12 Gewichtsverlust Mythen Wir glauben weiterhin

Mythos Eins: Cheat Tage

Es gibt viele "Diäten", die die Idee unterstützen, einen Tag der Woche auszusuchen, um unser Tag zu werden, an dem wir essen, was immer wir wollen. Der Glaube ist, wenn wir in der Lage sind, eine Tüte Chips an unserem Cheat-Tag zu genießen, werden wir uns während der Woche nicht als benachteiligt fühlen. Leider können diese Cheat-Tage eine stattliche Anzahl von Kalorien ansammeln, die im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme im Vergleich zu Gewichtsverlust führen können.

Wenn wir darüber hinaus davon ausgehen, dass wir diese zusätzlichen Kalorien mit Sport verbrennen werden, kann die Realität enttäuschend sein, da wir dazu neigen, die während der Trainingseinheiten verbrannten Kalorien zu überschätzen. Indem wir uns auf eine konsistente, gesunde Ernährung konzentrieren, können wir auch den Heißhunger reduzieren und uns auf dem richtigen Weg halten (ohne Sport zu missbrauchen). Darüber hinaus führt eine Diät, die zu Deprivationsgefühlen führt, nur zu Essattacken und Gewichtszunahme.

Mythos zwei: Übung als Weight Loss Tool

Bewegungsprogramme waren noch nie so populär in sozialen Medien. Wir können keine Kurzhantel werfen, ohne das neueste Krafttraining und die Abflachung des Bauches zu treffen. In jüngerer Zeit hat die Forschung vorgeschlagen, dass das Hinzufügen von Bewegung zu unserem Lebensstil, obwohl für die Gesundheit großartig, nicht die Gewichtsabnahmevorteile ernten könnte, die wir erwarten könnten.

Zwischen hormonellen Veränderungen aufgrund von Alterung und vorbestehenden Verletzungen, die der notwendigen Intensität im Weg stehen, wird Übung allein am wenigsten wirksam sein. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität kann zu Überstundenverlusten führen, aber es ist wichtig, bei der Wahl eines geeigneten Trainings den Genuss und das Potenzial für Langlebigkeit zu berücksichtigen.

Mythos Drei: Wenig Fett für den Fettabbau

Es wird immer verständlicher, dass der Verzehr von Fett uns nicht dazu bringt, fett zu werden, aber viele fettarme Sterbliche halten immer noch an dem uralten Glauben fest, dass dies der Fall ist. Dies ist am offensichtlichsten, wenn Sie für einen fettreichen Joghurt unter den fettarmen oder fettfreien (stark verarbeiteten) Optionen einkaufen.

Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass eine kohlenhydratarme Diät für eine Gewichtsreduktion wirksamer ist als eine fettarme Diät. Ganzes, natürliches Fett ist ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und benötigt für die Energie und die Aufnahme bestimmter Vitamine. Wenn Sie also das nächste Mal zwischen fettarmem und Vollfett wählen, sollten Sie das Risiko eingehen ... die Ergebnisse können überraschend sein.

Mythos vier: Fett verloren ist für immer verloren

Warum ist es so, dass wir jedes Gewichtsabnahme-Programm so behandeln, als ob es unser letztes sein würde, wenn die Forschung suggeriert, dass mehr als 95 Prozent von uns es wieder zurückgewinnen werden? Ist es Hoffnung oder Verleugnung oder könnte dies eine Form von Wahnsinn sein, wenn wir Wahnsinn als das Gleiche definieren würden und immer wieder ein anderes Ergebnis erwarten?

Die Forschung ist klar, dass diejenigen, die das Gewicht verlieren, es schließlich über fünf Jahre wieder finden werden. Wenn wir uns einer Änderung des Lebensstils nähern, um ein paar Pfunde zu verlieren, könnten wir uns fragen, ob dies etwas ist, was wir für den Rest unseres Lebens fortsetzen können. Wenn nicht, verschieben Sie einen und finden Sie Strategien, die unterhaltsam und realistisch sind.

Mythos Fünf: Weight Loss Contests Work

Gewicht-Verlust-Wettbewerbe werden immer beliebter, vor allem wegen der populären Fernsehshow, die Leute gegeneinander in einem Rennen zusammenbringt, um Hunderte von Pfunden in sehr kurzer Zeit zu verlieren. Diese Praxis ist nicht nur gefährlich, sie kann auch zu Gefühlen von Scham, Schuld und anderen psychischen Problemen wie Depression und Selbstmordgedanken führen, wenn das Gewicht wiederkehrt.

Gewichtsabnahme-Wettbewerbe fördern ungeordneten Ess- und Übungsmissbrauch und sind, obwohl sie zu Gewichtsverlust führen können, über längere Zeiträume nicht nachhaltig. Während der "Verlierer" glauben kann, dass diese Wettbewerbe eine Verantwortung tragen und die nötige Motivation bieten, sind diese Vorteile flüchtig und werden nur zu Enttäuschungen führen.

Mythos Sechs: Spot Reduction ist der Schlüssel

Wenn Social-Media-Sites ein Anzeichen dafür sind, ist der Glaube an die Spot-Reduktion mit Rache wieder da. Spotreduktion, etwas, das in den 1980er Jahren populär war, ist ein Glaube, dass, wenn wir einen Teil des Körpers trainieren, wir das Fett um diesen Teil reduzieren oder eliminieren können. Zum Beispiel haben wir vor nicht allzu langer Zeit 100 Sit-Ups durchgeführt, um einen flachen Bauch zu erreichen. Während der M. rectus abdominus aufgrund unserer Bemühungen stärker sein kann, wird sich das oben liegende Fett nicht bewegen.

Die gute Nachricht ist, dass wir aufhören können, 100 Eselkicks pro Nacht auszuführen, und die schlechte Nachricht ist, dass unsere Bemühungen in der Vergangenheit vergeblich waren. Spot Reduction ist einer der größten Mythen der Fitnessbranche und erfreut sich bis heute großer Beliebtheit.

Mythos Sieben: Kalorienrestriktion ist notwendig

Noch immer eine Annahme für viele, wenn es um ein Fettabbau-Regime geht, wird die kalorische Restriktion immer noch als ein Vorläufer für das Leben in einem mageren Leben angesehen. Obwohl die Forschung die Auffassung unterstützt, dass eine Einschränkung der Kalorienzufuhr zu einem Gewichtsverlust über die Zeit führt, kann es bei extremer Anwendung auch zu Essanfällen, Überessen und Essstörungen einschließlich Anorexie führen.

Interessanterweise deutet eine im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie an, dass kalorienarme Diäten den Stoffwechsel verlangsamen können, was zu weniger Gewichtsverlust führt als eine kalorienreichere Diät. Die Forschungsergebnisse stellen auch die Vorstellung in Frage, dass alle Kalorien gleich sind. Wenn dies der Fall ist, können wir einen Ernährungsplan finden, der uns das Gefühl gibt, voll zu sein, während wir zu Überstunden führen.

Mythos Acht: Willenskraft

Was passiert, wenn wir vom Fettverlustwagen fallen? Wir neigen dazu, es unserem Mangel an Willensstärke oder Selbstbeherrschung zuzuschreiben, aber ist das wirklich der Fall? Gibt es so etwas wie Willenskraft, wenn wir verschiedene Kräfte gegen uns haben? Faktoren wie Stress, Schlafmangel, psychische Erkrankungen und Umgebungen voller Fast-Food-Optionen können alle einen negativen Einfluss auf unsere Bemühungen um Gewichtsabnahme haben.

Forschung, die die bio-psycho-sozio-kulturellen Einflüsse von Gewichtszunahme und -verlust untersucht, legt stark nahe, dass wir unser Ess- und Bewegungsverhalten nicht so kontrollieren, wie wir es für uns halten. Anstatt sich selbst zu beschuldigen, kann es konstruktiver sein, die Einflüsse um uns herum zu betrachten, die unseren Fehlschluss motiviert haben könnten, und es im Hinterkopf behalten, wenn wir wieder in diesen Wagen steigen.

Mythos Neun: Gewichtsverlust ist gesund

Mit Kampagnen zur Gesundheitsförderung und Programmen, die so ausgerichtet sind, dass sie die Taille der Nordamerikaner reduzieren, wird sie letztendlich unsere Gesundheit verbessern? Für diejenigen, die eine schwere Last tragen, müssen Gewichtsverlust Programme langsam und stetig sein oder das Risiko von Herzkomplikationen kann zunehmen. Bei anderen, die sich für bariatrische Chirurgie entschieden haben, geht das Gewicht verloren, ohne dass eine Änderung der Ernährung oder der körperlichen Aktivität erforderlich ist, und dies könnte nach den Ergebnissen der Studie zu negativeren gesundheitlichen Folgen führen als bisher angenommen.

Paul Compos, Autor von "The Obesity Myth" enthält eine breite Palette von Studien unterstützt die Idee, dass Übergewicht, und sogar fettleibig, Krankheit verursacht, ein Leben lang ungesunde Lebensmittel und eine sitzende Lebensweise ist die Ursache chronischer Krankheit. Linda Bacon, Autorin von "Health at Every Size", teilt ähnliche Berichte und schlägt vor, dass ein Fokus auf Gesundheit zu größeren gesundheitlichen Vorteilen führen wird als eine Konzentration auf Fett.

Mythos Zehn: Je schneller, desto besser

Es ist eine Tatsache, dass Programme, die eine schnelle (und einfache) Gewichtsabnahme versprechen, bei der Rekrutierung von Kunden erfolgreicher sein werden als solche, die sich auf Lebensstiländerungen über längere Zeiträume konzentrieren. Aus diesem Grund ist es schwer, eine erfolgreiche Kampagne zur Gesundheitsförderung zu finden, wenn alle Menschen einen zehn Pfund Verlust in zehn Tagen erwarten.

Die grausame Wahrheit der Sache ist, dass schnell verlorenes Gewicht schnell gefunden wird. Wegen dieses fehlerhaften Glaubens haben viele Menschen noch mehr Überstunden gemacht und es aufgegeben, es erneut zu versuchen. Anhaltender Fettverlust tritt eher auf, wenn Pfund langsam verloren gehen. Dies gibt dem "Verlierer" eine Chance, positive Veränderungen im Lebensstil zu bewirken, die bleiben werden.

Mythos Elf: Junk Food ist schlecht

Der erste Schritt bei der Entwicklung einer ungeordneten Beziehung zur Nahrung ist die Kennzeichnung der Lebensmittel "gut" oder "schlecht". Wir sehen es in den Medien, in unseren Schulen, in unseren Kampagnen zur Gesundheitsförderung und in diesen irritierenden Pop-ups online. Tatsache ist, dass es kein "schlechtes" oder "gutes" Essen gibt. So verwenden wir Nahrungsmittel, die positive oder negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben können.

Junk Food hat einen schlechten Ruf und könnte Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn es in Maßen angewendet wird. Wenn wir verstehen, dass viele von uns nicht in der Lage sind, unseren Konsum von Chips zu kontrollieren, wenn sie die Chance haben, kann es mit diesem "Alles oder Nichts" -Ansatz zu Nahrung, die Aufmerksamkeit benötigt, umgehen.

Mythos Zwölf: Mehr Bewegung ist besser

Wenn Bewegung für uns gut ist und Gewichtsabnahme beeinflussen kann, dann ist es logisch, dass mehr besser ist. Diese letzte Überzeugung kann nicht nur zur Frustration beitragen, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, sondern auch zu Spielsucht und schwerer Überlastungsverletzung führen können.

Obwohl die in der Fitnessbranche festgestellten Trends zu hochintensivem Training neigen, zeigt die Forschung, dass Bewegung wie alles andere in Maßen genommen werden sollte. Die Rendite unserer Investition ist höher, wenn wir 30 bis 60 Minuten körperlich aktiv sind (dh laufen). Das Hinzufügen von mehr Zeit, mehr Intensität und mehr Übungen kann zu mehr Tränen als Freude führen.