15 Sodbrennen Trigger Foods: Kontrolle von saurem Reflux

Sodbrennen ist eine schmerzhafte Erkrankung, die wöchentlich etwa 20% der Bevölkerung betrifft. Die Symptome von Sodbrennen sind ein enges, schmerzhaftes Gefühl durch die Brust. Sodbrennen wird durch sauren Rückfluss verursacht, der auftritt, wenn Magensäure in die Speiseröhre freigesetzt wird. Die Magensäure frisst an der Speiseröhrenschleimhaut und kann bleibende Schäden verursachen.

Wenn Sie häufiges Sodbrennen haben, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung namens Refluxkrankheit oder gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Lebensstil und allgemeine Gesundheit sind wichtige Faktoren in Sodbrennen Symptome. Übergewicht zu verlieren, Rauchen zu beenden und in einer erhöhten Position zu schlafen kann die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux verringern.

Die Art der Nahrung, die Sie essen und die Menge kann Säurereflux verschärfen, Sodbrennen verursachen. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, versuchen Sie kleinere Portionen in 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Überladen Sie Ihren Magen kann Säure in Ihre Speiseröhre auslaufen lassen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihr Sodbrennen auslösen können. Sie müssen diese Nahrungsmittel nicht vollständig aus Ihrer Diät herausschneiden, aber Mäßigung kann helfen, Ihr Sodbrennen in Schach zu halten.

Hier sind 15 der größten Sodbrennen Trigger Lebensmittel, die Sie zur Linderung von saurem Reflux vermeiden können.

1. Alkohol

Alkohol kann ein massiver Auslöser für Sodbrennen sein. Rotwein und Bier sind besonders anfällig für sauren Rückfluss. Alkohol entspannt Ihren Schließmuskel der Speiseröhre, so dass Magensäure kriechen kann. Alkohol trinken mit einer großen Mahlzeit ist ein Rezept für eine Katastrophe, da es das Risiko für sauren Rückfluss erhöht. Wenn Sie ein Getränk zu Ihrer Mahlzeit genießen, essen Sie kleinere Portionen, um das Risiko von Sodbrennen zu minimieren.

2. Gebratenes Essen

Fetthaltige Lebensmittel können brutal für eine Person sein, die unter saurem Reflux leidet. Während frittierte Lebensmittel knusprig aussehen können, behalten sie viel Öl in der Beschichtung. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger zu verdauen, Druck auf Magen und Speiseröhre. Dies erhöht das Risiko von saurem Reflux aufgrund der Zeit, die Ihr Magen voll bleibt. Anstelle von frittierten Speisen versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu grillen oder zu wildern. Dies spart nicht nur Kalorien, sondern kann Sie vor Sodbrennen schützen.

3. Scharfes Essen

Die Wirkung von scharfem Essen auf Sodbrennen ist interessant. Viele Menschen klagen über starkes Sodbrennen, nachdem sie ein scharfes Gericht konsumiert haben, aber andere finden, dass scharfe Nahrung hilft, ihr chronisches Sodbrennen zu beruhigen. Scharfes Essen kann den Säuregehalt in Ihrem Magen beeinflussen und eine feindseligere Umgebung schaffen, die Säurereflux fördern kann. Wenn Sie feststellen, dass scharfes Essen Sodbrennen auslösen kann, versuchen Sie, die Hitze in Ihren Mahlzeiten zu reduzieren.

4. Tomaten

Tomaten, frisch oder in Dosen, können ein wichtiger Auslöser für Sodbrennen sein. Während sie unglaublich gesundes Gemüse sind, sind Tomaten natürlich in Säure hoch. Dies kann Ihren Magen stören, verursacht saurem Reflux, wie Sie Ihre Mahlzeit verdauen. Seien Sie vorsichtig bei Tomaten, die beim Kochen verwendet werden. Eine köstliche Pastasauce könnte später in der Nacht zurückkommen. Denken Sie auch an Tomaten und Säure, wie Ketchup und Salsa.

5. Orangen

Ihr Frühstück Orangensaft könnte Ihnen später am Tag Sodbrennen geben. Orangen und andere Zitrusfrüchte haben einen hohen Säuregehalt, der zu saurem Reflux führen kann. Anstelle von Zitrusfrüchten, gehen Sie für stark alkalische Lebensmittel. Dazu gehören Beeren, Äpfel, Birnen, Bananen und Melonen. Wenn Sie darauf bestehen, Zitrusfrüchte zu trinken oder zu essen, versuchen Sie, sie so früh wie möglich am Tag zu bekommen. Dies minimiert das Risiko von Sodbrennen, wie viele Menschen es im Bett oder beim Faulenzen erleben.

6. Minze

Minze Tee und Süßigkeiten sind bekannt, Magenverstimmungen zu besänftigen, aber dieses Kraut kann Sodbrennen verschlechtern. Die betäubende Wirkung von Minze kann Ihren Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen, Magensäure Angriff auf Ihre Speiseröhre. Wenn Sie nach natürlichen Sodbrennen Behandlungen suchen, um Minze zu ersetzen, betrachten Sie Ingwer. Ingwer ist eine natürliche Übelkeit reduzieren Lebensmittel. Genießen Sie Ingwer-Tee vor dem Schlafengehen, um Ihre Chance auf nächtliches Sodbrennen zu reduzieren.

7. Rindfleisch

Rindfleisch scheint harmlos zu sein, Sodbrennen zu verursachen. Leider kann Rindfleisch viel Fett enthalten, was zu saurem Reflux führen kann. Teure Schnitte wie Filet Mignon, Porterhouse, New York Strip und T-Bone Steaks sind allesamt fettreiche Rindfleischstücke. Stattdessen entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch. Dazu gehören Roastbeef, obere Runde, Auge der Runde und Top Roastbeef. Fettarme Rindfleischstücke können hart sein, also marinieren oder dünsten Sie das Fleisch für beste Ergebnisse.

8. Kaffee

Kaffeetrinken den ganzen Tag kann Sodbrennen verursachen. Kaffee ist reich an Säure, von der wir wissen, dass sie sauren Rückfluss verschlimmern kann. Jedes Getränk mit hohem Koffeingehalt kann auch Sodbrennen verursachen. Das Koffein entspannt den Schließmuskel der Speiseröhre, die Magensäure Ihren Körper schädigen kann. Koffeinfreier Kaffee kann reich an Säure sein, obwohl Sie vor dem Koffein sicher sind. Moderation ist hier der Schlüssel; Genießen Sie Ihren Kaffee am Morgen, aber trinken Sie ihn nicht den ganzen Tag.

9. Käse

Käse ist natürlich reich an Fett. Fetthaltige Speisen können Ihren Magen entspannen und die Verdauung verzögern. Dies setzt Druck auf Ihren Schließmuskel der Speiseröhre und kann Säure durchkriechen lassen. Zu den fetthaltigen Käsesorten gehören Cheddar, Frischkäse, Gouda, Parmesan und Stilton. Fettarme Käse gehören Hüttenkäse, Ricotta und andere Arten mit reduziertem Fett. Käsesaucen können besonders schlecht sein, da sie typischerweise auch viel Sahne und Butter enthalten.

10. Soda

Soda kann sehr schädlich für Personen sein, die an saurem Reflux leiden. Viele Limonadensorten sind säurehaltig, wie Colas und Getränke mit Fruchtgeschmack. Das Kohlendioxid in Soda ist auch eine Gefahr. Die Blase kann die Speiseröhre öffnen und Säure eindringen lassen. Wenn Sie die Kohlensäure von Soda finden, Sodbrennen verursachen, versuchen Sie, Ihre Soda für eine Weile sitzen zu lassen, um flach zu gehen. Wasser ist immer eine bessere Wahl!

11. Schokolade

Schokolade ist eine dreifache Bedrohung. Es ist reich an Fett, was bedeutet, dass es länger dauert zu verdauen. Es ist reich an Koffein, die den Schließmuskel der Speiseröhre entspannt und kann Magensäure kriechen lassen. Es ist auch ein natürliches Entspannungsmittel, das die Lusthormone in Ihrem Körper freisetzt. Diese Aktion kann auch den Schließmuskel entspannen. Schokolade ist ein besonders schlechtes Essen, wenn Sie an Sodbrennen leiden. Schwangere Frauen sollten vorsichtig sein, da sie sich danach sehnen, aber sie haben ein hohes Risiko für Sodbrennen.

12. Knoblauch

Knoblauch und Zwiebeln sind häufige Triger für Menschen mit Sodbrennen. Viele Leute betrachten Knoblauch als eine gesunde Ernährung und empfehlen Menschen, es zu essen, wenn ihre Magenschmerzen gestört sind. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, versuchen Sie Elimination Knoblauch und Zwiebeln aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome hilft. Stattdessen würzen Sie Ihr Essen mit verschiedenen Kräutern, um den Geschmack zu verstärken.

13. Salz und Pfeffer

Viele Menschen leiden an Sodbrennen, nachdem sie scharfes Essen eingenommen haben. Sie können mit den Chilis reagieren, aber denken Sie niemals, dass einfacher Pfeffer ihr Abzug sein könnte. Pfeffer kann ziemlich scharf sein, aber wir ignorieren es als normales Gewürz. Salz ist ein weiterer großer Auslöser für Sodbrennen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine Ernährung mit hohem Salzgehalt hatten, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Sodbrennen hatten. Reduzieren Sie Ihr Risiko, aber essen Sie eine niedrige Natriumdiät und beobachten Sie Ihre Gewürzmengen.

14. Butter

Während wir wissen, fettes Essen kann Sodbrennen verursachen, wie Sie Ihre Nahrung kochen können auch eine Rolle spielen. Braten in Butter und Öl können unerwünschte Kalorien und Fett zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine antihaftbeschichtete Pfanne und verwenden Sie nur ein wenig Kochspray. Grillen und Dämpfen sind auch gute Möglichkeiten. Resist Fügen Sie Butter oben auf Ihr gekochtes Gemüse. Stattdessen einige Kräuter für den Geschmack bestreuen.

15. Süßigkeiten

Candy ist eine schlechte Wahl für Menschen mit Sodbrennen. Zucker kann einer der schlimmsten Schuldigen von saurem Reflux sein. Vermeiden von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz kann helfen, Ihr chronisches Sodbrennen einzudämmen. Natürliche Fruchtzucker können gut sein, aber hören Sie auf Ihren Körper. Süßigkeit kann auch hinzugefügtes Vitamin C für Aroma und seine konservierenden Qualitäten enthalten. Dies kann die Süßigkeiten sehr sauer machen, was Süßigkeiten zu einem doppelt gefährlichen Essen macht.

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