12 Möglichkeiten, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern

Jeden Tag kämpfen Millionen von Amerikanern mit Verdauungsproblemen, vom Reizdarmsyndrom bis zu Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Geschwüren und mehr. Aber auch diejenigen, die das Glück haben, nicht unter solchen Bedingungen zu leiden, müssen wachsam sein, um ihre Verdauung aufrecht zu erhalten.

Aber wie stellen Sie sicher, dass Ihr Verdauungssystem weiterhin so funktioniert, wie es beabsichtigt war? Welche Schritte können Sie unternehmen, um viele der schmerzhaften und unbequemen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die sich auf Organe wie Magen und Darm auswirken? Lass uns einen Blick darauf werfen.

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Möglicherweise die einfachste und offensichtliche Möglichkeit, Verdauungsprobleme zu vermeiden, bedeutet einfach mehr Ballaststoffe zu essen. Warum? Weil Faser hilft, die Bewegung der Nahrung durch unser Verdauungssystem beizubehalten, sicherzustellen, dass nichts feststeckt und dabei als Hindernis wirkt. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann auch dafür sorgen, dass Sie keine Verstopfung bekommen, eine unangenehme Erkrankung, die körperliche Aktivität besonders schwierig machen kann.

Also, was sollten Sie essen, wenn Sie mehr Ballaststoffe konsumieren wollen? Im Allgemeinen sollten Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln verzehren. Es ist jedoch auch hilfreich, mehr Hülsenfrüchte wie Bohnen zu konsumieren, und Sie können Ihre Ballaststoffzufuhr durch die Verwendung von Faserpulvern ergänzen, die dafür sorgen, dass Sie regelmäßig bleiben.

2. Löse lösliche und unlösliche Ballaststoffe

Es ist ziemlich einfach zu sagen, dass Sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern können, indem Sie mehr Faser verbrauchen. Aber die Sache ist etwas komplizierter als das, da es tatsächlich zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt, die beide zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten. Diese zwei Arten von Fasern umfassen lösliche und unlösliche Fasern.

Unlösliche Ballaststoffe, manchmal als Ballaststoffe bezeichnet, sind Ballaststoffe, die für Ihren Körper schwer zu verdauen sind. Sie sind jedoch wichtig, um Ihren Stuhl aufzufüllen und die Bewegung durch Ihr Verdauungssystem zu fördern. Wie bei löslichen Ballaststoffen ist es der Typ, der das Wasser aus Ihrem Körper aufnimmt und dazu beiträgt, dass Ihr Stuhl nicht wässrig wird - im Wesentlichen verhindert er das Auftreten von Durchfall, was zu eigenen Problemen führen kann. Unlösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Gemüse, Kleie und Vollkornprodukten erhältlich, während Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte als erstklassige Quellen für lösliche Ballaststoffe gelten.

3. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Heutzutage kann es sehr schwierig sein, fettreiche Nahrungsmittel wie Fastfood-Hamburger, Hot Dogs, Milchshakes, Pommes Frites zu meiden - die Liste geht weiter. Viele dieser fettreichen Lebensmittel sind in Restaurants und Lebensmittelgeschäften erhältlich und aus drei Gründen sind sie schwer abzuwehren: Sie sind in der Regel billig, schnell zuzubereiten und erfüllen in vielen Fällen unseren allgegenwärtigen Wunsch für leckere, wohlschmeckende Speisen.

Aber es gibt einen Preis für die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln, besonders wenn es um die Funktionalität Ihres Verdauungssystems geht. Zum einen neigen fettreiche Lebensmittel zu wenig Ballaststoffe, was dabei hilft, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Zweitens können fettreiche Lebensmittel dazu führen, dass man übergewichtig wird und sogar fettleibig wird, Gesundheitszustände, die mit einer breiten Palette von Problemen einhergehen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

4. Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch

Viele Fleischsorten sind sehr gesund, da sie das Protein enthalten, das wir brauchen, um Energie zu haben und Muskeln aufzubauen. Das Protein in Fleisch kann auch dazu beitragen, dass wir uns satt fühlen, was dazu beitragen kann, binge-eating ungesunde, fettreiche Nahrungsmittel wie Kartoffelchips und Süßigkeiten zu vermeiden.

Aber nicht alle Arten von Fleisch bieten die gleichen Vorteile. Während mageres Fleisch wie Hühnchen und Putenbrust viel Eiweiß enthalten, aber relativ wenig Fett, ist rotes Fleisch - einschließlich Schweinefleisch, Rindfleisch und Lammfleisch - tendenziell viel höher in Bezug auf Fett und Kalorien. Und das ist ein Problem, denn fettige Schnitte von rotem Fleisch können zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Verdauungsstörungen führen.

5. Versuchen Sie Probiotika

Es besteht eine gute Chance, dass Sie den Begriff "Probiotika" in den letzten Jahren gehört haben, da es zu einem der wichtigsten neuen Schlagworte unter Ernährungswissenschaftlern und Lebensmittelverkäufern geworden ist. Aber was bedeutet es und warum sollten Sie Lebensmittel essen, die probiotische Eigenschaften haben?

In einfachen Worten, Probiotika sind Lebensmittel, die eine Quelle gesunder Bakterien oder Bakterien bieten, die den Verdauungsprozess unterstützen können, indem sie die Nahrung, die wir essen, schneller und wirksamer abbauen. Probiotika werden oft in Milchprodukten, einschließlich Joghurt, gefunden, können aber auch in Kefir gefunden werden. Für Personen mit erheblichen Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom können Probiotika helfen, einige der Schmerzen und Beschwerden, die Sie fühlen, zu lindern.

6. Halten Sie sich an einen Zeitplan

Wenn Sie jemals mit Schlaflosigkeit gerungen haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es helfen kann, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Das liegt daran, dass unsere Körper effektiver sind, wenn wir schlafen gehen, wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Das gleiche Prinzip kann und sollte auf unsere Ernährung angewendet werden. Viele Ernährungswissenschaftler ermutigen diese Patienten mit erheblichen Verdauungsproblemen, einen regelmäßigen Ernährungsplan einzuhalten, wobei der Verzehr von Mahlzeiten und Snacks jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit erfolgt. Das kann dazu beitragen, dass unser Körper sich an die von uns konsumierten Nahrungsmittel anpasst, was möglicherweise die Auswirkungen von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Verdauungsstörungen einschränkt.

7. Trinken Sie viel Wasser

Eine der einfachsten und wichtigsten Möglichkeiten, um die Schmerzen und Beschwerden von Verdauungsproblemen zu vermeiden, besteht darin, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn ohne genügend Wasser in unseren Systemen kann es für Lebensmittel schwierig sein, sich rechtzeitig durch den Körper zu bewegen. Das Ergebnis ist oft Verstopfung und Probleme beim Stuhlgang.

Passen Sie Ihren Wasserverbrauch auf, um dieses Problem zu beheben, und beachten Sie, dass die meisten Menschen jeden Tag ungefähr acht oder mehr Gläser Wasser trinken sollten. Wenn Sie diese Marke nicht erreichen, nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, die es Ihnen ermöglichen, mehr Wasser zu trinken, wie Wasser mit Ihnen zu tragen oder Getränke wie Kaffee, Tee und Soda gegen mehr Wasser einzutauschen.

8. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke

Viele koffeinhaltige Getränke - einschließlich Kaffee, Tee, Soda und Energydrinks - können die Feuchtigkeit aus unseren Verdauungssystemen effektiv entfernen und die Chancen erhöhen, dass sich bei Ihnen schwere Verdauungsprobleme entwickeln, insbesondere Verstopfung.

Personen, bei denen diese Art von Verdauungsproblemen diagnostiziert wurden, sollten koffeinhaltige Getränke ganz vermeiden, während diejenigen, die gelegentlich diese Probleme haben, ihren Konsum auf eine oder zwei Tassen oder Gläser pro Tag beschränken sollten. Versuchen Sie stattdessen, mehr Wasser zu trinken, um Verdauungsprobleme zu vermeiden und das Energieniveau zu erhöhen.

9. Beschränken Sie den Alkoholkonsum

Viele ernste Verdauungsprobleme können vermieden werden, indem man einfach den Alkoholkonsum einschränkt, der bei regelmäßigem Konsum (und insbesondere bei Überkonsum) eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hervorruft. Zum Beispiel kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Geschwüren und Sodbrennen führen und kann auch zu Magenverstimmung und Erbrechen führen, von denen keine für das Verdauungssystem gesund sind. Außerdem neigt Alkohol dazu, den Körper auszutrocknen, was es für uns schwieriger macht, den Stuhl effektiv zu passieren.

Wie bei Kaffee, Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken muss Alkohol nicht gänzlich vermieden werden. Sie sollten jedoch in Betracht ziehen, den Konsum zu begrenzen und mehr Wasser zu trinken als an den Tagen, an denen Sie Alkohol konsumieren.

10. Übung!

Ein gesundes Verdauungssystem ist eines, das immer daran arbeitet, Nahrung durch den ganzen Körper zu bewegen, von dem Moment an, in dem das Essen in den Mund gelangt, bis zu dem Zeitpunkt, an dem es während der Toilettenzeit entfernt wird. Sie können dabei helfen, Ihre Nahrung in Bewegung zu halten, indem Sie viel Wasser trinken, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und zu viel Koffein und Alkohol vermeiden, aber ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, sich ausreichend körperlich zu betätigen.

Wie das? Einfach ausgedrückt, körperliche Bewegung hilft, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen, und dabei hilft es, Nahrung durch das Verdauungssystem zu schieben; In der Tat empfehlen viele Ärzte Patienten, die mit Verstopfung kämpfen, mehr Bewegung. Darüber hinaus hilft uns körperliche Aktivität, Übergewicht und Fettleibigkeit zu vermeiden, Bedingungen, die Bewegung unangenehmer und schmerzhafter machen können.

11. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Angst und Depression

Psychische Probleme wie Angst und Depression haben oft einen sichtbaren Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit. Einige der häufigsten Probleme sind Verdauungsprobleme wie Magenverstimmungen, Geschwüre, Verstopfung oder Reizdarmsyndrom.

Aus diesem Grund lohnt es sich, mit Ihrem Arzt über mögliche Zusammenhänge zwischen den Verdauungsproblemen, die Sie erfahren, und Angstzuständen oder Depressionen, die Sie betreffen könnten, zu sprechen. Wenn Sie und Ihr Arzt feststellen, dass eine Verbindung zwischen Ihren körperlichen und geistigen Bedingungen besteht, können Sie gemeinsam einen Plan zur Bekämpfung beider entwickeln.

12. Finden Sie effektive Stress Busters

Wie bereits erwähnt, können viele Verdauungsprobleme mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht werden, einschließlich übermäßigem Stress. Wenn Sie aufgrund persönlicher oder beruflicher Veränderungen mehr Stress als sonst erlebt haben, besteht die große Chance, dass Sie auch auf einige körperliche Gesundheitsprobleme gestoßen sind, die das Verdauungssystem betreffen, wie Verstopfung und Magenverstimmungen.

Deshalb ist es so wichtig, Aktivitäten zu finden, mit denen Sie Stress abbauen und Körper und Geist entlasten können. Die besten Stress-Busters werden körperliche Aktivitäten sein, die Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen, wie eine bevorzugte Sportart. Aber es gibt auch viele nicht-physische Stress-Buster, einschließlich Lesen, Meditation, Videospiele und vieles mehr.