6 Wege Mangel an Bewegung beeinflusst circadiane Rhythmen

Viele von uns trainieren, um Bewegung effizienter zu machen. Für mich verwende ich gerne den Begriff "benutze es oder verliere es", um zusammenzufassen, warum ich gehe, um meine Einkäufe zu erledigen oder um meine Wochenendverkehre zu erledigen. Im Wesentlichen halte ich körperliche Aktivität aufrecht, so dass ich nicht die Fähigkeit verliere, Orte zu gehen und zu laufen, wenn ich älter werde. Jüngeren Studien zufolge beeinflusst Bewegung unsere zirkadianen Rhythmen, die wie unsere eingebauten Uhren funktionieren, mehr als wir vielleicht denken ...

1. Was sind circadiane Rhythmen?

Stellen Sie sich zirkadiane Rhythmen als die sogenannte innere Uhr des Körpers vor. Alles, was wir als Menschen und Tiere tun - einschließlich wachen, schlafen, essen, verdauen, Krankheit abwehren und sich bewegen - wird durch diese inneren chrono-biologischen Rhythmen festgelegt und zeitlich festgelegt.

Forschungen der National Institutes of Health, General Medical Sciences, zeigen, dass essentielle mentale Verhaltensweisen und körperliche Funktionen - wie Stoffwechsel, Verdauung, Herzfrequenz und Hormone - alle von diesem 24-stündigen Zyklus gesteuert werden, der auf Licht und Dunkelheit im Körper reagiert umgebende Umwelt.

2. Wie Übung Circadian Rhythmen auswirkt

Während die Körper nach dieser inneren Uhr funktionieren, zeigen Studien, dass Bewegung unseren circadianen Rhythmus in positiver Weise verändern kann. Zum Beispiel fand eine Laborstudie von 2012 an der Universität von Kalifornien, dem Los Angeles Gehirnforschungsinstitut, heraus, dass körperliche Anstrengung unsere eingebauten Körperuhren beeinflussen kann, einschließlich einer erneuten Synchronisation, wenn wir uns bewegen und wenn wir sesshaft sind (dh schlafen). .

Die Studie testete eine Gruppe von Labormäusen, die auf Rädern unterwegs waren - die Hälfte mit "gesunden" internen Uhren und die andere mit "fehlerhaften" internen Uhren. Die Ergebnisse zeigten, dass Mäuse mit gestörten inneren Uhren - die Schlafschwierigkeiten, kardiovaskuläre Probleme, Gewichtsprobleme, extreme Müdigkeit und niedrige Immunität aufwiesen - verbesserte zirkadiane Rhythmen bei körperlicher Betätigung erfahren hatten.

3. Natürliche zirkadiane Rhythmen bei jungen Erwachsenen

Die Wissenschaft sagt uns, dass unsere individuellen Umgebungen das zirkadiane Muster, dem unser Körper folgt, weitgehend beeinflussen - und dazu gehören Veränderungen im Alter. Dies bedeutet, dass mit dem Alter natürliche Veränderungen an mehreren Körperfunktionen (dh Schlaf, Aktivität und Energieniveaus während des Tages und Appetit) kommen.

Laut einer 2009 von der Zeitschrift " Proceedings of the National Academy of Sciences" veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler die täglichen Bewegungen junger Erwachsener und älterer Erwachsener mit Aktivitätsmonitoren während einer Woche während ihres normalen Lebens. Insgesamt ergab die Studie, dass die jungen Teilnehmer gesunde, bewegungsauslösende circadiane Muster aufwiesen. Das heißt, wenn sie einen Tag lang weitgehend sesshaft waren, wurden sie am nächsten Tag aufgefordert, viel zu tun.

4. Circadian Muster, wie wir altern

Es überrascht nicht, dass die gleiche Studie ergab, dass diese interne Bewegungslogik mit dem Alter unterging. Während die Körper der jüngeren Erwachsenen auf natürliche Weise reagierten, indem sie sesshafte Tage mit aktiven Tagen wechselten, um gesunde zirkadiane Muster zu erzeugen, war der Fall mit den von der Studie überwachten älteren Erwachsenen nicht ähnlich.

Nach Untersuchungen des Brigham and Women's Hospital der Harvard Medical School in Boston nehmen diese bewegungsauslösenden circadianen Muster mit zunehmendem Alter ab. Tatsächlich beobachteten ältere Erwachsene, die von der Studie überwacht wurden, Störungen der zirkadianen Muster, wenn sie tagsüber wenig Bewegung zeigten. Zum Beispiel wären sie in der Nacht unruhig, wenn sie nachts schlafen sollten.

5. Übung gegen Alter auf Circadian Rhythm

Bevor Sie sich gerade wegen des bevorstehenden 40. Geburtstages auf das Training einlassen, sollten Sie dieses Co-Studium einer Harvard University in Boston und der Universität Leiden in den Niederlanden in Erwägung ziehen. Die Studie überwachte eine andere Gruppe von Labormäusen, die im Alter von 6 Monaten bis 2 Jahren alt waren (was für Mäuse älter ist).

Die Wissenschaftler beobachteten die körperliche Aktivität (auf Rädern) der Mäuse, jung und alt, mit Infrarotsensoren für eine Dauer von einem Monat. Wie die vorherige Studie zeigten die jungen Mäuse dieselben natürlichen Gipfel und Täler (sesshafte Perioden, gefolgt von Perioden mit hoher Aktivität) zu ihren zirkadianen Mustern. Als die Forscher jedoch das Laufrad entfernten, zeigten sowohl alte als auch junge Mäuse zufällige Aktivitätsmuster, was darauf hindeutet, dass Bewegung und nicht das Alter einen großen Einfluss auf die zirkadianen Muster haben.

6. Ausübung Auswirkungen auf Aktivitätsstufen

Am Ende der Studie der Harvard-Leiden University wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training, unabhängig vom Alter, in der Lage ist, die zirkadianen Rhythmen des Körpers neu zu synchronisieren und gesunde Muster zu erhalten, während wir natürlich altern.

Zum Beispiel bemerkt Studienleiter und Assistent Harvard Medical School Professor, Frank A.JL Scheer, dass Bewegung die Freisetzung bestimmter biochemischer Substanzen im Körper und im Gehirn auslöst, die die innere Uhr des Körpers beeinflussen und Zeit für gesunde Aktivität sowie Ruhe bringen und Schlaf.