12 Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe kann nicht bestritten werden. Wenn man nicht ganze sieben bis acht Stunden Ruhe bekommt, kann man sich gereizt, abgelenkt und vor allem erschöpft fühlen. have shown that people who regularly get less sleep than they should be getting are at an increased risk of high blood pressure, stroke, obesity, and diabetes. Aber das ist nicht alles - viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig weniger schlafen, als sie bekommen sollten, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Diabetes haben. Schlaflosigkeit kann auch den Sexualtrieb töten, was zu Beziehungsproblemen führt.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Dieser Kampf beginnt mit Ihrer Diät und dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Melatoninspiegel erhöhen und es leichter machen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen ...

1. Walnüsse

Die Walnuss ist eines der besten Lebensmittel, die Sie direkt vor dem Schlafengehen essen können. Denn das Essen von Walnüssen bewirkt, dass das menschliche Gehirn Melatonin absondert, die Chemikalie, die für die Regulierung der inneren Uhr verantwortlich ist. that walnuts contain enough melatonin to have a substantial impact on anyone currently struggling with sleeplessness. Die Forschung hat gezeigt, dass Walnüsse genug Melatonin enthalten, um einen erheblichen Einfluss auf jeden zu haben, der gerade mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat.

Es ist natürlich erwähnenswert, dass Walnüsse alleine keine ernsthafte Schlaflosigkeit heilen können. Wenn Sie sich mehr als ein- oder zweimal pro Woche stundenlang hin- und herbewegen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

2. Mandeln

Mandeln, die viel Eiweiß enthalten und lecker schmecken, sind zu jeder Tageszeit ein toller Snack (und sie sind eine besonders gute Ergänzung für jeden Trail-Mix). , as they contain the sleep-enhancing amino acid known as tryptophan. Aber sie sind besonders effektiv vor dem Schlafengehen , da sie die schlafverstärkende Aminosäure Tryptophan enthalten. Mandeln sind auch eine gute Quelle für den Nährstoff Magnesium, von dem gezeigt wurde, dass er unsere Muskeln auf natürliche Weise entspannt und eine solide Nachtruhe fördert.

Also, wenn Sie in den letzten Tagen mit Schlaf zu kämpfen hatten, greifen Sie kurz vor dem Schlafengehen nach einer Handvoll Mandeln.

3. Käse

Es ist nicht zu leugnen, dass Käse - wenn er im Übermaß konsumiert wird - eine schlechte Wahl sein kann, wenn er versucht, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Aber wenn es in Maßen gegessen wird, ist es tatsächlich ein sehr nahrhaftes Essen und es kann uns tatsächlich helfen, eine gute Nacht Schlaf zu bekommen.

Der Schlüssel ist Tryptophan, eine Aminosäure, die in Käse gefunden werden kann. . Tryptophan hilft dem menschlichen Körper, Serotonin zu produzieren, was dazu beiträgt, die Stimmung zu regulieren und uns dabei helfen kann, einzuschlafen . Das heißt, halten Sie Ihren Pre-Bett-Käse-Snack zu einer einzigen Portion, weil Fett - von denen es viel in Käse gibt - lange dauern kann, um zu verdauen.

4. Salat

Salat ist immer eine gesunde Nahrungsmittelwahl, wenn er versucht, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, aber es ist eine besonders kluge Wahl, wenn er Schlaflosigkeit bekämpft. , a substance with sedative powers. Das liegt daran, dass Salat Lactucarium enthält , eine Substanz mit sedativer Wirkung.

Es gibt viele Möglichkeiten, Salat vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Sie können versuchen, ein Sandwich, das ist schwer auf den Salat und wenig Fleisch, oder Sie können einen leichten Salat mit anderen Lebensmitteln wie Schlafhilfen (wie Walnüsse, Mandeln und Käse) zeigen - nur darauf achten, den fettreichen Dressing zu überspringen .

5. Brezeln

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Aber ein kohlenhydratreicher Snack mit geringem Fettgehalt wie Brezeln kann Ihnen beim Schlafen helfen. and make you feel tired. Das liegt daran, dass Brezeln einen hohen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie den Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigen lassen und Sie sich müde fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Brezeln im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten - wie Kartoffelchips oder gebratenem Reis - wenig Fett und Kalorien enthalten, was bedeutet, dass sie nicht dazu führen, dass Sie viel Gewicht auftragen, wenn Sie sie essen, bevor Sie schlafen gehen.

6. Thunfisch

Wie viele der anderen Punkte auf dieser Liste ist Thunfisch eine gesunde Diät-Wahl, die zu jeder Tageszeit eine großartige Möglichkeit ist. Aber es ist besonders gut, direkt vor dem Schlafengehen. , which is critical in the production of melatonin – the sleep-inducing hormone that naturally comes on once darkness falls. Denn Thunfisch enthält Vitamin B6 , das für die Produktion von Melatonin entscheidend ist - das schlafinduzierende Hormon, das bei Einbruch der Dunkelheit natürlich aufsteigt.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie, wenn Sie Thunfischsalat essen, vermeiden, große Mengen von fettreicher Mayonnaise direkt vor dem Schlafengehen zu verbrauchen. Wenn Sie kein Fan von Thunfisch sind, sind andere Vitamin B6-schwere Lebensmittel Kichererbsen, Bananen und Lachs.

7. Weißer Reis

. Wie Brezeln, die auch diese Liste geknackt haben, ist weißer Reis ein Kohlenhydrat mit einem hohen glycemic Index . Das bedeutet, dass unser Blutzucker- und Insulinspiegel so reagieren kann, dass der Schlaf gefördert wird. Und auch, wie Brezeln, hat weißer Reis wenig Fett und Kalorien, was bedeutet, dass man vor dem Schlafengehen nicht viel Gewicht zu sich nimmt.

Der Schlüssel ist natürlich, zu vermeiden, weißen Reis mit etwas zu kombinieren, das Sie dazu bringen wird, Gewicht zuzunehmen (wie Butter oder frittiertes Fleisch). Werfen Sie stattdessen Erbsen, Grünkohl oder eine andere Art von Gemüse hinein.

8. Kirschsaft

Wir alle wissen, dass Kirschen köstlich sind und eine ausgezeichnete Ergänzung zu jedem Nachtisch oder Smoothie bilden. they can also help us sleep. Aber die Forschung zeigt, dass sie uns auch beim Schlafen helfen können. In einer Studie schliefen Menschen, die regelmäßig Kirschsaft tranken, im Durchschnitt 84 Minuten länger als Menschen unter Placebo.

Das ist, weil Kirschsaft - und besonders die herbe Sorte - eine ausgezeichnete Quelle sowohl von Melatonin als auch der Aminosäure Tryptophan ist, von denen beide den Schlaf fördern können. Deshalb empfehlen Schlafexperten jetzt Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, jeden Tag zwei Gläser Sauerkirschsaft zu trinken.

9. Getreide

Die meisten von uns wenden sich nach dem Krabbeln aus unserem Bett an unsere Lieblingsschachtel. shows that eating cereal is actually a great idea before turning in for the night. Aber neue Forschung zeigt, dass das Essen von Getreide eine großartige Idee ist, bevor es für die Nacht einkehrt.

Das liegt daran, dass Getreide viele relativ fettarme und kalorienarme Kohlenhydrate enthält, die dazu führen können, dass der Blutzuckerspiegel so wirkt, dass der Schlaf gefördert wird. Der Schlüssel liegt natürlich darin, ein zuckerarmes Müsli aus Vollkorn wie Buchweizen, Hafer und Quinoa zu kaufen, damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt und Sie mitten in der Nacht nicht aufwachen .

10. Kamillentee

Kamille ist ein Gänseblümchen-Kraut, das seit Jahrhunderten in der Volks- und traditionellen Medizin verwendet wird. In diesen Tagen wird es oft verwendet, um Schlafstörungen zu helfen. Kamillentee enthält Eigenschaften, die ihn zu einem milden Beruhigungsmittel und Schlafmittel machen, was bedeutet, dass es das perfekte Getränk vor dem Schlafengehen ist.

Als ob das nicht genug wäre, Kamillentee wurde gezeigt, um mit Entzündungen, Muskelschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Geschwüren, Hautwunden, Magen-Darm-Erkrankungen, Arthritis und sogar Hämorrhoiden zu helfen. that more than one million cups of chamomile tea are consumed each day. Vielleicht wird deshalb geschätzt, dass täglich mehr als eine Million Tassen Kamillentee konsumiert werden.

11. Honig

Honig wird schnell zu einem der am weitesten verbreiteten Lebensmittel der Welt. Nun zeigen neue Forschungen, dass Honig uns tatsächlich helfen kann, gut zu schlafen.

have shown that, for sleep purposes, raw honey contains a perfect balance of fructose and glucose. Neuere Studien haben gezeigt, dass Rohhonig zu Schlafzwecken ein perfektes Gleichgewicht zwischen Fructose und Glukose aufweist. Im Wesentlichen hilft dieses Gleichgewicht der Leber, während des Tages und der Nacht eine zufriedenstellende Glykogenmenge zu produzieren, wodurch ein erholsamer Schlaf gefördert wird. Viele andere Nahrungsmittel verlassen unseren Körper mit weniger Glykogen, als es mitten in der Nacht braucht, was dazu führen kann, dass wir aufwachen und uns dann umdrehen.

12. Elchfleisch

Viele von uns wissen, dass Putenfleisch die Aminosäure Tryptophan enthält, eine Substanz, die uns beim Schlafen helfen kann. found in turkey breast, making it quite possibly the best meat to consume if you're looking for a full night's rest. Aber Elchfleisch enthält tatsächlich zweimal das Tryptophan, das in der Truthahnbrust gefunden wird und macht es möglicherweise das beste Fleisch, das verbraucht wird, wenn Sie nach einer vollen Nachtreise suchen.

Elchfleisch ist dem Rind sehr ähnlich und schmeckt besonders gut, wenn es einige Stunden mariniert und dann auf einen heißen Grill gestellt wird.