10 Lebensmittel, die nachweislich Fett verbrennen

Vielleicht wussten Sie bereits, dass bestimmte Lebensmittel hohe thermogene Wirkung haben, was im Wesentlichen bedeutet, dass sie helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings hat die Mehrheit der Bevölkerung keine Ahnung, welche Lebensmittel Kalorien zu verbrennen, wie Sie kauen, oder enthalten bestimmte Nährstoffe und Verbindungen, die Ihren Körper internen Stoffwechsel Ofen und helfen Ihnen buchstäblich schmelzen die Kalorien verbrauchen Sie viel schneller.

Hier sind zehn Lebensmittel, die Ernährungswissenschaftler mit Ihnen helfen, Fett zu verbrennen ...

1. Peperoni

Chili Peppers packen sicher einiges an! Sie haben eine Verbindung, die "Capsaicin" genannt wird, die ihnen ihren Reißverschluss gibt und den Körper erhitzt, Ihren Metabolismus anzündet und Ihnen hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Capsaicin ist in frischen, eingelegten und trockenen Paprikaschoten enthalten, zusammen mit Pfefferschoten wie Cayenne und roten Chilis. Gewichtsverlust-Experten empfehlen, sie zu Ihren Suppen, Saucen und Reisgerichten hinzuzufügen, um das Fettverbrennungspotenzial Ihrer Diät zu erhöhen.

Wenn Sie scharfes Essen nicht mögen, können Sie immer noch von Chilischoten profitieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie der University of California fand heraus, dass Paprika mit einer Verbindung namens Dihydrocapsiat auch bei der Untersuchung von Fettverbrennungsteilnehmern half. Dihydrocapsiate ist eine nicht-brennende (dh nicht-würzige) Form von Capsaicin, die die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Fett zu oxidieren. Forscher empfehlen, es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer kalorienarmen Diät zu machen, wenn Sie kein Fan von scharfen Gerichten sind - dies wird Ihnen helfen, von den natürlichen Fettverbrennungseigenschaften von Chilischoten zu profitieren, ohne Ihren Mund in Brand zu setzen.

2. Grüner Tee

Grüner Tee enthält eine Substanz, die als Epigallocatechingallat (EGCG) bekannt ist, die wissenschaftlich nachgewiesen wurde, um Ihren Metabolismus mit einem vorübergehenden Auftrieb zu versorgen. EGCG ist ein Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, ein natürlich vorkommendes Hormon und Neurotransmitter, Noradrenalin genannt, besser zu nutzen. Der Hauptmetabolismus-Effekt von Noradrenalin ist, dass es Signale an Ihren Körper sendet, dass es Fettzellen abbaut und deren gespeicherte Energie nutzt.

Während grüner Tee nicht viel Koffein enthält, hat es einige - etwa 25 bis 50 Milligramm pro Tasse im Durchschnitt. Koffein wirkt synergistisch mit Noradrenalin und verstärkt seine fettverbrennende Wirkung. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Männer, die EGCG-haltige Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahmen, durch Sport 17 Prozent mehr Fett verbrannten als Männer, die das nicht taten. Wenn Sie regelmäßig eine kalorienarme Diät machen und essen, nehmen Sie heißen oder kalten grünen Tee in Ihre Diät auf, um Ihre Fettverbrennungregierung in overdrive zu treten

3. Hafer

Hafer ist sehr reich an Ballaststoffen, und wenn Ihr Körper ballaststoffreiche Vollwertkost abbauen muss, verbrennt er während der Verdauung bis zu doppelt so viele Kalorien. Ballaststoffe helfen auch, Ihren Appetit zu regulieren, geben Ihnen ein anhaltendes Sättigungsgefühl und helfen, den Hunger über den Tag hinweg abzuwehren. Dies führt dazu, dass Sie seltener zu zuckerhaltigen oder fettigen Snacks greifen, besonders in den Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen.

Experten empfehlen Haferflocken zum Frühstück zu essen, aber passen Sie auf, wenn Sie Schnellkochen oder Instant-Haferflocken kaufen. Viele dieser Produkte enthalten zusätzlichen Zucker, der seine gesunden Wirkungen effektiv neutralisiert. Nimm stattdessen ungesüßten Vollkornhafer und füge etwas Honig oder frische Früchte hinzu, um den Geschmack anzuregen. Kombinieren Sie es mit proteinreichen Nüssen und Sie werden eines der gesündesten Frühstücke auf dem Planeten haben. Sie können auch Haferkleie auf Ihre Suppen, Salate und Pfannengerichten streuen, um Ihrem Körper ein inneres Training zu geben!

4. Grapefruit

Wahrscheinlich haben Sie gehört, dass eines der besten fettverbrennenden Frühstücke, die Sie essen können, eine halbe Grapefruit mit einer Tasse schwarzen Kaffee ist. Dies kann ein großartiger Start in den Tag sein, besonders wenn Sie es ein paar Stunden später mit einem gesunden "zweiten Frühstück" mit ballaststoffreichen, proteinreichen Lebensmitteln fortsetzen. Grapefruit hilft Ihrem Körper, Fett und Cholesterin aufzulösen, was gegen Arterienverkalkung wirkt.

Eine mittelgroße Grapefruit hat nur 74 Kalorien, aber packte 15 Gramm Bauch-Füllung Pektin Faser. Diese Faser hilft Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen, reguliert den Hunger während des Tages und macht es weniger wahrscheinlich, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Grapefruit ist auch sehr reich an Vitamin C und Kalium, und es enthält absolut kein Fett und kein Natrium. Fügen Sie es Ihrem Frühstück hinzu und beobachten Sie, wie Ihre Taille schrumpft!

5. Mageres Truthahn oder Huhn

Truthahn und Huhn sind beide sehr mager Proteinquellen, und beide haben, was in Diätkreisen als "hoher thermogenic Effekt" bekannt ist. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass es Ihren inneren Ofen des Körpers während des Verdauungsprozesses anzündet und Ihren Metabolismus hinein schickt Overdrive. Weil Truthahn und Huhn beide sehr fettarm sind, sind sie auch viel kalorienärmer als fettes Fleisch wie Rind und Schwein. Es ist eine Win-Win-Situation für Ihren Körper, die alle Nährstoffe und Vorteile von Fleisch von weit weniger Kalorien erhält, während Sie während der Verdauung mehr Energie verbrennen.

Truthahn und Huhn kommen jedoch beide mit einem wichtigen Vorbehalt. Wenn Sie das Fettverbrennungspotential dieser Fleischsorten maximieren möchten, ist es wichtig, die Haut abzunehmen. Geflügelhaut ist sehr fetthaltig und verändert den Ernährungsgehalt des Fleisches erheblich. Lassen Sie es los und würzen Sie das Fleisch mit Gewürzen oder kalorienarmen, zuckerarmen Saucen.

6. Linsen

Wahrscheinlich bemerken Sie schon jetzt einen Trend - je höher der Proteingehalt eines Nahrungsmittels ist, desto besser ist es für die Gewichtsabnahme. Ihr Körper muss mehr Kalorien aufwenden, um Protein abzubauen, wodurch es automatisch besser für die Fettverbrennung ist, und es braucht auch länger, um Protein zu verdauen. Dadurch fühlen Sie sich länger gesättigt, und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die proteinreiche Diäten zu sich nehmen, während eines durchschnittlichen Tages weit weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen mit eiweißärmeren Diäten.

Linsen sind eine ausgezeichnete Wahl, weil sie sehr proteinreich sind, aber sehr fettarm sind. In der Tat haben sie einen der niedrigsten Fettgehalt von proteinreichen Lebensmitteln. Eine Portion Linsen sorgt auch für 35 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Linsen sind auch wenig Natrium und sehr viel Kalium. Wenige Lebensmittel bieten den ernährungsphysiologischen Durchschlag von kalorienarmen Linsen. Fügen Sie sie zu Ihren Suppenrezepten hinzu oder legen Sie sie als Beilage regelmäßig in Rotation.

7. Fisch

Bestimmte Arten von Fisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Fettabbau fördern, indem sie den Stoffwechsel in Gang bringen. Die diätetische Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ist ähnlich der von Protein - es zwingt Ihren Körper, mehr Kalorien auf natürliche Weise zu verbrennen, während Sie Ihren Appetit während des Tages in Schach halten. Fisch ist eine gute Wahl zum Mittagessen; Je früher Sie es essen, desto länger profitieren Sie von seinen appetitregulierenden Eigenschaften.

Fisch reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen, senkt den Cholesterinspiegel und kann helfen, Arthritis und Gelenkentzündung Symptome zu lindern. Eine Dose wassergefüllter Thunfisch hat etwa 90 bis 120 Kalorien, was nicht viel über seine nahrhaften Vorteile spricht. Lachs, Makrele und Weißer Thun sind alle sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch helfen können, Ihr Gehirn zu schützen und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Achten Sie nur auf hohen Quecksilbergehalt; wählen Sie eher organische oder nachhaltig erzeugte Produkte als ihre massenproduzierten Gegenstücke.

8. Beeren

Beeren sind sehr reich an Antioxidantien, und mehr Antioxidantien aus natürlichen Quellen ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die in Beeren enthaltenen Antioxidantien fördern einen besseren Blutfluss, der Ihrem Körper hilft, stärkere Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln dein Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennt er - auch wenn du in Ruhe bist. Investieren Sie einige Zeit in die Verbesserung Ihres Fett-zu-Muskel-Verhältnisses und Sie werden von passiver Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust profitieren.

Ein weiterer Vorteil von Beeren ist, dass sie sehr kalorienarm sind. Erdbeeren sind sehr kalorienarm, mit nur etwa 45 pro Tasse. Himbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren liegen zwischen 60 und 80 Kalorien pro Tasse, und alle vier Arten von Beeren helfen, Ihren Blutdruck niedrig zu halten. Dies reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkten - ein weiterer Grund, Ihrem Haferflocken- oder Vollkornfrühstück Getreide hinzuzufügen. Sie sind auch einer der besten Snacks, die Sie essen können.

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9. Äpfel

Sie wissen bereits, dass "ein Apfel am Tag den Arzt fernhält", aber Äpfel können auch dazu beitragen, die Kalorien nicht zu verlieren. Ein paar knusprige Bisse sind eine sichere Methode, um den Blutzuckerspiegel (Blutzuckerspiegel) zu erhöhen, indem Sie eine nährstoffreiche, kalorienarme Quelle mit zufriedenstellender Energie erhalten. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 80 Kalorien, mit allen Arten von Antioxidantien und absolut kein Natrium, gesättigtes Fett oder Cholesterin. Beeren machen Äpfel zu einem guten Mittagsimbiss.

Angesichts der Tatsache, dass Äpfel auch reich an Antioxidantien sind, können sie dazu beitragen, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern und Ihnen helfen, gesündere, stärkere Muskeln aufzubauen. Als allgemeine Faustregel wählen Sie öfter Äpfel mit dunkleren Fellen. Je dunkler die Haut eines Apfels ist, desto reicher sind die Antioxidantien und desto stärker ist die Fettverbrennung. Wenn Sie jedoch lieber Granny Smith oder goldgelbe Äpfel bevorzugen, dann ruhen Sie sich einfach aus - diese Sorten bieten auch eine starke antioxidative Wirkung.

10. Kaffee

Sicher, Koffein hat seine Nachteile - übermäßiger Konsum kann eine erhöhte Herzfrequenz verursachen, während potenziell Angst und Schlaflosigkeit auslösen. Mäßige Kaffeetrinker können jedoch Trost darin finden, dass ihre morgendliche Tasse Java einen großen metabolischen Schub liefert, was bedeutet, dass dieses Stimulans natürlich Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, mehr Kalorien als normal zu verbrennen. Es hilft dir auch, am Morgen schneller aufzustehen und dich schneller zu bewegen, indem du deinen Energielevel mit einem hilfreichen Schub in die richtige Richtung versorgst.

Sie sollten nicht nur den Verbrauch moderieren, sondern auch darauf achten, was Sie zu Ihrem Kaffee hinzufügen. Das Aufstapeln von Zucker und schwerer Sahne macht dieses Stoffwechsel-steigernde Getränk zur Fettfalle. Verwenden Sie stattdessen fettarme Milch und Süßungsmittel anstelle von Zucker oder vermeiden Sie es, sie zu süßen. Kaffee ist am gesündesten, wenn er schwarz verzehrt wird. Wenn Sie also diesen Übergang machen können, wird Ihr Körper Ihnen dafür danken.