10 Tipps für einen gesunden stressfreien Urlaub

Für die einen geht es in der Ferienzeit vor allem um Freude, um anderen, Familie und gutes Essen zu geben. Für andere kann es ein stressiges, qualvolles Unterfangen sein, in die Tiefen der Familie Dysfunktion, übermäßiges Essen und hohe Kreditkartenschulden. Mit dem Druck und den Erwartungen von zu Hause Dekoration, Hausmannskost und Urlaub Parteien gekoppelt mit der Navigation der überfüllten Einkaufszentren und Parkplätze, ist die Saison für Stress, emotionales Essen und chronische Müdigkeit.

Da viele Menschen Anfang Dezember Angst haben, bieten wir folgende Tipps an, um diese Jahreszeit so gesund und stressfrei wie möglich zu gestalten ...

1. Schlaf

Die Party-Saison wird jetzt jede Minute beginnen und damit kommt Late-Night (gepaart mit dem ein oder anderen Kater). Wenn einige von uns den Druck der Saison auf unseren Schultern spüren, kann Schlafmangel den kleinsten Maulwurfshügel wie einen Berg aussehen lassen.

Eine gute Nacht Schlaf (alles zwischen 7 - 9 Stunden Tiefschlaf) hat erstaunliche stärkende Kräfte und wird uns mit der Widerstandsfähigkeit versorgen, die wir brauchen, um uns bis 2016 zu sehen (mit unseren intakten Nerven). Wenn das Einschlafen eine Herausforderung ist, versuchen Sie, den Bildschirm 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten und / oder duschen oder baden Sie warm, um zu entspannen und Schlaf zu induzieren.

2. Iss ein Gemüse

Mit all den hausgemachten Leckereien bei der Arbeit und zu Hause, kann es schwierig sein, daran zu denken, unser Gemüse zu essen. Die chronische Einnahme von Schokolade, Keksen und Obstkuchen mag im Moment schön sein, kann aber zu Müdigkeit, Magen-Darm-Problemen und sogar Depressionen führen.

Es kann notwendig sein, ein paar Mahlzeiten während des Tages zu planen, die so viele Portionen Gemüse wie möglich enthalten oder einen Teller mit Gemüse mit Dip vorzubereiten, um auf der Küchentheke zu sitzen, um zu mampfen (statt der Späne). Indem wir mit unserer gesunden Ernährung Schritt halten, wird es einfacher sein, unsere Energieniveaus während der festlichen Jahreszeit aufrechtzuerhalten.

3. Gehen Sie spazieren

Wenn unser soziales Leben sich beschäftigt, ist eine der ersten Dinge, die es zu tun gibt, Bewegung. Let's face it, es ist schwer, unsere Workout-Verpflichtung durch die Schulwettbewerbe, Hauspartys und Büroveranstaltungen (und das ist in Ordnung) zu halten. Während es unseren Körpern etwas Gutes tun kann, eine Pause von unserem Fitnessplan zu machen, können wir dennoch die Belohnungen körperlicher Aktivität ernten, indem wir spazieren gehen.

Obwohl Laufen nicht die gleichen Vorteile wie unsere Crossfit-Routine hat, erhöht es die Sauerstoffaufnahme, erhöht unsere Herzfrequenz, verbessert unsere Stimmung, verringert unseren Stress und bringt uns an die frische Luft.

4. Sag einfach Nein

Mit der Ferienzeit kommt der Druck, zu unterhalten, unterhalten zu werden und unser Geld und uns selbst zu geben. Für manche ist das natürlich, für andere jedoch sind sie erschöpft, überwältigt und gestresst.

Die Schaffung persönlicher Grenzen für uns selbst ist eines der besten Dinge, die wir in den Ferien für unsere Gesundheit tun können. Wenn wir "Nein" häufiger sagen, bleibt uns nur mehr Zeit, um uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Beginnen Sie mit der Erstellung einer Liste der wichtigen Ereignisse (sozusagen eine Einkaufsliste) und beziehen Sie sich darauf, wenn andere Angebote auftauchen. Es ist viel einfacher, einen Plan einzuhalten, wenn Sie einen haben.

5. Vermeiden Sie, den Standard der Perfektion zu setzen

Dank den sozialen Medien und all diesen Netzwerken für Wohnkultur sind wir mehr Bildern von der "perfekten" Ferienzeit ausgesetzt. Vorbei sind die Tage der Papierkettenglieder am Baum und eine einfache Lichterkette am Haus. Es ist sicher zu sagen, dass Ferienhaus Dekoration und Party-Hosting auf Steroide ist.

Perfektionismus wurde mit Stress, Wut und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Wir können rund um die Uhr arbeiten, um das perfekte Familienessen mit allem Drum und Dran vorzubereiten, um dann frustriert und wütend zu werden, wenn wir es nicht erreichen. Wenn wir Vollkommenheit erwarten, werden wir immer enttäuscht sein, denn Perfektion existiert nicht. Es würde uns allen gut tun, unsere Erwartungen zu senken und glücklich mit der Popcorn-Kette am Baum und dem verkochten Truthahn zur Abwechslung zu sein.

6. Legen Sie ein Budget fest

Ist es nicht immer so, dass wir, wenn wir in den Laden gehen, um ein letztes Geschenk zu holen, mit Geschenken aussteigen? Die traurige Ironie ist, dass die meisten Geschenke in Vergessenheit geraten oder bald beiseite gelegt werden und uns wundern, warum wir das Geld überhaupt ausgegeben haben.

Um aus der Ferienzeit finanziell fit zu kommen, ist es wichtig, eine realistische Bestandsaufnahme dessen zu machen, was wir ausgeben müssen, und ein Budget für jede Person auf unserer Liste festzulegen. Es lohnt sich nicht, Geschenke zu machen, wenn wir nur den Kreditkarten-Kater im Januar erleiden.

7. Planen Sie Ausfallzeiten

Es muss nicht Dezember sein, um einen Zeitplan zu haben, der keine Zeit lässt, um unsere Familien und uns selbst zu genießen. Obwohl die Ferienzeit viele Möglichkeiten zur Verlangsamung bietet, bringt sie auch eine Reihe von sozialen Verpflichtungen mit sich, die uns das Gefühl geben können, ausgelaugt zu sein.

Egal, welche Art von Persönlichkeit, wir alle brauchen Zeit, um sich auszuruhen und neu zu erschaffen. Indem wir zwischen den Feierlichkeiten einen gewissen Abstand zulassen, können wir besser durchatmen und unseren Groove zurückbekommen. Denken Sie daran, dass nicht die Quantität, sondern die Qualität der sozialen Erfahrungen zu einem Gefühl der Verbundenheit mit anderen führt.

8. Es ist in Ordnung, die Feiertage zu vermeiden

Von Urlaubs-TV-Specials bis zu den saisonalen Filmen, die eng verbundene Familien zeigen, die sich gegenseitig genießen, werden wir mit Nachrichten überflutet, wie wir während der Saison handeln und fühlen sollten. Für viele Menschen ist die Ferienzeit nicht so sehr an Liebe und Harmonie gebunden, sondern an Verlust und Einsamkeit.

Den Druck von äußeren Faktoren zu fühlen, um sich an die frohe Botschaft der Jahreszeit anzupassen, kann nur in bestehende Depression oder Traurigkeit münden. Das Akzeptieren unserer Gefühle mag eine der Möglichkeiten sein, wie wir uns von den Ferien "shoulds" befreien und uns diese Zeit erlauben können, das zu tun, was wir tun müssen. Es gibt Zeiten, in denen saisonale Feiern nicht das sind, was wir brauchen ... und das ist in Ordnung.

9. Remember Self-Care

Für viele von uns in den Ferien verpflichten wir uns zu einer Reihe von Parteien; nur um unsere Entscheidungen zutiefst zu bereuen, wenn die Zeit gekommen ist, sich anzuziehen und zu gehen. Wir leiden schnell unter der Last lauter und überfüllter Partys, die von Jogginghosen, einem guten Film und einer großen Schüssel Popcorn träumen. Klingt bekannt?

Das alte Sprichwort, dass wir uns zuerst helfen, bevor wir anderen helfen, gilt auch für die Ferienzeit. Wenn unser Instinkt die Party für die Couch und eine Bettdecke ablehnt, brauchen wir vielleicht etwas Ruhe und Entspannung. Sobald wir für uns selbst sorgen, können wir unsere Familien effektiver versorgen (und jede Minute davon genießen).

10. Gib (auf andere Weise)

Obwohl es für andere eine großartige Möglichkeit ist, die Lebensqualität zu verbessern, konzentriert sich unsere Gesellschaft auf die größten und teuersten Weihnachtsgeschenke. Anzeigen, die das perfekte Geschenk "für sie" anpreisen, schlagen jetzt das neue Modell-SUV oder die Diamanthalskette vor. Wer hat diese Art von Geld?

Die bedeutungsvollsten Geschenke sind die Geschenke von Zeit und Aufmerksamkeit. Erfahrungen zu geben kann nützlicher sein als Dinge zu geben. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, unseren Nachbarn zu helfen und gleichzeitig von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, die mit dem Geben verbunden sind. Denken Sie daran, dass der Geist des Gebens nicht darum geht, wie viel wir ausgeben, sondern wie viel von uns wir anderen geben.