Sweet Dreams Tipps für Paare, die zusammenleben

Egal, ob es Liebe auf den ersten Blick oder langsame, heiß brennende Liebe ist - viele Paare sind einfach nicht zwischen den Laken kompatibel. Holen Sie Ihre Meinung aus der Gosse heraus; Ich spreche davon, dass ich gut schlafen kann, um wirklich guten Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie nicht mit den Schlafgewohnheiten ihres Partners synchron sind (vielleicht schnarcht er, wirft und dreht sich, oder sprießt er alle Blätter aus), kann das zu Reizbarkeit, Feindseligkeit und Beziehungsstress führen. Hier sind acht Tipps, die dir helfen, in deinen Träumen glücklich zu werden ...

1. Verbanne Schlafablenkungen

Laden Sie keine anderen Faktoren mit Ihnen und Ihrem Partner ins Bett ein - wie Computer, Fernsehshows, E-Reader, Mahlzeiten, Haustiere und Kinder. All diese störenden Faktoren können Stress in Ihrem Schlafzimmer verursachen und Ihren Schlafrhythmus stören. Ich meine, es ist beleidigend, mit deiner Frau und 400 ihrer engsten Facebook-Freunde ins Bett zu gehen! Studien aus dem Anti-Ermüdungs-Gegenmaßnahmen-Programm der NASA am Ames Research Center bestätigen, dass Licht aus der Elektronik (oder einem anderen Gerät mit hintergrundbeleuchtetem Bildschirm) "kognitive Stimulation" erzeugt, die die Melatoninproduktion stört und den beruhigenden Tagesrhythmus für einen ruhigen Nachtschlaf beseitigt.

2. Schlafzimmer als Heiligtum

Nehmen Sie Ihr Schlafzimmer als Paar für seinen beabsichtigten Zweck zurück - Schlaf und Liebe machen. Das einzige, was du zwischen den Laken kuscheln solltest, ist dein Partner und nicht das Einschlafen des Schnarchens deines Mannes während des Playoff-Spiels. Wenn Sie das Schlafzimmer für diese wenigen intimen und beruhigenden Aktivitäten bestimmen, werden Sie automatisch ruhig und bequem sein, wenn Sie eintreten.

3. Der Schnarchfaktor

Ich kenne viele Paare (auch Frischvermählte), die in getrennten Schlafzimmern schlafen, weil ein Ehepartner laut schnarcht. Laut der National Sleep Foundation verursacht das Schnarchen mehr als 75 Millionen amerikanische Schlafzimmer, was wenig Zweifel darüber aufkommen lässt, warum eines von vier Paaren in getrennten Betten schläft und das Schnarchen unter den drei wichtigsten Gründen für Scheidung und Beziehungszusammenbruch auflistet. Schnarchen ist hauptsächlich ein positionelles Leiden, das auftritt, wenn Atemwege eingeschränkt sind (dh Rückenschwellen). Es kann jedoch behoben werden, indem Sie Ihren Partner einfach dazu bringen, sich umzudrehen und in der fetalen Position zu schlafen.

4. Wenn Schnarchen besteht

Tragen Sie folgende Hilfe von Ihrem mürrischen Bären ein, um das Schnarchen zu reduzieren:

Heben Sie die Kopfkissen, eine gefaltete Decke oder ein Stück Memory-Schaum.
Kaufen Sie ein Bett mit verstellbarem Kopf - Sie können sogar ein Modell finden, das separate Seiten anpasst.
Nähen Sie einen Tennisball auf die Rückseite der PJs des Schnarchers, damit sie nicht bequem auf dem Rücken schlafen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Schlafapnoe und Schlafhilfen.

5. Refrain vom Essen vor dem Schlafengehen

Viele Menschen sehnen sich vor dem Schlafengehen nach einem nächtlichen Snack. Wenn Sie jedoch zu nah essen, um das Heu zu schlagen; Sie werden zweifellos wegen unzureichender Verdauung werfen und wenden. Der Körper braucht nicht nur ein paar Stunden, um das Futter ordnungsgemäß zu verdauen, sondern wirkt in der Bauchlage gegen die Schwerkraft und macht das Essen schwieriger, unangenehmer und langsamer verdaulich. Es ist kein Wunder, dass Sie nicht schlafen können! Stellen Sie sicher, dass Snacks in der Nacht mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

6. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol für den Schlaf

Viele von uns nehmen an, dass das Trinken vor dem Zubettgehen den Schlaf verbessert. Es ist jedoch kontraproduktiv, sich auf Alkohol als Schlafmittel zu verlassen. Laut einer Studie, die im Londoner " Alcoholism: Clinical and Experimental Research" des London Sleep Centre veröffentlicht wurde, wird der alkoholbedingte Schlummer schneller zum Einschlafen führen. Sie werden jedoch nachts häufiger aufwachen und weniger ausgeruht aufwachen, wenn Sie zum Teil trinken, weil Beruhigungsmittel die Halsmuskeln entspannen und das Schnarchen dadurch verschlimmern.

7. Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen

Ein Teil der Umschulung für dich und deinen Partner, um besser schlafen zu können, ist die Schaffung neuer, gesunder Schlafgewohnheiten oder Rituale, die dir helfen, deinen Schlafplan zu synchronisieren. Zum Beispiel empfiehlt der American Sleep Disorders Association, entspannende Aktivitäten vor dem Schlummern - wie ein warmes Bad oder Dusche als Paar, brennende beruhigende aromatische Kerzen, einander Massagen oder vermitteln - alle Aktivitäten, die die Produktion von Melatonin und Hilfe zu fördern der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor.

8. Stellen Sie einen Alarm ein

Mein Mann wacht normalerweise um 7 Uhr morgens auf. Auf der anderen Seite steige ich normalerweise nicht vor 8 Uhr morgens auf. Wir neigen auch dazu, zu verschiedenen Zeiten schlafen zu gehen. Es ist keine Überraschung, dass unser unpassender Schlaf- und Wachplan Schlafentzug verursacht. Schlaf-Service-Experten in Floridas Pritikin Longevity Center & Spa sagen nichts Gutes, Paare sollten ein Muster des Gehens ins Bett schaffen und zur gleichen Zeit jeden Tag für bessere Qualität aufkommen, erholsamen Schlaf ... und das schließt Wochenenden mit ein!