5 natürliche Wege zur Linderung der Schmerzen des Kiefergelenks

TMJ (Temporomandibular Joint Disorders) ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die die Kiefergelenke betrifft und Schmerzen und Erschöpfung in den umgebenden Gesichtsmuskeln verursachen kann. Die gute Nachricht ist, gibt es nach der Mayo Clinic, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Beschwerden verwalten können, ohne auf eine Operation oder schwere Medikamente zurückgreifen.

Kiefergelenk kann durch eine Vielzahl von Faktoren wie Kieferverletzung, falsche Kieferausrichtung, Zähneknirschen, Arthritis oder eine Kombination dieser Faktoren verursacht werden. Allen gemeinsam ist, dass diese zu quälenden Schmerzen im Gesicht und im Kiefer führen können, die störend bis hin zu quälenden Schmerzen wirken können. Lindern Sie die Schmerzen des Kiefergelenks mit diesen Tipps ...

1. Tragen Sie einen Nacht- / Bissschutz

Vielleicht sind Sie sich dessen nicht bewusst, aber Sie könnten während des Schlafs Ihre Zähne zerkratzen oder zusammenbeißen, wodurch die Knochen und Muskeln, die den Kiefer kontrollieren, unter Druck gesetzt werden. Sie können sogar Ihre Zähne während der wachen Stunden aufgrund von Stress oder Müdigkeit zusammenbeißen, ohne auch nur zu merken, dass Sie es tun, was zu dem Problem beiträgt.

Die Mayo Clinic listet einen Bissschutz als eine der Möglichkeiten auf, um Ihr TMJ zu verwalten. Ein Nacht- / Bissschutz ist eine relativ preiswerte orale Vorrichtung, die bequem über Ihre Zähne passt. Während die Klinik feststellt, dass es nicht ganz klar ist, warum diese Geräte für TMJ wirksam sind, weist die New York Times darauf hin, dass seit den 1930er Jahren Bisse verwendet werden, um das Zähneknirschen und Pressen zu verhindern.

2. Setzen Sie einen Pin hinein

Akupunktur verwendet dünne Nadeln in wichtigen Punkten, um Muskelstimulation und Schmerzlinderung zu bieten, und die University of Maryland Medical Center schlägt vor, es für Kiefergelenk Symptome auch versuchen. Die Universität sagt, es gibt starke Beweise, die die Wirksamkeit der Akupunktur zur Linderung von Kieferschmerzen unterstützt, und es kann mit anderen Techniken kombiniert werden, um die Vorteile zu erhöhen.

Die Universität behauptet, dass Akupunktur TMJ Beschwerden für lange Zeit lindern kann, obwohl einige Experten bemerken, dass die Anzahl der Behandlungen, um Ergebnisse zu erhalten, von Patient zu Patient abhängig von der Intensität der Erkrankung variieren kann. Eine Studie aus Schweden aus dem Jahr 2008 ergab, dass Patienten, die eine Akupunkturbehandlung vor 20 Jahren hatten, immer noch weniger intensive Kiefergelenksbeschwerden hatten.

3. Verwenden Sie den Geist über die Materie

Es klingt vielleicht leichter gesagt als getan, aber Sie können eine Technik namens Biofeedback verwenden, die Ihnen lehrt, Spannung in Ihrem Kiefer mit Hilfe von Sensoren natürlich zu reduzieren, nach dem University of Maryland Medical Center. Die Technik nutzt Visualisierungstechniken, um Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, und die Sensoren können Ihre Fortschritte verfolgen.

Die TMJ Association mit Sitz in Wisconsin erklärt, dass das Lernen von Meditation ohne die Notwendigkeit von Maschinen helfen könnte. Wie bei jeder Fähigkeit ist die richtige Achtsamkeitsvermittlung eine Technik, die Sie im Laufe der Zeit mit Übung verbessern können, aber die TMJ Association bemerkte, dass eine Studie der Achtsamkeit eine effektivere Schmerzlinderung als eine Placebo-Behandlung ergab.

4. Strecken Sie Ihre Methoden der Schmerzlinderung

Einfache Dehnungen können helfen, die Kiefermuskeln zu stärken und Ihren Kiefer frei bewegen zu lassen, laut der Mayo Clinic. Ein Arzt, Zahnarzt oder Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie richtig Dehnungen ausführen, die Ihnen die besten Ergebnisse liefern.

Physiotherapeuten können Ihnen auch zusätzliche Techniken beibringen, z. B. Kalt- / Wärmepackungen im Gesicht. Die Therapeuten können andere Schmerzlinderung Techniken wie Ultraschall in ihren Kliniken verwenden, aber das Endergebnis ist die meisten Heilmittel sind diejenigen, die Sie regelmäßig zu Hause ohne irgendwelche ausgefallene Ausrüstung oder Training tun können.

5. Achten Sie auf Ihre Haltung

Viele Male fühlen wir Schmerzen in unserem Körper, die mit Muskelermüdung oder Schwäche in einem anderen Bereich des Körpers verbunden sind, und es ist nicht anders mit TMJ. Ergonomie (dh Ihre Körperhaltung) spielt eine große Rolle dabei, wie Ihre Gelenke und Muskeln in Ihrem Körper funktionieren. Wenn Sie Stunden in einem Büro vor dem Computer verbringen, können Sie mehr Schaden anrichten, als Sie bemerken.

Stundenlanges Liegen kann andere Muskeln stärker belasten, die gezwungen sind, Ihre unangenehme Position zu korrigieren - was zu Schmerzen und Müdigkeit im Gesicht und Nacken beiträgt. Ein Artikel auf der Website der US National Library of Medicine schlägt vor, die Position regelmäßig zu wechseln und die Arme bequem ruhen zu lassen, damit sie nicht überlastet sind. Wenn das fehlschlägt, können Sie immer einen neuen Stuhl in Erwägung ziehen.