10 Tipps, um Portionsgrößen vernünftig zu halten

Ein sehr häufiger Grund, warum wir zu viel essen, hat mit Portionsgrößen zu tun. Es ist einfach, Hunderte von überschüssigen Kalorien in einer sinnlosen Nosh-Sitzung zu nehmen, aber wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren, müssen Sie eine Tendenz zu Überdruss stoppen.

Hier sind zehn Tipps, um diese Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten ...

1. Essen Sie nie aus der Kiste

Es ist leicht, in die gedankenlose Angewohnheit zu kommen: "Hand einführen, Keks entfernen, in den Mund stecken und kauen." Wenn Sie jedoch einen vernünftigen Teil auf einen Teller legen und die Schachtel im Schrank verstauen, sind Sie weniger wahrscheinlich um das Krümelmonster zu werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Snacks in Einweg-Behälter oder Beutel mit Reißverschluss aufzuteilen - so können Sie nicht die ganze Schachtel in einer Sitzung verschlingen.

2. Kennen Sie Ihre Schüssel oder Tellergröße

Es macht Sinn, dass Menschen dazu neigen, mehr Kalorien zu konsumieren, wenn sie von größeren Tellern und Schüsseln essen. Warum? Weil die Portionsgröße im Vergleich klein erscheint. Wenn Sie Portionen auf Tellern und Schüsseln mit Nachtisch servieren, werden Sie viel weniger essen.

3. Verwenden Sie Gemüse als Füllstoff

Wenn Sie dazu neigen, große Portionen zum Abendessen zu verschlingen, füllen Sie die Braten- oder Pastasauce mit nicht stärkehaltigem Gemüse auf, um Sie mit weniger leeren Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien zu füllen.

4. Dim die Abendbeleuchtung

Studien zeigen, dass man bei heller Beleuchtung dazu neigt, schneller zu essen und somit mehr zu essen. Tun Sie sich also einen Gefallen und dimmen Sie die Lichter vor dem Abendessen.

5. Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten

Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie für eine zweite Hilfe zurückkehren, wenn Sie Ihre Zähne und Zahnseide unmittelbar nach den Mahlzeiten putzen.

6. Lassen Sie Töpfe in der Küche

Wenn Sie mit diesem gehäuften Nudeltopf oder einer Kasserolle aus Lasagne in das Gesicht starren, ist es verlockend, nach einem anderen Teller zu greifen. Deshalb sorge ich dafür, Portionen zu portionieren, dann den Rest aufzuwickeln und in den Kühlschrank zu stellen.

7. Gehen Sie zum Geschäft für Süßigkeiten

Seien wir ehrlich; Wenn Sie zum Geschäft für einen Schokoriegel oder die Bäckerei für ein Stück Kuchen gehen müssen, werden Sie wahrscheinlich weniger wagen. Allerdings, wenn Sie es wirklich wollen, gehen Sie zumindest einige körperliche Aktivität vor und nach.

8. Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Mitte

Oft, wenn Sie diese Tüte Chips in einem Schrank verstauen, wird es nicht jeden Abend an Sie denken, weil es Sie nicht im Gesicht anstarren wird. Setzen Sie stattdessen Obst und Gemüse in den Vordergrund, damit Sie diese zuerst essen.

9. Konzentrieren Sie sich auf Mahlzeiten

Das bedeutet, schalten Sie den Computer und das Fernsehen während der Mahlzeiten aus, damit Sie nicht am Ende mit dem Essen herumhüpfen.

10. Verwenden Sie visuelle Beispiele

Sie haben nicht immer eine Lebensmittelwaage, um diese Tasse Joghurt aus Hühnerbrust zu messen. Verlassen Sie sich stattdessen auf visuelle Beispiele - verwenden Sie zum Beispiel die Größe Ihrer Handfläche, um Fleisch zu messen, messen Sie mit Ihrer Faust eine Tasse Reis und messen Sie mit einem Baseball eine halbe Tasse Pasta.

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