33 Trigger Foods zum Blähen: Steuern Sie Ihre Bauchwölbung!

Haben Sie Probleme, Ihre Bauchwulst zu kontrollieren? Du bist definitiv nicht alleine. Die meisten von uns kämpfen regelmäßig mit Blähungen. Sicher, diese extra paar Käsestücke mit Ihrem Glas Wein mögen zu dieser Zeit eine gute Idee sein, aber ist es wirklich wert, dass Sie sich danach stundenlang voll und müde fühlen? Nicht wirklich.

Der größte Faktor, wenn es um Blähungen kommt, ist Ihre Ernährung. Sie können es vielleicht nicht einmal wissen (vor allem wenn man bedenkt, dass so viele der unten aufgeführten Lebensmittel unglaublich gesund sind), aber die Nahrungsmittel, die Sie essen, verursachen wahrscheinlich, dass Sie sich satt und übererfüllt fühlen. Die gute Nachricht ist die Beseitigung dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (oder zumindest Ihre Aufnahme zu begrenzen) wird Blähungen fast sofort beseitigen.

Vermeiden Sie diese 33 Lebensmittel und Sie werden auf dem Weg zu einem flacheren Bauch in kürzester Zeit sein:

1. Käse

Wenn du deine Hände nicht vom Käse lassen kannst, gibt es tatsächlich ein Plus für diese und diese peinliche Bauchblähung. Käse enthält Molke, eine Art von Protein, das mit der Steigerung der mageren Körpermasse verbunden ist. Also Vorsicht 6-Pack!

Plus Molkerei ist ein sättigendes Essen, was bedeutet, dass es Sie länger füllt als andere Lebensmittel. Snack auf eine kleine Schüssel mit Quark, fettarmer Streichkäse oder griechischer Joghurt, um Binge Snacks zu verhindern.

2. Äpfel

Äpfel sind fasergefüllte Früchte. Solange Sie die Haut intakt lassen. Anstatt die Haut von Ihrem Apfel abzuziehen, schneiden Sie sie in Scheiben, um sie roh mit etwas Nussbutter oder auf Salat oder Haferflocken zu essen.

Die zusätzliche Faser hält Sie länger voll und fördert eine bessere Verdauung. Damit meine ich, dass es Ihren Stuhlgang normal hält, was zu Gas- und Bauchschmerzen führt.

3. Zwiebeln

Ich verstehe, dass es ein bisschen kontraproduktiv klingt, Zwiebeln zu essen, um Bauchblähung und Gas zu verhindern, wenn Zwiebeln oft die Quelle von ziemlich hässlichen Verdauungsstörungen sind.

Einige Diätassistenten empfehlen jedoch, Lebensmittel, die Gas verursachen (z. B. Brokkoli und Zwiebeln), in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Grund ist, dass je mehr Sie sie essen, desto effizienter wird Ihr Körper lernen, sie zu brechen.

4. Milch

Trotz der Tatsache, dass einer von 10 Erwachsenen laktoseintolerant ist, kann nach Forschung aus dem Baylor College of Medicine das Trinken und Verzehr von Milchprodukten (zB Käse und Joghurt) Bauchblähungen verbannen, wenn Sie nicht so empfindlich auf Milchprodukte reagieren.

Milchprodukte sind nicht nur mit Kalzium und Eiweiß gefüllt, Daten der National Institutes of Health weisen auf bestimmte Arten von Milchprodukten (nämlich Hartkäse und Joghurt) hin, die leichter verdaut werden können, selbst bei Laktose-intoleranten Individuen.

5. Paprika

Laut einem Artikel, der von Livestrong.com veröffentlicht wurde, können faserige Gemüse, wie Paprika, ihren Teil dazu beitragen, Bauchblähungen zu verbannen. Rote, gelbe, orange und rote Paprika enthalten ziemlich viel Ballaststoffe, was wiederum den Stuhlgang stimuliert.

Wenn Ihr Verdauungstrakt reibungslos läuft, werden Sie eine reduzierte Verdauungsstörung und weniger Blähungen bemerken, besonders im peinlichen Bauchbereich.

6. Sellerie

Wussten Sie, dass Sellerie ein natürliches Diuretikum ist? Das bedeutet, dass dieses Gemüse die Bombe ist, wenn es darum geht, die Wasserretention zu verringern.

Unser lieber Freund Sellerie ist ein wässriges Gemüse, was bedeutet, dass es den Körper hydratisiert und den Stuhlgang effizienter macht.

7. Fast Food

Burger, Pommes, Pizza und Soda sind mit Zucker und Fett gefüllt, was zu einer Gewichtszunahme führt und den Bauchweh erklären kann.

Plus, wenn Sie Fast Food wegen Hunger hungrig essen, riskieren Sie Blähungen nach einer Mahlzeit.

8. Spargel

Diese grünen, strähnigen Gemüse führen oft zu Blähungen, Gas und peinliche Gerüche. Die Ursache des Gases ist Raffinose, eine Zuckerart, die erst im Dickdarm verdaut wird.

Raffinose wird dann durch Methan produzierende Bakterien im Dickdarm fermentiert.

9. Kohl

Ähnlich wie Spargel und andere gashaltige Gemüse enthält Kohl auch einen Zucker namens Raffinose.

Raffinose Zucker bewegt sich durch das Verdauungssystem intakt, bis es den Dickdarm erreicht. Dort wird es von methanproduzierenden Bakterien fermentiert, was Gasschmerz und Bauchblähung erklärt.

10. Pasta

Pasta ist eine sehr sättigende Nahrung, die erklären kann, warum Sie nach dem Essen einer großen Schüssel mit einem Bauch-Bauch enden.

Typischerweise Blähbauch mit Nudeln wird durch übermäßiges Essen verursacht. Nehmen Sie kleine Bisse und genießen Sie Ihre Nahrung nach und nach, um den Verdauungsprozess zu unterstützen und Bauchblähungen vorzubeugen. Denken Sie daran, es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn voll ist.

11. Artischocken

Viele Leute berichten von Gasschmerzen, Blähungen und Darmkrämpfen nach dem Essen von Topinambur.

Wenn Sie Artischocken noch nicht kennen, bauen Sie allmählich eine Toleranz auf. Artischocken sind reich an Fruktanen, die oft Gas verursachen.

12. Soda

Soda oder andere sprudelnde Getränke können aufgrund von Karbonisierung schnell zu Gasmüdigkeit führen.

Wenn Sie Magenverstimmung und Blähungen nach dem Trinken von Soda haben, tun Sie dies ohne einen Strohhalm. Durch einen Strohhalm zu schlürfen saugt oft zu viel Luft in den Körper.

13. Brokkoli

Trotz der Tatsache, dass Brokkoli sehr gesund ist, und auch mit der Krebsvorsorge verbunden ist, können diese kleinen grünen Speere viele Gasschmerzen verursachen.

Besonders roher Brokkoli, der viel Sulfer enthält, kann Bauchblähung verursachen. Wie viele andere Kreuzblütler können Sie Broccoli dämpfen, um die Verdauung zu erleichtern.

14. Birnen

Birnen sind eine Frucht, die sehr viel Ballaststoffe enthält. Wenn Ihr Körper nicht dazu verwendet wird, viel Ballaststoffe zu verdauen, können Birnen Bauchblähungen verursachen.

Wie Äpfel, ist der größte Teil der Ballaststoffe in Birnen in der Haut gefunden. Sie können es abziehen oder langsam essen, um die Verdauung zu verbessern.

15. Bohnen

Bohnen, Bohnen sind gut für dein Herz, aber sie sind voller Raffinose, die dich zum Furz bringen wird!

Wie Kohl bleibt die Raffinose in Bohnen intakt, bis sie den Dickdarm erreicht, wo sie in methanbildende Bakterien zerlegt wird, was das ganze Gas erklärt. Um die Verdauung der Bohnen zu verbessern, weichen Sie sie ein oder spülen Sie sie vor dem Kochen aus.

16. Bier

Ein schönes kaltes Bier kann den Stress nach einem langen Arbeitstag reduzieren, aber auch den Bauch aufblähen.

Das liegt daran, dass Bier kohlensäurehaltig ist, so wie Soda, dass es überschüssige Luft in Ihrem Körper fängt und zu einem Darm führt.

17. Eiscreme

Ein anderes Milchprodukt auf der Liste der gaserzeugenden Milchprodukte, Eiscreme kann Sie schreien ... mit Gas Schmerzen und Bauch Blähungen.

Eiscreme enthält, wie andere Kuhmilchprodukte, Laktose, einen Zucker, der schwer verdaulich ist, wenn Ihnen ein Enzym fehlt, das als Laktase bekannt ist.

18. Kartoffeln

19. Bananen

Während eine gut reife Banane wahrscheinlich kein Gas und Magenverstimmung verursacht, kann eine grüne Banane Sie übermäßigen Bauch Blähung verursachen.

Laut Livestrong.com sind Bananen reich an Fructose (Zucker) und löslichen Ballaststoffen, die zu Gas führen können, da sie im Verdauungssystem abgebaut werden.

20. Chips

Ein anderer mit Fett gefüllter Snack, der mit Kartoffelchips kaut, kann schnell zu Blähungen führen.

Belly Bloat tritt bei fetthaltigen Snacks auf, da der Körper viel länger braucht, um die Fette abzubauen und zu verdauen.

21. Würziges Essen

Würzige Speisen, besonders solche, die mit roten Chilis oder Chilischoten zubereitet werden, sind reich an Capsaicin, das ihnen das Feuer gibt.

Chilis sind mit der Stimulation der Freisetzung von Magensäure im Verdauungssystem verbunden, die Gas-Schmerz und Bauch Blähung verursacht.

22. Salat

Kopfsalat ist ein Kohlenhydrate, die als Quelle von Gas, nach einer Untersuchung von der Mayo Clinic bestimmt wurde.

Ähnlich wie bei anderen Gemüsesorten wie Kohl und Rosenkohl haben viele Leute Schwierigkeiten Salat zu verdauen.

23. Bagels

Carb Laden auf Backwaren und Brot ist eine typische Quelle für Magenverstimmung und Bauch Blähungen.

Ähnlich wie bei Nudeln, Brot, Reis und Müsli führt der Verzehr von Lebensmitteln mit hohen Kohlehydratmengen dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert. Achten Sie darauf, ein mageres Protein mit Kohlenhydraten zu essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

24. Aprikosen

Aprikosen und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel verursachen oft Blähungen, so dass der Bauch sich ausdehnt.

Ich habe ein besonderes Problem mit getrockneten Aprikosen, im Gegensatz zu frisch, weil sie sehr reich an Kohlenhydraten sind.

25. Blumenkohl

Noch ein Kreuzblütler, wie Kohl oder Brokkoli, reich an Schwefelverbindungen, bekannt als Oligosaccharide.

Blumenkohl kochte ebenso blähend wie roher Blumenkohl. Leichtes Dämpfen dieses Gemüses könnte es jedoch leichter machen, es zu verdauen.

26. Zucchini

Warum zum Teufel verursachen rohe Zucchini so viel Gas und Blähungen? Die Antwort liegt in Cellulose, einem Hauptbestandteil von Ballaststoffen.

27. Süßigkeiten (einschließlich Gum)

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, wie Bonbons und Süßigkeiten, die reich an raffiniertem Zucker sind, können ein Vorbote für Blähungen von Gas und Bauch sein.

Und Zucker kann zu einem Ungleichgewicht von gaserzeugenden Bakterien im Darm führen. Bakterien überwuchern produziert Gase (Wasserstoff und Methan) als oft zu Blähungen und überschüssiges Gas führen.

28. Weißbrot

Weißbrote, die Gluten und Fruktane enthalten, sind oft die Ursache für übermäßige Blähungen.

Wirklich kann jede reiche kohlenhydrathaltige Nahrung zu überschüssigem Wasser im Verdauungstrakt und zu Blähungen führen.

29. Rosenkohl

Rosenkohl ist nur eines dieser Lebensmittel, die natürlich schwerer zu verdauen sind als andere. Dies liegt daran, dass sie einen Zucker, Raffinose genannt, enthalten.

Raffinose kann dank Enzymen nicht leicht verdaut werden und wird dank methanproduzierender Bakterien zur Verdauung in den Dickdarm transportiert.

30. Champagner

Ein weiteres ach so quirliges Getränk, Champagner, wie Bier und Soda, ist kohlensäurehaltig.

Kohlensäurehaltige Getränke, wie Champagner, können dazu führen, dass Sie zu viel Luft einatmen und unangenehm aufgebläht werden.

31. Joghurt

Warum verursachen einige Joghurts Blähungen, während andere die Verdauung beruhigen? Der Grund ist in Zusatzstoffen.

Zum Beispiel enthalten viele gekaufte Joghurts verschiedene Verdickungsmittel (dh Guarkernmehl), die Blähungen verursachen können. Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten sorgfältig, um Guarkernmehl und andere Verdickungsmittel zu finden

32. Pfirsiche

Wenn Sie viele ballaststoffreiche Früchte wie Pfirsiche essen, riskieren Sie Blähungen und Gas.

Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, können Ihnen die notwendigen Bakterien im Verdauungstrakt fehlen.

33. Gurken

Laut Livestrong.com enthalten Gurken Cucurbitacin, was oft zu Verdauungsstörungen, Aufstoßen, Bauchschmerzen und Gas führt.

Studien zeigen jedoch, dass Gurken Cucurbitacin unterscheiden, was weitgehend von den Wachstumsbedingungen abhängt.

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