10 Tipps zur Überwindung eines Weight Loss Plateau

Sie waren in den letzten Monaten auf einer neuen Diät- und übungsregelung gewesen. Sie haben phänomenale Fortschritte gemacht, so weit wie Gewichtsverlust und zusätzliche Energie. Allerdings sind die Zeiten vorbei, in denen die Pfunde einfach weggeschmolzen sind - Sie haben ein Gewichtsverlustplateau erreicht!

Also bevor du einfach deine Hände in die Luft wirfst und aufgibst. Es ist Zeit, Ihr Trainings- und Diätprogramm neu zu bewerten, indem Sie einige neue Regeln festlegen ...

1. Zurück zum Ernährungstagebuch

Am besten beginnen Sie Ihre Nahrungsaufnahme über ein Lebensmitteljournal zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verfolgen und alle Problembereiche oder Lebensmittel aufzudecken, die Ihre Bemühungen sabotieren.

2. Überprüfe deine Kalorien

Wenn Sie abnehmen, wird Ihr Stoffwechsel natürlich abnehmen, was bedeutet, dass es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, wie Sie es bisher waren. Jetzt ist es an der Zeit, sich Ihre tägliche Kalorienzufuhr anzusehen, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Sport verbrennen.

3. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine

Wenn Sie mit Ihren Gewichtsabnahme- und Fitnessergebnissen konsistent bleiben möchten, müssen Sie die Umstellung intensivieren, indem Sie Ihr Fettprogramm intensivieren, nachdem sich Ihr Körper an Ihr aktuelles Training gewöhnt hat.

4. Ändern Sie Ihre Ernährung

Das gleiche gilt für Ihre Ernährung, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist aufgrund der Gewichtszunahme selbstgefällig mit Ernährung. Überle- ben Sie also Ihre wöchentliche Diät neu, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um sich gesund zu entwickeln.

5. Achten Sie auf festliche Kalorien

Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, könnten Sie mit Essen feiern, dh mehr essen, mehr soziale Getränke haben. Ich nenne dies das "Kaloriekriechen" und es passiert, wenn man über geistloses Essen und Trinken nachdenkt.

6. Bleiben Sie konsistent mit Aktivitäten

Kontinuität ist einer der wichtigsten Aspekte der Gewichtsabnahme. Ohne die regelmäßige Übung (dh 5 Trainingseinheiten pro Woche), an die Sie sich gewöhnt haben, werden Sie keine Verbesserung Ihrer Kraft und Fitness feststellen.

7. Nicht auf Lebensmittelentzug zurückgreifen

Viele Menschen, die sich anstrengen, Gewicht zu verlieren, werden sich in der Hoffnung auf fortgesetzten Gewichtsverlust aushungern. Diese gefährliche Taktik wird jedoch mehr Schaden anrichten als gut - den Stoffwechsel verlangsamen, den Körper in einen Hungerzustand versetzen und möglicherweise eine Essstörung verursachen.

8. Verwöhnen Sie sich ein wenig

Abnehmen ist sinnlos, wenn Sie Ihren neuen Körper nicht genießen und feiern. Das bedeutet, dass Sie sich ab und zu verwöhnen und Ihr strenges gesundes Regime vergessen. Deshalb empfehlen viele Ernährungswissenschaftler einmal wöchentlich eine Schummelmahlzeit, um den Stoffwechsel anzukurbeln, gefolgt von gesunder Ernährung für den Rest der Woche.

9. Betrachten Sie Hormone

Hormonelle Ungleichgewichte beeinflussen den Stoffwechsel genauso wie Ernährung und Bewegung. Wenn Sie glauben, dass Hormone Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufhalten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

10. Sei geduldig

Hast du jemals einen Kessel kochen gesehen? Das tut es nie! Das gleiche gilt für die Gewichtsabnahme - oft sind wir näher dran, unsere Ziele zu erreichen (dh die letzten 5 oder 10 Pfund); um so schwieriger wird es sein zu vergießen. Geduld ist wirklich der Schlüssel. Bleiben Sie bei Ihrer Diät und Übung und schließlich werden Sie Ihr Ziel erreichen.

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