15 natürliche Heilmittel zur Behandlung von Depressionen

Depression ist mehr als nur traurig. Klinische Depression ist eine Stimmungsstörung, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Die Ursache einer Depression kann genetisch bedingt sein, verursacht durch ein stressiges Ereignis oder kann keinen spezifischen Grund haben. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Depression, einschließlich Major Depression, Dysthymie, postpartale Depression, prämenstruelle dysphorische Störung und saisonale affektive Störung.

Major Depression umfasst auch kleine Depression. Wenn Sie weniger als fünf Symptome einer schweren Depression haben und sie länger als zwei Wochen anhalten, dann würden Sie als kleine Depression eingestuft werden. Major Depression ist fünf oder mehr Symptome. Diese Symptome umfassen Traurigkeit, Rückzug, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtsabnahme oder -gewinn, Selbsthass, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Selbstmordgedanken und mehr. Diejenigen mit schwerer Major Depression können auch psychotische Symptome haben.

Für diejenigen mit irgendeiner Form der Depression gibt es einige einfache natürliche Heilmittel, die Sie versuchen können. Wenn Sie sich entscheiden, ein Ergänzungsmittel zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht zu einer schlechten Wechselwirkung mit anderen Medikamenten führt, an denen Sie sich gerade befinden.

Hier sind 15 natürliche Heilmittel, die Sie für die Behandlung von Depressionen versuchen können.

15. Omega 3

Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten mit Antidepressiva ein besseres Ergebnis hat als Antidepressiva allein. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die eine Depression haben, niedrigere Omega-3-Werte haben und dass Länder mit einem hohen Fischkonsum niedrigere Depressionen aufweisen. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren durch Tabletten oder indem Sie zweimal die Woche fetthaltigen Fisch essen.

14. Übung

Übung setzt Dopamin frei, das das Gehirn mit positiven Emotionen überschwemmt. Dopamin kann helfen, Stress, Angst und Depression zu bekämpfen. Es kann schwierig sein, sich zum Sport zu zwingen, aber wenn du erst einmal gehst, solltest du dich gut fühlen. Fangen Sie einfach an und Sie werden sehen, wie therapeutisch es sein kann!

13. Yoga

Yoga lehrt nicht nur Dehntechniken, sondern auch, wie man sich mit dem ganzen Körper verbindet. Einige Yoga-Lehrer sind spezialisiert auf den Unterricht für Menschen mit affektiven Störungen klassifiziert. Lassen Sie Ihren Yogalehrer wissen, dass Sie an Depressionen leiden, und Sie können Ihnen bei bestimmten Bewegungen helfen.

12. Erhalten Sie richtigen Schlaf

Menschen mit Depressionen können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder sie schlafen zu viel. Falsche Schlafgewohnheiten können zu einer Verschlechterung der Depressionssymptome führen. Daher ist es wichtig, schnell einen angemessenen Schlafplan zu bekommen. Leuchtende Wecker sind ein guter Weg, um auf natürliche Weise aufzuwachen. Es gibt viele über den Ladentisch Schlafhilfen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

11. Stoppen Sie, Alkohol zu trinken

Alkohol ist ein natürlicher Beruhigungsmittel, also nehmen Sie dies sofort aus Ihrer Ernährung. Alkoholkonsum kann die einzige Ursache von Depressionen sein. Wenn Sie glauben, Alkohol könnte die Ursache für Ihre Depression sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und suchen Sie eine Behandlung durch Gruppentherapiesitzungen.

10. SAMe

SAMe, auch bekannt als S-Adenosylmethionin, ist eine Chemikalie, die im Körper natürlich vorkommt. Es schafft Chemikalien, die Schmerzen, Depressionen und Traurigkeit reduzieren. Es kann über den Ladentisch oder auf Rezept gefunden werden. Es kann die Stimmung so sehr verbessern, dass es Manie verursachen kann, also verwende dieses Medikament nicht, wenn du eine bipolare Störung hast.

9. Essen ganze Lebensmittel

Ernährung kann eine große Rolle in unserem mentalen Wohlbefinden und Emotionen spielen. Bleiben Sie weg von Junk Food und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt. Sie können Ihnen einen Zuckerabsturz nach dem Essen geben, was dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Versuchen Sie, Vollwertkost zu essen, die langsam verdaut und Blutzucker ausgleicht. Ein guter Tipp ist, nur Lebensmittel zu essen, die keine Maskottchen haben.

8. Meditation

Meditation kann einen großen Einfluss auf Depressionen haben. Sie müssen nicht in einer Lotusposition sitzen, um Meditation zu erfahren. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, versuche im Bett zu meditieren. Konzentriere dich auf deine Atmung und wische alle Gedanken von deinem Verstand ab. Du solltest in einen friedlichen Zustand fallen.

7. Viel Spaß

Eines der schwierigsten Dinge, wenn man deprimiert ist, ist Spaß zu haben. Sie können damit beginnen, Ereignisse zu vermeiden, nur weil Sie denken, dass Sie keinen Spaß daran haben werden. Es ist sehr wichtig, immer noch rauszukommen und zu versuchen, die Ereignisse zu erleben, die Sie früher genossen haben.

6. Nehmen Sie kleine Verantwortlichkeiten auf

Kleine Verantwortlichkeiten sind wichtig für depressive Menschen. Große können überwältigend sein, also fangen Sie klein an mit Dingen wie dem Gehen mit dem Hund oder fangen Sie an, einen Blog zu schreiben. Zwinge dich nicht, etwas zu tun, denn du wirst es übel nehmen. Machen Sie die Aktion zu einer unterhaltsamen und unterhaltsamen Aktivität.

5. Johanniskraut

Die Vorteile von Johanniskraut sind vergleichbar mit milden Antidepressiva. Es wird verwendet, um leichte Depressionen zu behandeln und hätte bei Major Depression eine vernachlässigbare Wirkung. Es kann Ihre aktuellen Medikamente beeinflussen, also fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie richtig ist.

4. Nehmen Sie ein Multivitamin

Bestimmte Vitaminmangelzustände können Depressionen verursachen. Wenn Ihre Ernährung nicht variiert, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihre Vollblut-Arbeit zu erledigen. Dann wird Ihr Arzt sehen können, ob es einen spezifischen Mangel gibt, über den Sie Bescheid wissen sollten.

3. Setzen Sie sich Ziele

Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie selbst erreichen können. Diese können so einfach sein wie aufwachen und Frühstück vor Mittag machen. Schreibe deine Ziele auf und gib ihnen eine Zeitleiste. Stellen Sie sicher, dass sie leicht erreichbar sind. Gönnen Sie sich bei jedem abgeschlossenen Ziel eine Belohnung.

2. Machen Sie eine Routine

Routinen sind wichtig für Menschen mit Depressionen. Halten Sie es weich und flexibel, aber stellen Sie sicher, dass Sie alles an einem Tag erledigen, den Sie anstreben. Wache zu einer ähnlichen Zeit auf, esse zu normalen Zeiten und gehe zu deiner normalen Stunde ins Bett. Achte auch darauf, dass du etwas hinzufügst, um etwas Neues zu tun, so dass du nicht in eine Furche gerätst.

1. Kommunizieren

Wenn Sie eine Depression haben, kann ein großer Vorteil von den Menschen in Ihrer Umgebung kommen. Vertraue deinen Gefühlen in einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund. Wenn Sie keine Person in Ihrer Nähe haben, besuchen Sie Gruppentherapiesitzungen für Menschen mit Depressionen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen darüber, wann und wo sie stattfinden.

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