12 Wege zur Prävention der Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit ist eine verheerende Krankheit, die weltweit über 27 Millionen Menschen betrifft. Es ist die häufigere Form der Demenz, die ein Verlust der kognitiven Fähigkeiten ist. Zu den Symptomen von Alzheimer gehören Verwirrung, Kurzzeitgedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen und Sprachschwierigkeiten. Schließlich wird das Gehirn so geschädigt, dass Körperfunktionen beeinträchtigt werden und zum Tod führen. Der Tod tritt typischerweise innerhalb von zehn Jahren nach der Diagnose auf.

Alzheimer greift typischerweise Personen über 65 Jahre an. Die früh beginnende Alzheimer-Krankheit kann Personen unter 65 Jahren betreffen, und in seltenen Fällen betrifft sie Menschen in ihrer Jugend. Es gibt keine bekannten Heilmittel für die Alzheimer-Krankheit. Eine frühzeitige Diagnose ist der Schlüssel zur Verlängerung des Lebens des Betroffenen. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Medikamenten, aber keine hat die Fähigkeit gezeigt, das Fortschreiten von Alzheimer zu verzögern oder vollständig zu stoppen.

Derzeit gibt es über 400 Versuche mit neuen Alzheimer-Medikamenten. Hoffentlich werden bald neue Behandlungen verfügbar sein. Bis dahin ist Prävention eine der besten Möglichkeiten. Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, um Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

1. Iss Fisch

Um das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu reduzieren, sollten Sie viel Fisch essen. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen verzögern das Fortschreiten der Krankheit. DHA oder Docosahexaensäure ist eine der drei Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren. In einer Studie wurde gezeigt, dass DHA besonders wirksam das Risiko und das Fortschreiten von Alzheimer reduzieren. Genießen Sie Omega-3-Fettsäuren in Fisch wie Lachs, Forelle, Sardinen. Sie können sie auch in Walnüssen, Eiern und in Leinsamen finden.

2. Spielen Sie Sudoku

Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die in den Archives of Neurology veröffentlicht wurde, hat einen Zusammenhang zwischen der Aufrechterhaltung eines aktiven Gehirns und einem geringeren Risiko für Alzheimer gezeigt. Die Studie untersuchte Menschen während ihres gesamten Lebens und prüfte die Risikofaktoren von Alzheimer, während sie ihre gehirnstimulierenden Aktivitäten analysierten. Zu diesen Aktivitäten gehören häufig Sudoku, Kreuzworträtsel und kurze digitale Spiele. Die Studie ergab, dass die Ergebnisse aus einem ganzen Leben von Gehirnaktivitäten stammen. Also fang an Sudoku zu spielen, während du jung bist!

3. Saft trinken

Eine Studie, die Leute aus Seattle untersuchte, fand heraus, dass das Trinken von Saft die Alzheimer-Krankheit verhindern kann. Die Studie, veröffentlicht im American Journal of Medicine, folgte den Teilnehmern für 10 Jahre. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mindestens drei Portionen Obst- und Gemüsesäfte tranken, ein um 76% geringeres Risiko für Alzheimer hatten. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Ergebnisse aus den Vitaminen in den Säften und den Polyphenol-Antioxidantien stammen können. Sie können Polyphenole in Saft, Tee und Wein finden.

4. Spielen Sie Videospiele

Spielen ist mehr als nur eine lustige Aktivität, es kann auch Ihr Gehirn scharf halten. Videospiele bieten mehr geistige Stimulation als ein Buch zu lesen. Versuche Spiele zu finden, die eine Vielzahl mentaler Prozesse erfordern - Puzzles, Strategie und Rollenspiel sind gute Videospiel-Aktivitäten. "Brain Games" für Videospiele und Computerspiele sind nicht unbedingt die beste Wahl. Während diese Aktivitäten dich zum Nachdenken bringen, lehrst du deinem Gehirn nur bei, schneller zu werden, um die Rätsel zu lösen.

5. Erhalten Sie Ihre Grippeschutzimpfung

Einige Leute glauben, dass die Grippeimpfung zu einem erhöhten Risiko für Alzheimer führen kann. Sie erklären es, weil es in Grippeimpfungen geringe Mengen an Quecksilber gibt. In Wirklichkeit kann die Einnahme Ihrer Impfstoffe das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, sogar senken. Eine Studie im Canadian Medical Journal ergab, dass Impfstoffe gegen Diphtherie, Tetanus, Polio und die Grippe langfristig vor Alzheimer schützen können. Die Ursache für diese Verbindung ist nicht vollständig verstanden.

6. Genießen Sie Kaffee

Genießen Sie Ihren Morgenkaffee könnte Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Kaffee ist voll von Antioxidantien, die nachweislich den Ausbruch und das Fortschreiten dieser Krankheit bekämpfen. Eine Studie, die im Journal of Alzheimer's Disease veröffentlicht wurde, zeigte, dass Sie Ihr Risiko um 65% reduzieren können, indem Sie 3-5 Tassen Kaffee pro Tag trinken. Es verzögert auch das Auftreten von Alzheimer um 2-4 Jahre. Einer der Forscher, Chuanhai Cao, PhD. sagte, dass die Leute, "sollten durchschnittlich drei, 8 Unzen Tassen Kaffee pro Tag am Morgen nach dem Frühstück anstreben."

7. Haben Sie einen gesunden BMI

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch Ihr Leben kann helfen, das Auftreten von Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Eine Studie, die an der American Academy of Neurology vorgestellt wurde, zeigte ein erhöhtes Risiko für Alzheimer-Krankheit in Korrelation zu einem höheren Körpergewicht. Der Bericht sah Menschen im Alter von über 40 Jahren. Das Gehirn gesund zu halten beginnt mit Ihrem ganzen Körper.

8. Meditiere

Regelmäßige Meditation könnte Alzheimer in Schach halten. Eine medikamentöse Behandlung von nur 12 Minuten pro Tag über zwei Monate kann die Durchblutung älterer Menschen verbessern. Dies wird helfen, den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Alzheimer nach zwei Monaten regelmäßiger Meditation bessere Ergebnisse bei kognitiven Tests zeigten. Meditation hat andere große Vorteile, wie das Senken des Stresslevels, das Ausbalancieren von Emotionen und Stimmungen, und den Kontakt mit Ihrem mentalen und physischen Körper.

9. Holen Sie sich etwas Sonne

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein erhöhter Vitamin-D3-Spiegel zusammen mit dem Verzehr von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen könnte, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Die Studie, die im Journal of Alzheimer's Disease veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die hohe Werte beider Nährstoffe aufwiesen, ihre Gehirne von Amyloid-Plaques befreien konnten. Diese Plaque wurde mit dem Beginn der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. Der einfachste Weg, um mehr Vitamin D zu bekommen, ist, in die Sonne zu gehen. Sie können es auch in Ergänzungen nehmen.

10. Holen Sie sich eine volle Nacht Ruhe

Die Verhinderung der Bildung von Amyloid-Plaques ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass richtiger Schlaf helfen kann, Ihr Gehirn gesund zu halten. Sie fanden heraus, dass richtige Mengen an Melatonin während Ihres gesamten Lebens helfen können, die Bildung von Plaque zu verhindern. Melatonin kann die Plaque nicht entfernen, daher ist eine Langzeitprävention notwendig. Regulieren Sie Ihr Melatonin, indem Sie guten Schlaf bekommen. Versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Entfernen Sie alle Lichtquellen aus Ihrem Zimmer, wenn Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen.

11. Reduzieren Sie Ihren Zucker

Einige Wissenschaftler beziehen sich auf die Alzheimer-Krankheit als Typ-3-Diabetes. Insulin ist direkt mit der Gehirnfunktion verbunden, und eine Ernährung mit hohem Zuckerüberschuss kann Insulinresistenz erzeugen. Wenn Gehirnzellen Insulin-resistent werden, können sich Amyloid-Plaques bilden und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verursachen. Ein Leben lang schlecht zu essen kann Folgen haben, die über Fettleibigkeit und Diabetes hinausgehen - es könnte die Ursache von Alzheimer sein. Eine Diät mit Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index haben, könnte dazu beitragen, dies zu verhindern.

12. Sei sozial

In der Lebensmitte sozial aktiv zu sein, könnte helfen, Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Eine neue Studie, die im Journal of Alzheimer's Association veröffentlicht wurde, fand eine Verbindung zwischen sozialen Aktivitäten und einem verzögerten Ausbruch der Krankheit. Wenn Menschen älter werden, werden sie möglicherweise zurückgezogen, besonders wenn sie merken, dass sie Gedächtnisprobleme haben. William Thies, PhD. stellt fest, dass "diese faszinierende Studie einige der ersten relativ starken Beweise beweist, dass kognitive Aktivitäten, einschließlich sozialer Interaktion, das Demenzrisiko reduzieren." Aktiv werden, indem sie Familienveranstaltungen besuchen, die Gesellschaft von Freunden genießen und Clubaktivitäten wie Kartenspielen und Hobbys beiwohnen gute Möglichkeiten, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.

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