen oder Schmerzen haben.

Dies kann auch erfordern, dass Sie nach bestimmten Lebensmitteln fragen, die Sie nicht persönlich zubereitet haben, zum Beispiel wenn Sie ein Restaurant besuchen. Rufen Sie an und fragen Sie nach den Zutaten eines Gerichts, da es Ihnen helfen könnte, Probleme in der Zukunft zu vermeiden.

2. Beobachten Sie Ihre Faser

Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir alle viel Ballaststoffe bekommen sollten, um satt zu bleiben, regelmäßig zu bleiben und uns besser zu fühlen. Aber für Menschen mit Reizdarmsyndrom ist Faser ein kompliziertes Thema. Laut Forschung am American Family Physician, ist das, weil bestimmte Arten von Faser ernsthafte Probleme darstellen können, während andere helfen können, die mit IBS verbundenen Symptome zu lindern.

Es gibt zwei Arten von Fasern: unlösliche Faser und lösliche Faser. Unlösliche Fasern lösen sich nicht in Wasser auf, während lösliche Fasern dies tun. Lösliche Ballaststoffe, die Hafer, Gerste, Roggen und mehr umfassen, können Probleme für Menschen darstellen, die an Verstopfung leiden. In der Zwischenzeit sollten Menschen mit Durchfall in Erwägung ziehen, unlösliche Ballaststoffe zu vermeiden, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Kleie vorkommen.

3. Verfolge deine FODMAP

Wenn Sie noch nie davon gehört haben, ist FODMAP ein Akronym, das in der Aufschlüsselung für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole steht. Kurz gesagt, das sind Kohlenhydrate, die der Körper im Verdauungstrakt zusammenbrechen kann, was zu erheblichen Blähungen und Beschwerden führt.

Deshalb empfehlen Ärzte oft, dass IBS-Patienten eine niedrige FODMAP-Diät einhalten, was bedeutet, dass sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Milch, Weizenprodukte und Bohnen meiden. Da Ihr spezieller Fall von IBS fast sicher einzigartig für Sie ist, ist es wichtig, Ihre niedrige FODMAP-Diät mit Hilfe eines professionellen Diätspezialisten zu planen.

4. Nimm dir Zeit

Verdauungsstörungen, Magenverstimmungen und andere Verdauungsprobleme werden oft auf die Nahrungsmittel selbst zurückgeführt, aber manchmal kann einfaches Essverhalten zu Unebenheiten auf der Straße führen. Zum Beispiel entstehen Probleme, wenn Menschen zu schnell essen.

Das ist, weil schnelles Essen den Körper zwingt, mit vielem Essen auf einmal fertig zu werden. Es ist vergleichbar mit einem Stau im Körper, und es kann zu allen Arten von ernsthaften Problemen führen, auch für Menschen, die nicht an Reizdarmsyndrom leiden. Aus diesem Grund werden die Menschen mit IBS dringend aufgefordert, sich beim Essen Zeit zu nehmen.

5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Ein wichtiger Teil der Behandlung von Reizdarmsyndrom beinhaltet die Planung Ihrer Mahlzeiten und sicher sein zu vermeiden, überspringen Mahlzeiten oder lange Zeit zwischen den Mahlzeiten. Es ist vielleicht keine große Sache, vor dem Essen noch ein oder zwei Stunden zu warten, aber das kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.

Und unglücklicherweise kann dies dazu führen, dass Sie besonders hungrig sind und Ihre Chancen erhöhen, a) schnell zu essen oder b) Nahrungsmittel zu essen, die Sie meiden sollten. Also, um die Symptome, die mit IBS verbunden sind, zu verwalten, essen in regelmäßigen Abständen und vermeiden lange Zeitlücken zwischen den Mahlzeiten.

6. Trinke auf

Die richtige Verdauung erfordert Schmierung. Und das bedeutet, dass man den ganzen Tag genug Flüssigkeit zu sich nimmt. Natürlich ist die beste Flüssigkeit zu verbrauchen Wasser; Für Menschen mit Reizdarmsyndrom ist es ideal, dass Sie im Laufe des Tages mindestens sieben oder acht Tassen Wasser trinken.

Andere Getränke, wie Sportgetränke, echte Obst- und Gemüsegetränke, Tee oder Kaffee, können helfen, aber viele dieser Getränke enthalten Zucker und Koffein, was die Angelegenheit komplizieren und sogar die mit IBS verbundenen Symptome verschlimmern kann.

7. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Stark kohlensäurehaltige Getränke, wie Soda, Bier, Sekt und Sodawasser, können fast jeden, der sich aufgebläht und gasig fühlt, verlassen. Deshalb ist es so wichtig, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom diese kohlensäurehaltigen Getränke meiden, die dazu dienen können, Probleme, die durch bestimmte Nahrungsmittel verursacht werden, zu vermischen.

Menschen mit IBS sollten sich nicht gezwungen fühlen, kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu meiden, was, seien wir ehrlich gesagt, einige der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Getränke der Welt sind. Beschränken Sie den Verbrauch jedoch. Zum Beispiel, wenn Sie besorgt sind, dass eine bestimmte Mahlzeit zu Vergesslichkeit oder Blähungen führen kann, gehen Sie mit dem Glas Quellwasser anstelle der Diät-Limonade.

8. Verwalten Sie Stress

Überraschenderweise kann einer der Hauptauslöser des Reizdarmsyndroms, Stress, mit den Nahrungsmitteln oder Getränken, die man in seinen Körper steckt, praktisch nichts zu tun haben. Laut WebMD.com kann Stress in Verbindung mit Angst (verursacht durch berufliche oder persönliche Probleme) eine direkte Auswirkung auf das Funktionieren des Verdauungsprozesses haben und IBS-Symptome verschlechtern.

Um Stress zu bewältigen, suchen und üben Sie Aktivitäten, die Sie effektiv finden, reduzieren Sie Ihre Angst. Dies kann von körperlicher Bewegung, wie Laufen oder Mannschaftssportarten, über das Lesen zu Yoga, Meditation und das Spielen von Videospielen reichen.

9. Probieren Sie Probiotika

Gesundheitsexperten und Studien, die von den National Institutes of Health durchgeführt wurden, legen nahe, dass Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel, die eine gesunde Verdauung unterstützen, helfen können, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Probiotika, die im Volksmund dafür bekannt sind, dass sie "freundliche Bakterien" enthalten, können in einer Reihe von Lebensmitteln wie Joghurt gefunden werden.

Natürlich können Probiotika verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Wie bei jeder signifikanten Änderung der Ernährung, sollte es mit der Hilfe eines professionellen Gesundheitsexperten, wie einem Hausarzt oder Ernährungsberater verwaltet werden. Stellen Sie sicher, Probiotika langsam über einen festgelegten Zeitraum, z. B. vier vor sechs Wochen einzuführen.