5 Formen der Workout-Bestechung, die funktionieren!

Wie motivierst du dich zu trainieren? Legst du deine Turnschuhe an die Tür und machst es sündhaft, sie jeden Morgen auf dem Weg zur Tür nicht anzusehen? Jeder hat keinen Anreiz, hin und wieder Sport zu treiben - sei es bei langen Arbeitszeiten, Stress oder einfach nur an der Wand. Manchmal muss man nur auf gute altmodische Bestechung zurückgreifen - JA Bestechung! Und hier sind fünf Trainingsmotivatoren, die tatsächlich funktionieren ...

1. Buddy für Workouts

Ich weiß, es ist kein neues Phänomen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich im Stich lassen, bevor Sie einen respektierten Freund oder Kollegen enttäuschen. Diesen Aspekt über dich selbst zu kennen - warum trainierst du alleine?

Forschungen, die von der Brock University im Behavioral Health Sciences Research Lab in Ontario, Kanada, durchgeführt wurden, die zu einem sozialen Wander-, Lauf-, Radsport- oder anderen Übungstyp gehören, haben den zusätzlichen Anreiz anderer mit gleichgesinnten Zielen, sie vorwärts zu bringen. Mit einem Work Out Buddy wirst du nicht schlafen und deine Workouts überspringen und umgekehrt.

2. Nehmen Sie Geiseln

Was genießt du wirklich nach einer langen, anstrengenden Woche - ist es eine Pediküre, eine Massage, ein Candle-Light-Dinner, ein neues Buch oder vielleicht ein Glas Wein oder ein Bier (das letzte ist total ich). Nimm dir also ein paar deiner Lieblingsdinge und hab keine Angst davor, sie als Geisel zu halten ... es sei denn du machst eine ganze Woche Training.

Die Verwendung einer Geiselnahme, um Sie zum Training zu verleiten, funktioniert laut einer Studie, die in Health Psychology veröffentlicht wurde. Die Studie schlägt vor, sich auf einen Übungs "Trigger" zu konzentrieren, der Sie anfälliger für das Training macht. Ihre Freitagsläufe könnten mit einer After-Party in Ihrer Lieblings-Cocktail-Lounge abgeschlossen sein.

3. Aufstieg und Glanz

Ich mache das die ganze Zeit, und obwohl du vielleicht glaubst, dass es ein bisschen albern ist - dieser Bewegungsmotor funktioniert wirklich für mich. Geh schlafen in deinen Workout-Klamotten - natürlich ohne Schuhe, aber trage deine Sweats, Socken und den Workout-BH.

Auf diese Weise, wenn Ihr Wecker um 6 Uhr klingelt, werden Sie vor dem Spiel aufsteigen und glänzen. Manchmal genügt es, die richtige Kleidung anzuziehen, um eine motivierte Denkweise zu entwickeln.

4. Pre-Workout-Mischung

Vergessen Sie den Workout-Mix - versuchen Sie, einen Pre-Workout-Musik-Mix zusammenzustellen. Laden Sie Ihren iPod mit Songs, die Sie motivieren und motivieren, sich zu bewegen. Auf diese Weise werden Sie in den Gedanken kommen, eine Stunde vor der Arbeit oder sogar im Auto auf dem Weg nach Hause zu arbeiten.

Ich konzentriere meinen Musik-Mix auf positive Songs mit positiven Botschaften, auf diese Weise fühle ich mich positiv über mein Training und es gibt keine negativen Gedanken oder Entschuldigungen, die mich von meinem Abendtraining abhalten.

5. Bestechung zur Ermutigung

Jetzt mag diese Idee im linken Feld wirklich klingen, aber wenn du versucht hast, dir das Geschenk aller neuen Laufkleidung zu versprechen, wenn du einen Monat lang Runs absolviert hast - bist du schon auf dem richtigen Weg.

Am besten in einen Urlaub oder einen saisonalen Garderobenwechsel einbinden, einen Freund oder einen vertrauenswürdigen Kollegen für ein neues Silvester-Outfit oder eine Sommergarderobe mitnehmen. Dann übergebe die Ware (ja, auch die Schuhe). Am Ende jeder Woche absolvieren Sie eine Woche voller engagierter Übungen - Ihr Freund wird Ihnen einen Gegenstand geben. Wie ist das für die Motivation?