Hacken Sie Ihre Willenskraft

Wir sind mit den besten Absichten gefüllt. Wir würden gerne produktiv sein - ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, gesund zu leben oder Termine einzuhalten, aber es kann schwierig sein, uns davon zu überzeugen, die notwendigen Opfer zu bringen. Wir werden frustriert und treten uns selbst dafür ein, dass wir nicht in diesen Lauf passen oder mit diesen Papieren zu spät kommen. Die Wahrheit ist, wir können uns nicht immer auf Willenskraft verlassen, um uns in die Produktivität zu treiben.

Hier sind sechs Möglichkeiten, uns in den produktiven Lebensstil zu versetzen, den wir uns alle vorstellen ...

1. Aufstieg und Glanz

Stellen Sie Ihren Wecker in Ihr Badezimmer. Wenn es losgeht, wirst du gezwungen sein, entweder aus der Decke herauszurollen und ins Badezimmer zu gehen oder durch seinen unaufhörlichen Walfang verrückt zu werden. Es ist unrealistisch, zu erwarten, dass Sie mindestens einmal nicht nach diesem Schlummerknopf greifen werden. Nehmen Sie die Versuchung weg, die mit Ihrem Wecker eine Armlänge entfernt ist.

Steve Pavlina ist der amerikanische Selbsthilfeautor von Personal Development for Smart People . Er bezieht sich auf den Zustand, in dem wir als "Gehirnnebel" aufwachen. Pavlina zufolge ist es völlig unrealistisch, sich auf deinen Willen und deine Entscheidung zu verlassen, wenn du in diesem Nebel aufstehst. Etwas muss dich zwingen aufzuwachen, und deinen Wecker zu distanzieren wird dies tun. Sobald Sie aufstehen, werden Sie eher aufbleiben oder zumindest zweimal überlegen, bevor Sie sich zurück ins Bett zurückziehen.

2. Ändern Sie die Uhren

Zeit dreht sich alles um Wahrnehmung. Stellen Sie Ihre Uhren ein paar Minuten zurück. Wenn Sie 5 Minuten zu spät kommen, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich pünktlich sind. Wenn Sie eine Frist haben, ändern Sie sie sofort in Ihrem persönlichen Kalender. Mach es 2 oder 3 Tage früher als es sein muss und bleibe dabei. Auf diese Weise hat die Verschleppung, die dich plagt, weniger Macht über dein Leben.

In einer 2007 von der University of Calgary Psychologe Meta-Analyse, Piers Steel, PhD, berichtet, dass "Achtzig Prozent bis 95 Prozent der College-Studenten zaudern, vor allem, wenn es darum geht, ihre Kursarbeit." Alte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, und Sie sind möglicherweise noch bis Mitternacht am Tag vor Ihrer neu zugewiesenen Frist. Aber zumindest haben Sie noch 3 Tage, um die Fehler zu korrigieren, die vom Nebel einer späten Nacht kommen. Die tatsächliche Frist wird viel weniger stressig sein, und das frühzeitige Beenden wird Ihnen ein erhöhtes Gefühl der Erfüllung geben, das Ihre Verschleppungsgewohnheiten für immer brechen könnte.

3. Sonntag Vorbereitungszeit

Erwarten Sie wirklich, dass Sie direkt in Ihrer verrückten Woche essen? Sie denken, Sie haben Zeit, um ein gutes Mittagessen zu packen, wenn Sie im Morgengrauen gehen? Plötzlich scheint Tim Hortons durchzufahren, wenn man zwischen den Treffen hungrig ist. Eine Studie, die vom QSR Magazine durchgeführt wurde, zeigt, dass die durchschnittliche Wartezeit bei einer Fahrt fast genau 3 Minuten beträgt. Das hört sich ziemlich gut an, verglichen mit der Arbeit an einem Ofen, wenn man das Gefühl hat, dass es am Tag nicht genug Stunden gibt.

Nehmen Sie den Druck weg und machen Sie sich am Sonntagnachmittag auf Erfolg gefasst. Legen Sie Musik an, löschen Sie die Schalter und bereiten Sie einige Mahlzeiten für die Woche vor. Kochen Sie einen Haufen Hähnchenbrust, machen Sie einen großen Salat, der lange hält - was auch immer mit Ihrer Vorstellung von gesunder Ernährung funktioniert. Beschriften Sie die verschiedenen Wochentage mit Plastikbehältern und holen Sie sie einfach aus dem Kühlschrank.

4. Schweiß bevor die Sonne aufgeht

Trainiere, bevor dein Gehirn aufwacht. Es ist so einfach, Ihre Mittagspause Pläne nach einem anstrengenden Zeitplan zu ändern, oder die Entschlossenheit bis zum Zeitpunkt 5 Uhr zu verlieren. Bringen Sie Ihr Training mit, bevor Sie es fürchten können, und vergessen Sie es dann für den Rest des Tages. Eine aktuelle Studie der Appalachian State University hat herausgefunden, dass das Training am Morgen für einen besseren Schlaf sorgt!

Aber probier das nicht alleine. Treten Sie einer laufenden Gruppe bei, die am Morgen läuft, etablieren Sie sich als Stammkunde in einem frühen Morgen, oder wenn Sie einen Trainer haben, machen Sie die Termine früh. Machen Sie Ihr Training sozial und überholen Sie es früh. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag darüber stressen.

5. Reagieren in Chunks

Obwohl E-Mail ein Werkzeug zur Verbesserung der Kommunikation ist, kann es die Produktivität beeinträchtigen. Catherine Clifford, Autorin des Entrepreneur Magazine, sagt , dass Angestellte in Unternehmen 15 Prozent ihrer Arbeitszeit für E-Mails ausgeben, und dass sie 43 Prozent der Gründe dafür sind, dass sie die Dinge nicht erledigen. Es ist sogar möglich, Ihre E-Mail-Konten offline zu schalten. Fiedle mit deinen Einstellungen und halte die E-Mails den ganzen Tag lang frei. Wenn Sie bereit sind zu überprüfen, nehmen Sie Ihre Konten online und sie werden alle sofort durchkommen.

Tim Ferris, Autor von The Four Hour Work Week und Master Time Manager, ermutigt Menschen, ihre E-Mails zweimal am Tag zu überprüfen. Ferris schlägt vor, eine Nachricht an die Leute zu schicken, mit denen Sie arbeiten, ihnen zu sagen, wann sie Antworten erwarten können, und diese Zeiten zu halten. Dies könnte zu radikal sein, um zu Ihrem Geschäftsstil zu passen, aber die Prämisse steht. Sie werden mehr erreichen, indem Sie Ihre E-Mails in Paketen überprüfen, anstatt den eingehenden Datenverkehr den ganzen Tag abzulenken.

6. Wenden Sie die 40/20-Regel an

Wir alle haben Aufgaben, die uns runterziehen. Hausaufgaben, Papierkram, Steuern oder etwas anderes, das uns entwässert. Oftmals verhindert die wahrgenommene Ungeheuerlichkeit dieser Aufgaben, dass wir überhaupt von vorn anfangen. Nutze die Zeit, um dich dazu zu bringen, sie zu erledigen. Alejandro Lleras, Psychologieprofessor an der Universität von Illinois, sagt, dass es einen Wert hat, deine Ziele zu deaktivieren und zu reaktivieren. Er empfiehlt: "Kurze mentale Pausen helfen Ihnen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren."

Versprechen Sie, nur für 40 Minuten an der gefürchteten Aufgabe zu arbeiten, und dann wissen Sie, dass die verbleibenden 20 Minuten Ihrer Stunde für die wohlverdiente Entspannung sind. Eigentlich einen Timer einstellen. 40-minütige Schleifarbeiten werden mit einer 20-minütigen Fernsehshow belohnt. Das mag wie eine Zeitverschwendung erscheinen, aber Sie werden eher den 40/20-Zyklus fortsetzen, als es auf einmal durchzukommen, und Sie werden viel eher eine Aufgabe beginnen, wenn Sie wissen, dass es nur für 40- Protokoll.

7. Benachrichtigen Sie die Medien

Erzähle den Leuten von deinen Zielen. Menschen haben eine angeborene Angst davor, töricht auszusehen, vor öffentlichem Versagen. Eine Studie der Dominican University of California hat ergeben, dass Menschen, die ihre Ziele für sich behalten, in weniger als 50 Prozent der Fälle Erfolg haben werden, aber diejenigen, die sie teilen, haben eine 75-prozentige Chance auf Erfolg. Es ist leicht zu sagen, dass wir sie das nächste Mal in unseren Köpfen finden werden, aber wenn jeder weiß, wonach Sie suchen, werden Sie es wahrscheinlich eher schaffen.

Unser Wunsch, anderen zu gefallen, kann etwas übertrieben sein, aber nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Schreiben Sie Ihr Ziel dort nieder, wo es Menschen sehen können, und erzählen Sie ein paar engen Freunden - über Facebook oder Twitter. Oder verfolgen Sie Ihren Erfolg mit einem Tool wie stickk.com. Sie wissen vielleicht nicht, wer hinter Ihrem Bildschirm hinter Ihrem Erfolg steht, aber Sie möchten dennoch nicht enttäuschen. Nutzen Sie Ihren Stolz, lassen Sie sich vorwärts treiben.