10 Möglichkeiten, den ganzen Sommer sicher zu trainieren

Nach einem langen, kalten, schneereichen Winter wird der Sommer so oft wie möglich genutzt. Das heißt, bis das Quecksilber durch das Dach aufsteigt und die Luftfeuchtigkeit die Luft wie Suppe fühlen lässt. Zusätzlich dazu, dass es zu unbequem ist, kann zu heißes Wetter zu Hitzeausbrüchen, Hitzschlag, unangenehmen Krämpfen und anderen nicht so lustigen Effekten führen. Verpassen Sie nicht einen belebenden Sommer mit Workouts - folgen Sie einfach diesen zehn Tipps für ein gutes (und sicheres!) Training während der Hundstage im Sommer.

1. Schlagen Sie die Mall

An extrem heißen Tagen könnte das klimatisierte Glück im Fitnessstudio genau das sein, was Sie brauchen. Wenn Sie keine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, können Sie das Brennen zu Hause fühlen, indem Sie neben Fitness-DVDs trainieren.

Oder versuchen Sie zu Hause eine Krafttrainingstraining zu machen, oder joggen Sie die Treppe auf und ab (nehmen Sie zwei gleichzeitig!) Zu Hause. Fühlen Sie sich, als müssten Sie aus dem Haus gehen? Treffen Sie Ihr lokales Einkaufszentrum für einen Power Walk.

2. Mache wie ein Vampir-Stick den Schatten

Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so zu planen, dass Ihr gesamtes Training nicht in der vollen Mittagssonne stattfindet. Suchen Sie die kühleren Temperaturen im Schatten.

Wenn es draußen eine Brandnot ist, trainieren Sie entweder unter Bäumen im Park oder nehmen Sie sich im kühlen Schatten des Waldes in Schutz.

3. Tu es spät ... oder früh

Wenn Sie entschlossen sind, ins Freie zu kommen, sollten Sie erwägen, der frühe Vogel zu sein, der den Wurm (und die Spur für sich selbst!) Bekommt, oder wie eine Nachteule zu trainieren.

Laut der Encyclopedia of Sports Medicine and Science wird die Planung Ihres Outdoor-Workouts in verkehrsarmen Zeiten Ihnen helfen, die intensive Hitze des Mittags zu vermeiden, und kann der erste Schritt sein, der Ihnen hilft, sich an die Strapazen der Sommerhitze zu gewöhnen.

4. Halten Sie Ihren Arzt in der Schleife

Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige oder frei verkäufliche Medikamente informieren. Viele dieser Medikamente fördern die Wärmespeicherung, beeinträchtigen die Schweißdrüsen oder erhöhen die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht.

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, die auf der Website des Arbeitsamtes für Gesundheit und Sicherheit Nordamerikas aufgeführt sind, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie besonders darauf, Ihre Körpertemperatur zu überwachen, während Sie bei heißem Wetter aktiv sind.

5. Wählen Sie das richtige Outfit

Um Ihre Sicherheit in der Sommerhitze zu erhöhen, wählen Sie helle Kleidung aus Baumwolle oder High-Tech-Trainingsbekleidung. Baumwolle trägt dazu bei, Schweiß zu absorbieren, während High-Tech-Laufshorts und -hemden den Schweiß von deinem Körper ableiten und dich beim Laufen kühler halten.

Wenn Sie schon dabei sind, vergessen Sie nicht, Ihren Kopf und Ihr Gesicht vor der harten Sonne zu schützen, indem Sie einen Hut tragen, und alle ungeschützten Hautteile sollten mit Sonnencreme bestrichen werden.

6. Übertreib es nicht

Die Mitte einer Hitzewelle ist nicht die Zeit, um Ihre persönlichen besten Ziele herauszufordern. In der Tat können Sie sicherer sein, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten an einem heißen Tag verkürzen. Wenn Sie entschlossen sind, ein komplettes Training zu absolvieren, sollten Sie Ihre Routine in zwei oder mehr Teile aufteilen.

Eine weitere Option, um es in der Hitze leichter zu machen: Ziehen Sie in Betracht, für Ihre gesamte Trainingszeit weniger intensiv zu trainieren. Und vergiss nicht - es ist in Ordnung, Pausen zu machen.

7. Mach einen Splash

Finden Sie Ihre Nachbarschaft (oder die Ihres Nachbars) Pool, See oder Meer und trainieren Sie im Wasser. Schwimmen hält deinen Körper kühl.

Plus, wenn Sie sich ein wenig drücken wollen, bieten wassergebundene Workouts den zusätzlichen Bonus, Ihr Training leichter erscheinen zu lassen.

8. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Wir alle wissen, wie gut sich eine Post-Workout-Dusche anfühlt, aber darüber reden wir hier nicht. Nee. Pre-Workout, hüpfe in eine kalte Dusche, um deinen ganzen Körper zu erfrischen.

Wenn du deine Haare nass lässt (und sie zu einem Pferdeschwanz zusammenlegst, wenn es lang ist), tropft das Wasser während des Trainings wie ein eingebautes Kühlsystem über dein Gesicht und deinen Nacken.

9. Hydrat, Hydrat, Hydrat!

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, Schwindel, Krämpfen und Kopfschmerzen vorzubeugen, die auftreten können, wenn Sie sich bei heißem Wetter bewegen. Die Vorbeugung beginnt, bevor Sie mit dem Training beginnen - Ärzte vom Texas Heart Institute empfehlen, dass Sie 1-2 Stunden vor dem Training 16 Unzen Wasser trinken. Dann trinke weitere 16-Unzen ungefähr 15 Minuten bevor du mit dem Training beginnst.

Während des Trainings ungefähr alle 10 Minuten 5 Unzen Wasser trinken. Befolgen Sie all dies mit zusätzlichen 16-Unzen Wasser am Ende Ihrer Routine. Dies sind nur allgemeine Richtlinien - Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die ideale Menge an Wasser zu finden, die Sie während Ihres Sommertrainings benötigen.

10. Höre auf deinen Körper

Der beste Weg, diesen Sommer sicher zu trainieren, besteht darin, auf Ihren Körper zu achten. Wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf. Drücken Sie sich nicht selbst wenn Sie Muskelkrämpfe, Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder sogar Verwirrung haben.

Das sind Anzeichen von Hitzebeschwerden - und dass Ihr Training für den Tag vorbei ist. Behandeln Sie Ihren Körper in Wärme, damit Sie Ihren gesunden Lebensstil für den Rest des Sommers fortsetzen können.