10 einfache Möglichkeiten, mehr Wasser an einem Tag zu trinken

Der Winter ist die Jahreszeit des Schnees, die Jahreszeit des Gebens, die Jahreszeit des Feierns des Neubeginns, aber es ist auch die Jahreszeit der Austrocknung, die zu Müdigkeit, stumpfem Haar, trockener Haut und Kopfhaut, rissigen Lippen und verminderter Immunität führt.

Dehydration wird in den Wintermonaten verstärkt, wenn wir längere Perioden von kaltem, trockenem Wetter und erhöhten Höhenlagen erleiden. In der Tat, der durchschnittliche gesunde Erwachsene wird von etwa 2 Liter Wasser pro Tag durch eine Reihe von Verdunstung Aktivitäten beraubt - durch Atmung, durch die Befeuchtung von trockener Luft (weshalb Ihr ausgeatmeter Atem erscheint weiß), und weil der Körper muss härter arbeiten, um seine Kerntemperatur zu erhitzen. Dieser zusätzliche Aufwand erfordert mehr Wasser in Höhe von etwa 4 Liter Wasser pro Tag, um richtig hydratisiert zu bleiben. Fügen Sie mehr hinzu, je nachdem, in welchem ​​Klima Sie leben, ob Ihre Gesundheit schlecht ist oder ob Sie im Winter besonders aktiv sind.

Um sicherzustellen, dass du genügend Wasser bekommst, habe ich 10 einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um mehr Wasser in deinen Tag zu integrieren ...

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser

Sie tun Ihrem Körper einen Dienst, wenn Sie jeden Morgen mit einem großen Glas Wasser beginnen. Nach 7 oder mehr Stunden des Fastens wird Wasser energetisieren und helfen, Ihre Organe ausspülen. Wenn Sie wirklich einen morgendlichen Kick (einer, der innen viel effektiver als Kaffee ist) wollen, versuchen Sie ein Glas lauwarmes Wasser mit einer Prise Cayennepfeffer und einem Spritzer frischer Zitrone, um loszulegen. Der Zitronensaft und Cayennepfeffer helfen, Ihren Körper zu entgiften, Ihre Immunität zu stärken und schlechte Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu zerstören.

2. Nix den Kaffee

Die meisten von uns brauchen einen Morgenkaffee, um in den frühen Morgenstunden zu beginnen. Koffein, ein Diuretikum, beraubt jedoch den Körper von dem wenigen Wasser, das er nach einer langen Nacht des Schlummers hinterlassen hat. Und Sie können sich vorstellen, wie der Kaffee wirkt, wenn Sie 2 oder 3 Tassen haben. Also tun Sie sich einen Gefallen und trinken Sie einen Liter Wasser zwischen jedem Kaffee oder wechseln Sie zu Kräutertee.

3. Fügen Sie dem einfachen alten Wasser zusätzlichen Geschmack hinzu

Viele Leute mögen kein Wasser, weil "es keinen Geschmack hat!" Nun, glücklicherweise können Sie dieses Problem ziemlich einfach beheben. Fügen Sie Ihrem milden Wasser einen frischen und gesunden Geschmack hinzu, indem Sie schnell eine Zitrone, Limette, Grapefruit oder Orange drücken. Oder fügen Sie etwas dünn geschnittenen Ingwer, Zitronenschale oder Gurke hinzu. Sie können sogar gefrorene Beeren für einige Zip hinzufügen (nur sicherstellen, dass sie keinen Zucker hinzugefügt haben).

4. Sehen ist daran zu erinnern

Ich verstehe, dass Sie während eines Tages so beschäftigt sein können, dass Sie einfach vergessen, Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch an einem Schreibtisch sitzen und am Computer tippen, können Sie eine große nachfüllbare Flasche an Ihrem Schreibtisch aufbewahren, um bei der Arbeit zu schlürfen. Es gibt etwas in der Macht, die Flasche zu sehen - und aus der Flasche zu trinken. Sie werden wahrscheinlich sogar die Angewohnheit haben, für eine kurze Pause in den Waschraum und den Wasserkühler zu gehen, um Ihre Beine zu strecken und wieder aufzufüllen.

5. Warm und Hydrat mit Kräutertee

Was sagst du dazu? Dein Büro ist wie ein Iglu? Nun, dann einfach reparieren, tauschen Sie einfach reguläres Wasser gegen Kräutertees aus (fügen Sie einfach keinen Zucker hinzu). Sie können einen Kräutertee in fast jedem Geschmack (bei Null Kalorien) finden, um Sie den ganzen Tag lang hydratisiert und warm zu halten.

6. Befestigen Sie eine Wasserflasche an Ihrer Hüfte

Nun, nicht wörtlich, aber eine nachfüllbare Wasserflasche mit dir zu tragen - wenn du Besorgungen machst, spazieren gehst, einen Yogakurs einnimmst, mit den Kindern spielst, sogar ins Kino gehst - wird helfen, eine gesunde Gewohnheit zu festigen und sie zu teilen von deiner regelmäßigen Routine. Bald wirst du deinen Wasserfreund überall begrüßen und nie wieder für unverschämt teure Filmdrinks bezahlen!

7. Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen

Diese gesunde Gewohnheit ist ein doppelter Zweck. Wenn Sie vor den Mahlzeiten darauf achten, Wasser zu trinken, sorgen Sie nicht nur für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Du füllst dich auch so auf, dass du nicht so viel isst oder dich an Essattacken beteiligst. Oftmals verwechseln wir Hunger mit Durst und überessen als Folge davon.

8. Wasser nach unten Getränke

Ich mache es mir zur Gewohnheit, andere Getränke zu verdünnen. Macht Sinn, wenn die meisten Fruchtsäfte und Eistees sowieso zu süß sind. Beginnen Sie mit einer Mischung aus einem halben Glas Saft und einem halben Glas Wasser und vertrauen Sie mir, Sie werden immer weniger Saft verwenden, wenn die Zeit vergeht.

9. Wasser sozial trinken

Wenn Sie auf einer Party oder zum Abendessen sind, sollten Sie sich jedes Glas Wein oder Cocktail mit einem großen Glas Wasser abwechseln. Dies ist ein praktischer Weg, um die Geschwindigkeit der Alkoholabsorption zu reduzieren, so dass Sie nicht mit einem Kater (ein häufiger Schuldiger der Dehydratation) enden. Und um während des Trinkens zu hydratisieren, entscheiden Sie sich, Mineralwasser als Ihre Mischung zu verwenden.

10. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel mit Hydration Benefits

Weißt du, was Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen, Trauben, Sellerie, Orangen und Tomaten gemeinsam haben? Sie sind alle wasserreiche Lebensmittel, die Nahrung und Flüssigkeitszufuhr zu Ihrer Ernährung beitragen. Dies ist der Grund, warum ein frischer Obst- und Gemüsesmoothie - gemischt mit frischen Früchten, gemischtem Gemüse, fettarmem Joghurt und Wasser - ein großartiges Frühstück ist.