5 Möglichkeiten zur Vermeidung von Verletzungen bei der Gartenarbeit

Du denkst vielleicht nicht an Gartenarbeit als eine anstrengende Aktivität, aber du würdest überrascht sein, wie sehr du am nächsten Tag wund werden wirst. Säcke mit Erde zu schleppen, eine geladene Schubkarre zu schieben, zu mähen, zu harken, Terrassensteine ​​zu heben, kann schon ein Training sein.

Die gesundheitlichen Vorteile im Zusammenhang mit der Gartenarbeit sind ziemlich beeindruckend, besonders wenn man bedenkt, dass man alle wichtigen Muskelgruppen benutzt, ganz zu schweigen von den mentalen Vorteilen, wenn man draußen arbeitet und einen Garten pflegt. Wie bei jedem Übungsprogramm ist es wichtig, langsam zu beginnen und Ausdauer aufzubauen. Um Verletzungen vorzubeugen und beanspruchte Muskeln zu lindern, gibt es fünf Möglichkeiten, Verletzungen bei der Gartenarbeit zu vermeiden ...

1. Strecken vorher und nachher

Muskelkater und Steifheit nach der Gartenarbeit können auf eine unzureichende Dehnung oder überbeanspruchte Muskeln am nächsten Tag hinweisen. Nach einem Tag Gartenarbeit sollten Sie sich müde fühlen, aber Sie sollten nicht verletzen. Stretching vor Beginn der Gartenarbeit kann helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie extrem anstrengende Arbeit verrichten - wie Kompost oder Erde schaufeln - sollten Sie regelmäßig Pausen machen und sich dazwischen dehnen. Wenn du die gleiche Bewegung immer und immer wieder tust, kann Muskelermüdung schnell einsetzen.

2. Heben Sie schwere Taschen richtig an

Säcke aus Erde, Mulch und Dünger können ziemlich schwer und unhandlich sein. Um Rückenverletzungen zu vermeiden, denken Sie daran, sich an den Knien zu beugen und mit den Beinen zu heben. Beugen und heben Sie nicht mit dem Rücken. Die größten und stärksten Muskeln in Ihren Beinen können die Hauptlast des Gewichts tragen.

Das sichere Ablegen des Gewichts ist genauso wichtig wie das Anheben. Die meisten Menschen neigen dazu, eine Tasche anzuheben, dann zu drehen und fallen zu lassen. Diese Verdrehung kann nicht nur Ihren Rücken zwicken, sondern auch Druck auf Ihre Hüften ausüben. Denken Sie stattdessen daran, Ihre Füße zu bewegen, dann drehen Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihre Ladung fallen. Diese Technik sollte auch beim Schaufeln verwendet werden.

3. Verwenden Sie die richtigen Tools für den Job

Während die meisten Gartengeräte noch genauso aussehen wie vor zwanzig Jahren, wurden subtile Veränderungen eingeführt, um sie ergonomischer zu machen.

Gartenhandschuhe zur Verbesserung der Griffigkeit, weichere Griffe für Menschen mit Arthritis und gekrümmte Griffe für Kellen und Unkrautjäter stehen zur Verfügung, um das Gartenerlebnis zu erleichtern.

4. Vermeiden Sie sich wiederholende Aufgaben

Sie können große Erwartungen haben, an einem Wochenende ein erhöhtes Gartenbett zu schaffen oder einen kleinen Wasserbrunnen zu bauen, aber die gleiche Bewegung immer wieder zu wiederholen und Ihre Verletzungsgefahr zu erhöhen. Wenn Sie eine bestimmte Zeitleiste verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie alle 30 Minuten eine Pause machen.

Wie bei jedem Gartenprojekt ist es sehr hilfreich, einen Helfer oder einen Gartenfreund zu haben. Sie können abwechselnd schwer heben oder die Schubkarre schieben. Durch das Zusammenarbeiten können Sie Ihr Projekt ohne wiederkehrende Belastung abschließen.

5. Bleib in Form

Für die meisten ist Gartenarbeit eine Aktivität, die 3 von 4 Jahreszeiten pro Jahr genossen wird. Es ist wichtig, das ganze Jahr in Form zu bleiben und Sport zu treiben. Die Wintertauung bringt Aufregung für die neue Gartensaison, aber bevor Sie einen ganzen Tag im Gartenregal, Beschneiden und Aufräumen verbringen, ist es wichtig, dass Sie vor allem Schritt halten, wenn Sie über den Winter inaktiv waren.

Wenn Sie in Form bleiben oder sich auf die bevorstehende Gartensaison vorbereiten, beugen Sie Verletzungen vor und bleiben gesund, um die ganze Gartensaison zu genießen.