6 gesunde Wege, um sich für den sportlichen Wettbewerb zu konditionieren

Egal, ob du dich für einen Marathon entschieden hast oder für ein großes Fußball- oder Rugby-Spiel trainierst, du musst deinen Körper und deinen Geist in fein abgestimmte Maschinen verwandeln, um auf dem Schlachtfeld den entscheidenden Vorteil zu erzielen. Mit dieser Kante kann der Unterschied zwischen Gewinnen oder Verlieren gemeint sein, oder auf den ersten Platz oder den 20. Platz kommen.

Der erste Trick besteht darin, sich in die Denkweise zu versetzen, dass Sie die Herausforderung frontal angehen und vielleicht Ihren Sieg visualisieren möchten. Dann gibt es eine Reihe von Ernährungs- und Trainingsregimen, denen Sie folgen können, um sich für den großen Wettkampf in eine optimale Form zu bringen. Hier sind sechs von ihnen ...

1. Krafttraining für Marathons

Während wir Marathons als einen Test der Ausdauer (daher oft mit Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Konditionierung) denken, können Sie tatsächlich einen Vorteil durch Krafttraining gewinnen, merkt Men's Fitness-Magazin.

Die Quelle merkt an, dass das Hinzufügen von zusätzlichen Meilen zu deiner Trainingsroute dich zu Verletzungen führen kann, wenn deine Muskeln der Aufgabe nicht gewachsen sind. Deshalb ist es wichtig, Muskeln zu stärken, um zu vermeiden, dass Ihre Knochen und das Bindegewebe die zusätzliche Belastung absorbieren, die Ihre Muskeln nicht bewältigen können, fügt die Quelle hinzu.

2. Mentales Krafttraining

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es für den Wettbewerb genauso wichtig, einen richtigen Körper zu haben, der dieser Aufgabe gewachsen ist. WarriorMindCoach.com ist wichtig für die Verbesserung der sportlichen Leistung, und mehr Trainer "erkennen jetzt die Bedeutung der Psychologie im Sport an", bemerkt sie.

Das heißt nicht, dass du für das Match total aufgeschlossen bist. es kann das Gegenteil bedeuten. "Das mentale Krafttraining zielt darauf ab, das Gesamtziel der Leistungsverbesserung zu erreichen und die Konsistenz der Leistung zu verbessern", heißt es in der Quelle. Das könne auch "Entspannungs- und Visualisierungsprogramme" beinhalten, anstatt Athleten zu lehren, mit einem Kriegsschrei aus den Toren zu platzen, fügt er hinzu.

3. Richtige Vor- und Nachernährung

Essen ist dein Treibstoff, also ohne die richtige Ernährung, die zu einem Wettkampf führt, könntest du das ganze Training in der Welt haben und immer noch zu kurz kommen. Lifehacker.com gibt Ihnen einen Einblick in das richtige Essen vor und nach Ihrem großen Spiel.

Diese Diät beinhaltet essen kohlenhydratreiche 2 oder 3-Tage vor dem Wettkampf, nicht nur eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kurz vor dem Ereignis, dass viele Sportler verlassen sich darauf. Wenn der Spieltag kommt, essen Sie 4 Stunden vor dem Kampf eine feste Mahlzeit (Sie können flüssige Ersatzgetränke bis zu 1 Stunde vor dem Wettkampf verwenden). Laden Sie in einigen Kohlenhydraten (von Frucht Smoothies zum Beispiel) innerhalb von 15 Minuten nach der anstrengenden Übung, und essen Sie dann mehr Kohlenhydrate mit magerem Protein, fügt die Quelle hinzu.

4. Erhöhte Flexibilität

Wiederum, während Größe und Stärke für viele, die einen Sport ausüben, große Faktoren sind, können einige wichtige Konditionierungstechniken in den Hintergrund gestellt werden. Eine davon ist das Flexibilitätstraining, mit dem Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern können.

BodyBuilding.com stellt fest, dass Ihre Arme nach einem intensiven Training "stundenlang in einem halbkontrahierten Zustand bleiben". Im Laufe der Zeit kann dieser Mangel an Dehnung nach intensiver Aktivität Ihren Bewegungsumfang verringern. Und wenn Ihr Ziel größer wird, kann Stretching sogar zur Muskelentspannung beitragen.

5. Richtige Ruhe

Es könnte sein, als ob Sie alle Stunden des Tages trainieren möchten, aber Sie sollten dies nicht auf Kosten Ihres Schlafes tun, sagt Men's Fitness Magazin. In der Tat, wenn Sie versuchen, Masse für einen Kontaktsport zu gewinnen, "Wenn Sie schlafen, schlüpfen Sie in einen anabolen (muskelaufbauenden) Zustand, der für das Wachstum optimal ist", bemerkt die Quelle.

Es sagt, dass Sie von 7 bis 9 Stunden (Qualität) Schlaf pro Nacht bekommen sollten, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie Ihre Trainingseinheiten beginnen. Wenn Sie nachts Probleme mit dem Einschlafen haben, listet die Quelle auch 6 Übungen auf, die Ruhe fördern ...

6. Erhöhte Lungenkapazität

Sie sollten darüber nachdenken, Ihre Lungenkapazität für Laufen (und für Finesse Sportarten) zu erhöhen, was wiederum Ihnen helfen wird, weiter zu laufen, laut Livestrong.com. "Die meisten Menschen denken nicht über ihre Lungenkapazität nach, bis sie laufen und feststellen, dass sie in 10 Minuten außer Atem sind", notiert die Quelle.

Wege, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Ihren Atem nicht so leicht zu verlieren, schließen Höhentraining mit ein (das mehr rote Blutkörperchen aufbaut, die mehr Sauerstoff tragen), aber diese Technik ist eine "kurze Verlegenheit" entsprechend der Site. Es erwähnt auch nicht so natürliche Atemtrainingsgeräte (Trainingsmasken), die die Lungenkapazität verbessern. Jedoch ist der praktischere Weg für langfristige Vorteile kardiovaskuläre Übungen einschließlich kurzer Sprints, Radfahren, Schwimmen und Skifahren. Sie müssen möglicherweise ein wenig drücken, um die Vorteile zu erhalten.