15 beste Lebensmittel für Kinder mit ADHS

Laut dem CDC (Center for Disease Control and Prevention) leiden 8, 4 Prozent der Kinder im Alter von 3-17 Jahren in den USA an ADHS. Die Bewältigung dieses Zustandes kann alleine schon schwierig genug sein, aber der Versuch, mit einem Kind fertig zu werden, scheint fast unmöglich zu sein.

Um zu helfen, einige der Symptome von ADHS zu kontrollieren, haben sich viele Eltern und Ärzte der Ernährung zugewandt. Was Sie Ihrem Kind täglich zu essen geben, kann einen großen Einfluss auf die Schwere und Häufigkeit seiner Symptome haben.

Bevor wir auf die Liste der Lebensmittel kommen, die Ihr Kind essen sollte (und nicht essen sollte), müssen wir dies betonen: Jedes Kind ist anders und wird auf bestimmte Lebensmittel unterschiedlich reagieren. Einige Kinder haben allergische Reaktionen auf bestimmte Arten von Lebensmitteln (Milchprodukte usw.), die ADHS-Symptome auslösen können. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Davon abgesehen gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, die dafür bekannt sind, Kindern mit ADHS zu helfen oder sie zu verletzen. Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe, Lebensmittel, die hohe Mengen an Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Koffein enthalten und verarbeitete Lebensmittel wie Feinkost Fleisch enthalten, wurden mit dem Auslösen von ADHS-Symptome bei Kindern in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite haben Lebensmittel, die reich an Vitamin B, Protein, Kalzium und Spurenelementen sind, den gegenteiligen Effekt auf Kinder und können die Symptome regelmäßig reduzieren.

Im Folgenden finden Sie die 15 besten Lebensmittel, um Kinder mit ADHS zu füttern ( lesen Sie den Link am Ende des Artikels für 15 schlechteste Lebensmittel zur Behandlung von ADHS ):

1. Äpfel

Äpfel sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Ärzte haben empfohlen, dass Kinder mit ADHS ihre Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten erhöhen. Es ist auch bekannt, dass das Essen dieser Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen Kindern hilft, besser zu schlafen. Ein Apfel am Tag wird Ihre ADHS-Symptome in Schach halten.

2. Ziegenkäse

Käse ist eine gute Quelle für Protein und Protein. Viele leiden an ADHS leiden jedoch mit einer Kuhmilchallergie oder Intoleranz, die ADHS-Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind eine Allergie gegen Kuhmilch / Molkerei hat, wechseln Sie stattdessen zu Ziegenkäse, um die Konzentration zu verbessern und die Wirkung von ADHS-Medikamenten zu verbessern.

3. Birnen

Ähnlich wie Äpfel sind Birnen eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Wenn Ihr Kind Äpfel nicht mag (oder Sie nur suchen, um mehr Abwechslung zu ihrer Diät hinzuzufügen), sind Birnen eine große Alternative. Ähnlich wie bei Äpfeln und anderen komplexen Kohlenhydraten kann das Essen von Birnen in der Nacht den Schlaf fördern.

4. Thunfisch

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren die ADHS-Symptome bei vielen Kindern signifikant verringern. Thunfisch ist eine phänomenale Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Das Verwenden von Thunfisch, um Dinge wie Wraps, Sandwiches und Nudelsalate für Kinder zu machen, ist ein guter Weg, um zu versuchen, ihre Symptome zu kontrollieren.

5. Eier

Eier sind auch eine große Proteinquelle. Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und Kontrolle der Symptome bei Kindern mit ADHS. Ähnlich wie Käse verbessern Eier die Konzentration und erhöhen die Zeit, in der ADHS-Medikamente wirken. Eier (vor allem hart gekocht, da Sie sie im Voraus und haben sie zur Hand) sind ein großartiges Frühstück für Eltern.

6. Nüsse

Ähnlich wie Thunfisch sind Nüsse eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse und Paranüsse haben gezeigt, dass sie die größte Wirkung bei der Behandlung von ADHS-Symptomen haben, aber auch andere Arten wie Mandeln sind eine gute Alternative.

7. Spinat

Spinat ist eines der effektivsten Gemüse, wenn es darum geht, ADHS-Symptome bei Kindern zu kontrollieren. Ärzte empfehlen oft grünes Blattgemüse und Spinat steht ganz oben auf der Liste. Es gibt viele Möglichkeiten, Spinat zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Ihr Kind sich weigert, es zu essen, mischen Sie es zusammen mit Beeren und anderen Früchten in einem Smoothie und sie werden nie wissen, dass sie es essen.

8. Orangen

Orangen zu essen - und 100 Prozent reinen Orangensaft zu trinken - sind beide großartige Möglichkeiten, der Ernährung Ihres Kindes komplexere Kohlenhydrate hinzuzufügen. Diese Nahrungsmittel sind dafür bekannt, dass sie beim Schlaf helfen (das Einschlafen kann für Kinder mit ADHS sehr schwierig sein) und sind auch eine gute Quelle für Vitamin C. Ein Glas Orangensaft mit Ihrem Frühstück zu essen - oder eine Orange für einen Snack nach der Schule zu essen, wird Ihnen helfen, ADHS-Symptome zu kontrollieren.

9. Kiwi

Kinder lieben Kiwis! Ähnlich wie Orangen, Äpfel und Birnen sind Kiwis eine unglaubliche Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Diese Frucht ist nicht nur köstlich und macht Spaß zu essen, aber es ist eine große Alternative für Eltern, die mehr Abwechslung in die Ernährung ihrer Kinder suchen. Jeden Tag Äpfel und Birnen zu essen kann langweilig werden. Wenn Sie etwas Kiwi hinzufügen, werden die Gesichter Ihrer Kinder lächeln und dafür sorgen, dass sie auch gut essen!

10. Lachs

Wenn Sie mindestens einmal pro Woche Lachs essen, können Sie einige der Symptome lindern, die Ihr Kind durch ADHS verspürt. Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und ist einer der gesündesten Fische, die Sie essen können. Wenn Sie ein wenig mischen möchten, schneiden Sie Lachsfilets und machen Sie einen gesunden Spinatsalat zum Abendessen. Es wird erfrischend und gesund und hilft, ADHS-Symptome für Ihr Kind zu beseitigen.

11. Vollkorngetreide

Getreide kann eine sehr gesunde Frühstücksoption für Kinder mit ADHS sein, aber es gibt ein paar wichtige Dinge zu erinnern. Zuerst werden Sie immer Multi-Korn-Optionen wählen wollen. Anstelle von normalen Cheerios wählen Sie Mehrkorn. Zweitens möchten Sie Getreide mit künstlichen Farben und künstlichen Süßstoffen vermeiden. Was bedeutet das? Es bedeutet einfach für Arten wie Corn Flakes und Fiber 1 statt Fruit Loops und Glücksbringer entscheiden.

12. Weißer Fisch

Weißer Fisch ist eine gute Möglichkeit, mehr Omega-3-Fettsäuren in Sie und die Ernährung Ihres Kindes zu integrieren. Wenn Sie zu viel Lachs essen (oder einfach nach einer Alternative oder Ergänzung zu Lachs suchen), ist Weißfisch eine gute Option. Serving Weißfisch mit einem seitlichen Garten Salat wird für eine köstliche Mahlzeit und wird dazu beitragen, halten Sie die ADHS-Symptome Ihres Kindes in Schach.

13. Bohnen

Bohnen, ähnlich wie Käse und Eier, sind eine große Proteinquelle. Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es für Kinder mit ADHS ist, eine proteingesunde Ernährung beizubehalten, so dass eine Handvoll Bohnen jeden Tag einen großen Beitrag zur Kontrolle ihrer Symptome leisten kann.

14. Grapefruit

Auf der Suche nach interessanten Möglichkeiten, der Ernährung Ihres Kindes einige komplexere Kohlenhydrate hinzuzufügen? Äpfel, Birnen und Orangen sind eine gute Quelle, aber wenn Sie etwas verändern möchten, ist Grapefruit eine weitere gute Alternative. Eine Grapefruit mit Ihrem Morgenfrühstück (oder ein Glas Grapefruitsaft) wird Ihrem Kind die Nährstoffe geben, die er braucht, um in die Schule zu gehen und sich großartig zu fühlen.

15. Hühnchen (BEST)

Huhn bietet unzählige gesundheitliche Vorteile, aber der größte Ernährungsfaktor, wenn es um Huhn geht, ist die Menge an Protein. Die meisten Kinder lieben Huhn und es gibt unzählige Möglichkeiten, es in Ihre wöchentliche Mahlzeit Planung zu integrieren. Von Hühnchensalaten und Hühnchenpizza bis hin zu Suppen und gefülltem Huhn gibt es unendlich viele Möglichkeiten, die Ihre Kinder lieben werden. Hinzufügen von Protein zu den Mahlzeiten Ihres Kindes wird ihre Konzentration verbessern und wird die Zeit, die ihre ADHS-Medikamente arbeiten.

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